להיות ספוג זיעה בסוף אימון יכול לגרום לך להרגיש שעבדת די קשה. וכשאתה קופץ בסולם - היי! - אולי אפילו יהיה לקרוא כמה קילוגרמים קלים יותר. אבל האם זה בעצם אומר שאיבדת שומן ומתקרבת למטרת הירידה במשקל שלך?
התשובה עשויה להיראות כמו כן ברור. אבל האמת היא, שהזעת טונות לא בהכרח אומרת שאתה בדרך לגודל ג'ינס קטן יותר. להלן כל מה שאתה צריך לדעת על הזעה וירידה במשקל, ובנוסף מדוע להזיע יותר מדי זה מסוכן.
מהי זיעה, בדיוק?
זיעה היא נוזל שמשתחרר מבלוטות הזיעה שלך כדי לעזור לך לשמור על קור רוח כאשר סופת הגוף שלך עולה, לפי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. זה יכול לקרות כמובן במהלך פעילות גופנית. אבל אם באמת חם ולח, אתה יכול לטפטף זיעה אפילו בלי להרים אצבע.
זיעה היא לרוב מים, יחד עם מעט מלח וכמויות זעירות של תרכובות אחרות כמו אמוניה ואוריאה. זה לא מכיל שום שומן. (כמו כן, עובדה מהנה: הדברים ממש לא מריחים לבד. הם מתחילים לצלצל רק כשהם מתערבבים עם החיידקים בעורכם, כך על פי האגודה הבינלאומית להיפרהידרוס.)
הזעה והרזיה
האם הזעה יכולה לעזור לך לרדת במשקל? התשובה היא… סוג של, אך לא באופן ישיר. על מנת לרדת במשקל אתה צריך לשרוף קלוריות. קילו שומן אחד מכיל כ -3, 500 קלוריות של אנרגיה מאוחסנת, כך שכדי לאבד קילוגרם אחד זה מספר הקלוריות שתצטרכו לשרוף.
הזעה בפני עצמה, עם זאת, אינה שורפת קלוריות. "אתה יכול לשכב בסאונה ולהזיע דליים או לשבת בחוץ ביום של 100 מעלות", מסביר המאמן האישי, לוס אנג'לס, ג'יל בראון. "אם אתה לא זז, סביר להניח שאתה לא שורף יותר קלוריות מאשר אם היית יושב בחדר ממוזג."
אז מדוע הסקאלה מציגה מספר נמוך יותר לאחר שהזעתם הרבה? הזעה אכן מובילה לירידה במשקל זמנית, אך הקילוגרמים הם ממים ולא משומן בגוף. "יתכן שמשקל גופך ינוע בין 5 ל -5 ק"ג רק בגלל החזקת מים או אובדן", אומר בראון. אז לאחר שדיפטנו כמה כוסות H2O להתייבשות, המשקל שלכם יחזור למקום בו היה לפני פגישת הזיעה.
אנו מאבדים שומן בגוף לאורך זמן על ידי שימוש במספר קלוריות יותר מכפי שאנו נכנסים. ניתן להשיג זאת על ידי אכילת פחות קלוריות ועל ידי שריפתם באמצעות פעילות גופנית. בראון, "בממוצע אימון בינוני עד גבוה יעצור בערך 350 קלוריות בשעה, תלוי בגורמים כמו גיל, מין, מסת שריר וסוג התרגיל." עשה זאת במשך שעה בכל יום וחתוך 150 קלוריות יומיות, ותשרוף בערך 3, 500 קלוריות ואיבדת קילו שומן בסוף השבוע.
האם הזעת הרבה במהלך האימון פירושה שאתה שורף יותר קלוריות?
שומן בגוף מאבד בשריפת קלוריות ולא בזיעה. אך רובנו נוטים להזיע כאשר אנו מתאמנים. אז האם זה הוגן להניח שהזעה כבדה יותר פירושה שאתה מתאמן יותר - ושורף יותר שומן בגוף?
פעילויות נמרצות יותר עלולות לגרום להזעה יותר מפעילות פחות נמרצת. אבל אסור להניח אוטומטית שהזעת טון פירושה שעבדת ממש קשה ושרפת המון קלוריות. או שלא להזיע הרבה פירושו שלקחת את זה בקלות ולא שרפת הרבה קלוריות.
