כיוצרים של אתגר החיים השלמים, אנו מאמינים שבריאות וכושר לא מגיעים בבקבוק או בקופסה. ברמה העמוקה ביותר שלנו, אנו מאמינים שמדובר בחוויה אישית ושהיא תלויה במאה אחוז בהשתתפותך. זה לא משהו שאפשר לקנות; זה חייב להיבנות. אנו מאמינים כי לכל אחד יכול להיות הבריאות והרווחה שהם רוצים ומגיע להם.
אין פיתרון מתאים לכל גודל: בריאות ורווחה הם ביטוי אישי למי שאתה כמו תהליך של גילוי, ואין גבולות כיצד תוכל להשיג זאת.
תעשייה בלתי מאושרת גדלה סביב בריאות וכושר, ואנחנו עבדנו בשיתוף פעולה הדוק עם אנשים ב- CrossFit לוס אנג'לס (CFLA) על שניהם. אבל נמאס לנו מההבטחות ולא מהציפיות הפרועות. אנו רוצים שאנשים יידעו שהם יכולים להשיג תוצאות אמיתיות ומעוררות השראה ממאמץ אמיתי ויומיומי.
איך האתגר של כל החיים בא לחיים
כאשר ניהלנו CFLA, הלקוחות שלנו הגיעו לחדר הכושר ועבדו קשה, אך לא היו להם הנחיות מעשיות לבחירות היומיומיות האחרות שעשו כשלא היו שם.
רצינו לעזור ללקוחות שלנו לבצע בחירות טובות כל הזמן, ולא רק לשעה שהם היו בחדר הכושר. ידענו שאם שינויים חיוביים כלשהם עתידים להימשך, הם ייקחו זמן. יש לשלב לאט לאט את השינויים באורח החיים של לקוחותינו. והבנו שאנחנו יכולים לעשות את זה על ידי כיף!
אז יצרנו משחק שקראנו לו "אתגר החיים השלמים" כדי להעביר את תשומת ליבם לבחירות קטנות, רגעיות, חכמות ואישיות, המחזקות חיים בריאים לאורך זמן ובר קיימא. זה יאפשר להם לבצע בחירות הגיוניות לחייהם, ולא של מישהו אחר.
ואז קרה הקסם: אנשים השתנו, הם למדו, הם הרפו מהציפיות. הם גילו כי בריאות וכושר יכול להיות קל ומהנה. הם למדו שהם יכולים להשיג תוצאות אמיתיות ממאמצים קטנים ויומיומיים. וזה לא היה ספציפי רק לחברי הכושר שלנו: יקיריהם, עמיתיהם לעבודה, שכניהם כולם הוזמנו לשחק במשחק, ללא קשר לרמת הכושר. זה עבד לכולם.
האתגר לא אומר לך מי אתה צריך להיות או אילו יעדים יש לך. זה תלוי בך. לא משנה אם אתה בחדר הכושר מדי יום או שמעולם לא דרכת רגל אחת. האתגר עוזר לך לגלות את עצמך באמצעות פרקטיקות שמתאימות לחייך. זה עוזר לך למצוא את ההזדמנויות לבריאות ורווחה להתקיים בכל מקום בחייך.
איך זה עובד
במהלך האתגר, אתה מתמקד ב" 7 הרגלים יומיומיים ", אבני הבניין של גוף ונפש בריאים:
1. תזונה
2. התעמלות
3. ניוד
4. השלמה
5. הידרציה
6. תרגילי אורח חיים
7. השתקפות
לפני שאתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם אתגר תזונה מטורף, דע שהוא נועד לפגוש אותך איפה שאתה נמצא היום ולמתוח אותך ממש מעבר לאזור הנוחות שלך. האתגר הזה אמור להיות התחלה של מאמץ חיים, לא מסלול התרסקות בתזונה אופנתית. ישנן מספר רמות תזונה לבחירה, אף אחת מהן לא טובה יותר מהאחרות. הם נועדו לאפשר לך לבחור את נקודת ההתחלה הטובה ביותר עבורך.
