כשמגיע הקיץ, השמשות נוהרות לחופים, לפארקים ולצלעות הבריכה כדי להתבשם בקרני השמש. בטח, שיזוף נוטה לגרום לך להזיע, שרובנו מקשרים לשריפת קלוריות. אבל אתה אולי תוהה: האם לשכיבה מועדת לאור השמש יש יתרונות לירידה במשקל? התשובה היא יותר מעומק העור.
ויסות חום ומטבוליזם
בני אדם, כמו כל היונקים, הם אנדותרמיים או בעלי דם חם, כלומר הם מווסתים את טמפרטורת הגוף שלהם באמצעות מנגנונים פנימיים. כאשר הגוף חש שהוא נמצא בסביבה שחמה מדי או קרה מדי, הוא יוזם אמצעים לוויסות הטמפרטורה שלו, כמו לרעוד בסביבות קרות או להזיע בחמימות. תגובות פיזיות אחרות לטמפרטורות חמות כוללות הרגעת השרירים, הפחתת ייצור האדרנלין והורדת הקצב בו מתרחש חילוף החומרים.
מטבוליזם הוא התהליך בו הגוף הופך את המזון לאנרגיה ומספק אנרגיה זו לתאים. אנרגיה זו יכולה לבוא מארוחה או ממאגרים המאוחסנים בגוף כשומן. כמות האנרגיה הדרושה תלויה ברמת הפעילות הגופנית של הגוף. אך גוף במנוחה עדיין צורך רמת אנרגיה מינימלית לשמירה על תפקודי גוף בסיסיים; זה ידוע כקצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR.
כאשר הגוף חם ומנוחה, ה- BMR יורד לרמה נמוכה, כלומר הגוף צורך פחות קלוריות כדי לשמור על עצמו לתפקד. מכיוון שהשתזפות כוללת שכיבה ללא תנועה בשמש, היא צורכת מעט מאוד קלוריות. ניתן לומר כי שיזוף שורף קלוריות במובן הכללי שלעשות כל דבר שורף לפחות כמה קלוריות. לדוגמא, הגוף משתמש בקלוריות, אם כי בשיעור נמוך, אפילו בזמן שינה.
יתרון פוטנציאלי לשריפת שומן
בזמן שמינון עצמך לאור שמש לא מעלה את נטור הקלוריות שלך, ישנן הוכחות מדעיות לכך שאור השמש עוזר לך לשרוף יותר שומן. מחקרים שפורסמו ב- Scientific Reports בנובמבר 2017 הגיעו למסקנה שאורכי הגל של אור השמש של הכחול עוזרים לכיווץ תאי שומן לבנים הממוקמים ממש מתחת לפני העור.
הגילוי היה מקרי. חוקרים מאוניברסיטת אלברטה בקנדה התכוונו לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 על ידי ניסיון להנדס גנטית תאי שומן אלה לייצור אינסולין כאשר הם נחשפים לאור. לאורך הדרך, הם הופתעו לציין כי חשיפה לשמש למעשה כיווצה את טיפות השומנים בתאי השומן מתחת לעור וגרמו לתאים אלה לאגור פחות שומן.
עם זאת, החוקרים ציינו כי יש לבצע מחקרים נוספים בתחום זה, וכי הם אינם יודעים עדיין את עוצמת אור השמש הנדרש לצורך הפעלת תהליך זה. התשלום: אל החלף את חברותך במכון הכושר לקבלת תג חוף עדיין.
שיזוף וגורמי בריאות אחרים
מעבר לירידה במשקל, ישנם יתרונות בריאותיים לשיזוף. אור השמש עוזר לגוף לייצר ויטמין D, חומר מזין חשוב המסייע לגוף לספוג סידן ותומך בעצמות ובמפרקים בריאים.
כמה מחקרים, כולל מחקר באוקטובר 2013 בכתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה , קישר גם את ויטמין D לבריאות לב טובה יותר. וישנן הוכחות לכך שחשיפה לאור השמש עשויה להפחית את הסיכון שלך לסוגים מסוימים של סרטן: מחקר בפברואר 2014 שפורסם בפרספקטיבות לבריאות הסביבה מצא כי הוא הוריד את הסיכון לסרטן השד, בעוד מחקר שפורסם באפריל 2015 בכתב העת Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. אור שמש חלש לסיכון גבוה יותר לסרטן הלבלב.
עם זאת, חשיפה ממושכת לקרניים האולטרה סגולות של השמש טומנת בחובה גם סיכונים בריאותיים, כולל הגדלת הסבירות לסרטן העור. כדי לסייע בהפחתת סיכון זה, האגודה למלחמה בסרטן ממליצה להחיל בנדיבות קרם הגנה מפני קשת רחבה (שמגן מפני קרני UVA וגם UVB) עם מקדם הגנה של 30 ומעלה בכל פעם שאתה מתכוון להיות בשמש, ולהחיל מחדש לפחות כל שעתיים.
