התאים בגופך מתאגדים זה לזה ויוצרים מבנים המכונים רקמות, וכוללים רקמות אפיתל, חיבור, שריר ועצב. בריאותכם תלויה בשמירה על בריאות רקמות אלו. הוויטמינים והמינרלים במזונות שאתה אוכל, כמו גם צמחי מרפא מסוימים, מעודדים את צמיחת הרקמות. התייעץ תמיד עם נותן שירותי בריאות לפני שאתה מנסה טיפול חדש או משנה את הדיאטה שלך, במיוחד אם אתה סובל ממצב בריאותי.
ויטמין סי
הוויטמין C בתזונה שלך ממלא תפקיד קריטי בגידול הרקמות. ויטמין זה מקדם ייצור קולגן המרכיב רקמות כמו גידים, רצועות, סחוס ועור. אתר המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד מציין כי ויטמין C חשוב לתיקון וגידול כל הרקמות בגופך. הגבירו את צריכת הוויטמין C שלכם על ידי אכילת פרי הדר, פפאיה, עגבניות, תותים, חביתית וברוקולי כדי להגיע לצריכה המוצעת של 75 עד 90 מ"ג של ויטמין זה בכל יום.
Folate
חומצה פולית, המכונה לעתים גם חומצה פולית או ויטמין B-9, נחשבת לרוב כוויטמין החשוב ביותר למניעת מומים מולדים מסוימים; עם זאת, ויטמין זה מופיע בעיקר בייצור DNA, המסייע בוויסות צמיחת הרקמות. הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית עומדת על 400 מק"ג. אתה יכול להגדיל את צריכת החומצה שלך על ידי אכילת אספרגוס, ברוקולי, עדשים, דגנים מועשרים ופולים יבשים.
נענע
Spearmint, עשב המשמש לטעמים במאכלים ומשקאות, טוב לרקמות בגלל תכולת המגנזיום שלו. הכללת הכמות הנכונה של מגנזיום בתזונה שלך - 270 עד 400 מ"ג מדי יום - עוזרת לחזק את צמיחת הרקמות בגופך; כמות משמעותית של מגנזיום שאתה לוקח נכנס ישר לרקמות שלך. זה חשוב במיוחד לנשים בהריון, שכן האם והעובר מסתמכים עליו גם לצורך צמיחת רקמות. כל מנה של 100 גרם מספקת לך 63 מ"ג של מינרל זה המקדם צמיחה.
פטרוזיליה
כלול פטרוזיליה בתזונה שלך כדי להגדיל את צריכת הסידן שלך; הרקמות בעצמותיך מסתמכות על סידן בכדי לשמור עליהם חזקים ובריאים. אתה זקוק ל -1, 000 מ"ג סידן בכל יום ו -1, 200 מ"ג ככל שמתבגרים בכדי לסלק אוסטאופורוזיס, מחלה ששודדת את עצמותי רקמות העצם וגורמת לעצמות שבירות ושבירות בקלות. מנה של 100 גר 'פטרוזיליה טרייה מכילה 138 מ"ג ממינרל חשוב זה.
