התחלת תוכנית לירידה במשקל, או הכנסת פעילות גופנית לשגרה היומית שלך גוזלת אנרגיה ועשויה להותיר אותך מרגיש עייף יותר. התזונה שלך, כמות המים שאתה צורך וכמות השינה שאתה מקבל ביום גם כן גורמים לאנרגטיות או איטיות שאתה מרגיש. על ידי ניתוח ההרגלים הנוכחיים שלך אתה יכול לקבוע היכן אתה יכול למצות את האנרגיה שלך.
הגברת פעילות
ירידה במשקל כוללת פעילות קבועה בפעילות לב וכלי דם ואימוני כוח. כאשר מבצעים את השינוי מאורח חיים בישיבה לאורח חיים פעיל תקופת הסתגלות היא תקינה. צפו מגופכם להרגיש מעט עייף וכואב כשאתם מעלים את רמת הפעילות שלכם. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק במינימום של 150 דקות בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע. כדי להימנע מלהיות מוצף מההמלצה ההיא, התחל בפרקי זמן של 10 דקות המתפשטים לאורך יום ולעבוד בדרך שלך עד 30 עד 45 דקות ברציפות.
פענח את התזונה שלך
בהתאם לאופן שבו בניתם מחדש את התזונה, יתכן שהקטנתם את מספר הפחמימות שאתם צורכים. גופך משתמש בפחמימות כמקור העיקרי לדלק. על ידי הקטנת מספר הפחמימות הזמינות לגופך, אתה מכריח את גופך להשתמש במקורות דלק אחרים. במקום להפחית או לחסל באופן דרסטי פחמימות מהתזונה, התמקד בשילוב מקורות מלאים כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום וכן פירות וירקות טריים. הרחק מקורות פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, אורז לבן וסוכריות.
בדוק את הנוזלים שלך
התייבשות יכולה להוביל לעייפות ולהשלכות בריאותיות חמורות אחרות. גופך משתמש במים בשלל תהליכים שונים ואינם מתפקדים היטב ללא כמויות נאותות. עקוב אחר כמות המים שאתה צורך ביום - שואף לשתות לפחות שמונה 8 גרם. מנות. הימנע מצריכת משקאות ספורט אלא אם כן אתה עוסק באימון של 60 דקות ויותר בעוצמה נמרצת שכן הם יכולים להוות מקורות נסתרים לקלוריות נוספות. ברוב המקרים, מים רגילים הם הדרך הטובה ביותר להתייבש.
חבק את הכרית שלך
גופך זקוק לשמונה שעות שינה על מנת לפעול ברמות מיטביות. במהלך השינה גופך מתקן נזקים הנגרמים כתוצאה מבלאי טיפוסי - גם רמות כימיות והורמונים משוחזרים לרמות נורמליות. ללא שינה מספקת גופך אינו מצליח לתפקד בצורה היעילה ביותר. עקוב אחר כמות השינה הממוצעת שתקבל במהלך שבוע. אם אתה מקבל פחות משמונה שעות בממוצע - הערך. הימנע מליצור קפאין כארבע שעות לפני השינה - הקפאין הוא חומר ממריץ ויכול להקשות על ההירדמות. התנתק מהאלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני שאתה נכנס למיטה, מכיוון שהאורות הבהירים גורמים למוח שלך להיות ערני.
