כדורגל הוא ספורט נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא עובד את השרירים והלב שלך בדרכים שונות. הכדורגל בונה יותר מסת שריר ושורף יותר שומן על ידי גיוס סיבי שריר מהפרכוסים האיטיים והעוויתיים. בתור אימון לב-ריאה, משחק כדורגל שורף יותר קלוריות מאשר אימונים טיפוסיים מכיוון שאתה נאלץ לעבור בין השימוש במסלולי האנרגיה האירוביים והאנאירוביים שלך. שלא כמו פעילויות אירוביות מסוימות, כדורגל בונה ומשמר את מסת השריר, מגביר את חילוף החומרים במקום לעודד אובדן שרירים.
לשרוף קלוריות
משחק כדורגל שורף בערך 260 קלוריות תוך חצי שעה בלבד לאדם בן 155 פאונד. כדי לרדת במשקל צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. ליתר דיוק, צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. לכן, אם אתה משחק כדורגל במשך שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לשרוף 1, 500 קלוריות נוספות בכל שבוע, ולאבד 2 פאונד בכל חודש מכדורגל בלבד. מכיוון שמשחק כדורגל דורש מכם להתאמץ כל הזמן ברמות עוצמה שונות, הוא מעניק לכם אימון אירובי ואנאירובי. על ידי מעבר מתמיד בין שימוש במערכות אנרגיה אלו, שורפים יותר קלוריות.
שורף שומן
על פי נתוני אוניברסיטת קופנהגן, נמצא כי משחק כדורגל קבוע מוריד שומן בגוף. כדורגל עובד בסיבי שרירים מהירים מכיוון שאתה משתמש בכוח מתפרץ לצורך קפיצות, קפיצות, שינוי כיוונים במהירות ותנועות נפץ אחרות במשחק כדורגל. סיבים מכווצים מהירים דורשים גלוקוז מאוחסן לאנרגיה, ולכן השימוש בהם משחרר הורמונים שורפי שומן הממשיכים לשרוף שומן במהלך האימון ואחריו. זה גורם לך לשרוף יותר שומן מכפי שתעבוד את סיבי העוויתות האיטיות שלך על ידי ביצוע פעילות אירובית בקצב אחיד.
לבנות שריר
משחק כדורגל עובד הן מפרכוס מהיר במהלך תנועות נפץ והן סיבי שרירים מפוסקים איטית במהלך פעילות אירובית, ועבודה רבה יותר של סיבי שריר מעוררת צמיחת שרירים רבה יותר. אתה משתמש בכל קבוצת שרירים עיקרית בכדורגל, ומאתגר את פלג הגוף התחתון שלך בפרט, כולל גלוטות, אגרסאות, ריבועי ועגלים. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך גדל חילוף החומרים שלך, כך שתבנה ביעילות את קבוצות השרירים הגדולות שלך, תשרוף יותר שומן אפילו מחוץ לשטח.
טיפים ושיקולי בטיחות
שחק כדורגל לפחות שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות הרזיה אם אינך מבצע אימונים נוספים. עם זאת, עליכם לבצע שני אימוני אימוני כוח בכל שבוע בכדי להתאמן על כל קבוצות השרירים העיקריות. זה יכול לעזור במניעת פציעות וביצועים טובים יותר במהלך כדורגל, ותגביר את חילוף החומרים שלך יותר על ידי בניית מסת שריר רבה יותר. להתחמם לפני ולהתקרר אחרי אימונים ומשחקים. מתיחו את השרירים לאחר האימונים בכדי למנוע הידוק ופציעות.
