קצב הלב שלך אמור להיות גבוה כשאתה מתעמל, אך הוא לא אמור להישאר גבוה לאחר שתפסיק. קצב הלב שלך אמור להתחיל לחזור לשגרה מיד לאחר האימון, אך יתכן ויחלוף שעות עד להחלמה מלאה. בדוק את התאוששות דופקך ואת דופקך במנוחה כדי להעריך את בריאותך.
התאוששות דופק
כשאתה מפסיק להתאמן, קצב הלב שלך אמור להתחיל לרדת ולחזור בהדרגה לשגרה. הקצב בו קצב הלב שלך יורד מכונה התאוששות קצב הלב. מדוד זאת על ידי בדיקת הדופק שלך במהלך האימון ושוב דקה אחרי שתפסיק להתאמן. התאוששות הדופק שלך היא ההבדל בין שני הדופק. לדוגמה, אם קצב הלב שלך הוא 180 פעימות לדקה והוא מופחת ל -160 פעימות בדקה לאחר האימון, יש התאוששות של דופק של 20 פעימות בדקה.
שיעורים בריאים
ירידה טיפוסית בדופק היא בטווח של 15 עד 20 פעימות בדקה. קצב לב יורד מהר יותר מזה הוא סימן לבריאות לב וכלי דם טובה. עם זאת, קצב לב שיורד בפחות מ -12 פעימות בדקה הוא סימן לבריאות לקויה. התאוששות קצב הלב שלך צריכה להתגבר בהדרגה לאורך שבועות וחודשים עם פעילות גופנית סדירה של לב וכלי דם. התאוששות דופק הפוחתת עם האימונים יכולה להיות סימפטום של אימון יתר.
קצב לב במנוחה
לאחר אימון ממושך, יתכן ויחלפו שעות עד שקצב הלב שלכם יחזור לשגרה. במקרה של התעמלות אירובית אינטנסיבית זה יכול לקחת 24 שעות עד להתאוששות מלאה. קצב הלב במנוחה שלך הוא מדד שימושי כדי לדעת אם קצב הלב שלך חוזר לשגרה. הדופק במנוחה הוא קצב הלב שנלקח במנוחה, באופן אידיאלי בדיוק אחרי שאתה מתעורר בבוקר. בדוק את קצב הלב במנוחה באופן קבוע. עלייה עשויה להצביע על התאוששות לקויה.
תובנה מקצועית
אם אתה חדש בפעילות גופנית, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתוכנית אימון. אם התאוששות קצב הלב שלך היא פחות מ 12 פעימות בדקה, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש לך בעיה בריאותית בסיסית. ראה גם את הרופא שלך אם קצב הלב במנוחה ממשיך לעלות יום יום גם אם אתה מפחית את האימון שלך. אם יש לך פרקים תכופים של קצב לב מהיר שאינו מוסבר - במיוחד אם הם מלווים בסחרחורת - ספר לרופא שלך, שיכול לקבוע אם זה גורם לדאגה.