ראשית, יש אנשים שפשוט נוטים להזיע יותר מאחרים. (תודה, גנטיקה!) בנוסף, גורמים סביבתיים כמו טמפרטורה ואוורור יכולים להשפיע בעיקר על כמות הזעתך, מציין בראון. מקרה מעניין: במחקר שנערך ביולי 2013 על ידי המועצה האמריקאית להתעמלות, החוקרים סבלו מנבדקים באותו שיעור יוגה בחדר 70 מעלות ובחדר 92 מעלות. למרות שהנבדקים הזיעו יותר והרגישו שהם עובדים קשה יותר בחדר החם יותר, שריפת הקלוריות שלהם הייתה זהה בשני השיעורים.
מוסר ההשכל של הסיפור: אל תשתמש בזיעה שלך כדי לאמוד כמה קלוריות אתה שורף. הזעה יכולה להיות סימן לכך שאתה עובד קשה ושורף הרבה גביעים, אבל זה לא תמיד המקרה. אם אתה מנסה לשמור על כרטיסיות על צריבת הקלוריות שלך, שקול להשתמש במעקב אחר פעילויות במקום זאת.
סקרן בדיוק כמה קלוריות שורפים במהלך האימונים? הורד את אפליקציית MyPlate לקבלת הערכה מדויקת ומותאמת אישית יותר.
מה באמת יכול להזיע לך?
אינך יכול להסתמך בהכרח על זיעה כדי לדעת אם שרפת הרבה קלוריות או מאבדת שומן בגוף. אז מה הטיפות הקטנות האלה יכולות להגיד לך? "זיעה יכולה ליידע אותך כמה נוזלים אתה מאבד, " אומר ג'ייסון מכובסקי, די.די., דיאטנית ספורט ופיזיולוג התעמלות בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בעיר ניו יורק.
באופן כללי, אתה רוצה להימנע מאיבוד של יותר מ- 2 עד 3 אחוז ממשקל גופך באמצעות זיעה. (לאדם של 150 קילו זה 4.5 פאונד.) הזעה החוצה יותר מזאת יכולה לסכן אותך להתייבשות, דבר שעלול להיות מסוכן. ואם אתה מתעמל, זה עלול לגרום לביצועים שלך לסבול.
הסיכונים של הזעת יתר
לאבד כמה קילוגרמים של מים מהזעה זה לא עניין גדול. אבל לאבד יותר משלושה אחוז ממשקל גופך הוא מסוכן מכיוון שהוא מכניס אותך לאיזור ההתייבשות. במקרים חמורים, התייבשות יכולה להוביל למכת חום, בעיות בשתן ובכליות, התקפים וזעזועים, על פי מרפאת מאיו.
סימני התייבשות
- צמא
- להשתין לעתים קרובות פחות, או לעשות פיפי זה צבע כהה מהרגיל
- עייפות
- סחרחורת
- בלבול
- עור יבש
- במקרים חמורים, עילפון, פעימות לב מהירות ו / או נשימה מהירה
כל אחד יכול להתייבש מהזעה, אך אתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם אתה מתאמן בסביבה חמה או לחה, מתעמל במרץ או לא ממלא מחדש נוזלים שאבדו על ידי שתיית מים נוספים. "נושא שאני רואה לפעמים הוא שאנשים מתחילים אימונים מיובשים, על ידי התעמלות ראשונה בבוקר בלי שתיית נוזלים או עבודה כל היום ולא שתיית מים ואז התרגיל מחמיר את זה", אומר מכובסקי.
שתייה לפני אימון, במהלך ואחריו יכולה לעזור לך להישאר לחות בזמן שאתה מזיע. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לשתות כוס מים 20 עד 30 דקות לפני האימון, כוס נוספת בכל 10 עד 20 דקות לאורך האימון וכוס נוספת תוך 30 דקות מרגע הפסקתך. הולך קשה יותר משעה? "יתכן שתצליח יותר עם משקה ספורט המכיל כמה אלקטרוליטים, " אומר מכובסקי. האלקטרוליטים שנוספו יסייעו לגופכם להתייבש מהר יותר.