כללי האתגר
אתה מתחיל בביצוע המדידות המקדימות שלך: זה כולל ביצוע אימון מדיד, מדידת גופך (משקל, שומן בגוף או סוחף), צילום תמונה "לפני" והשלמת שאלון לגבי הרגשתך יום יום. שמור את התוצאות בפרופיל שלך - תבקר שוב בכולם בסוף כדי לראות כיצד השתפרת.
בכל יום אתה עוקב אחר התנהגותך ומעניק לעצמך ציון יומי בכל אחת מ 7 ההרגלים היומיים:
תזונה: 0-5 נקודות. אתה מתחיל כל יום עם 5 נקודות. אתה מאבד או שומר על נקודות אלה על סמך בחירות התזונה שלך. לרמת התזונה שתבחר, אנו מספקים רשימה של מזונות שאינם תואמים. אם אתם אוכלים אוכל כלשהו ברשימה, חיסרו נקודה. אתה לא יכול לרדת מאפס.
קטגוריית התזונה פונה לחמש קטגוריות מזון בסיסיות: דגנים ועמילנים (כולל תירס וסויה), סוכר, חלב, אלכוהול ומרכיבים מלאכותיים.
להמשך הקטגוריות אתה יכול לצבור נקודות נוספות לקראת הניקוד שלך:
התרגיל: 0 או 2 נקודות. השלם לפחות 10 דקות מכל פעילות בכל יום כדי לזכות בשתי הנקודות שלך. זה תלוי בך: להכות בחדר הכושר או לנעול נעליים וללכת לרוץ. בימים אחרים יתכן ותזדקק להתאוששות פעילה: טיול באופניים, טיול, יוגה קלה, תגית משחק, או אפילו סתם טיול ברחוב. אתה מקשיב לגופך ומחליט כיצד נראה אימון וכמה ממנו אתה זקוק. התוצאות שאתה מרוויח תלויות לחלוטין במאמץ שאתה מחליט להשקיע.
ניוד: 0 או 2 נקודות. למתוח או להזיז את המפרקים בסך הכל 10 דקות בכל יום כדי להרוויח את שתי הנקודות שלך. ניתן לעשות זאת בבת אחת או לאורך היום. כל סוג של מתיחה או התגייסות משותפת סופרים, אפילו יוגה. ואם אתה עושה יוגה של 20 דקות ומעלה אתה יכול לספור את זה כתרגיל והתגייסות!
תוספת: 0 או נקודה אחת. בחר תוסף שאתה מחליט שישפיע אם אתה לוקח אותו כל יום במשך שמונה שבועות: שמן דגים, מולטי ויטמין, אבקה סופר ירוקה, ויטמין D וכו '. הרוויח נקודה אחת יומית על ידי נטילת אותה.
הידרציה: 0 או נקודה אחת. חשב 1/3 ממשקל הגוף. המירו את המספר הזה לאונקיות ושתו כמות מים כל יום בכדי לזכות בנקודת ההידרציה שלכם. לדוגמה, אם שוקלים 180 קילו, שתו 60 אונקיות מים מדי יום. אתה יכול למלא דרישה זו עם מים, מי קוקוס, תה צמחים וכו '. משקאות כמו קפה ותה לא נחשבים.
תרגילי אורח חיים: 0 או נקודה אחת. בכל יום שישי, יוכרז על תרגול חדש של שבוע שאתה מתחיל בשבת. תרוויח את הנקודה היומית שלך על ידי מילוי הדרישות של אותו תרגול. תרגילי עבר כללו מדיטציה, שינה, כיבוי מכשירים אלקטרוניים במהלך הארוחות ומעשי חסד מכוונים. הפרטים לכל תרגול ייכללו בהכרזה.
השתקפות: 0 או נקודה אחת. כשאתה רושם את הציון היומי שלך, אתה מקבל את ההזדמנות להגיש את מה שאנו מכנים "השתקפות". זו ההזדמנות שלך להגיד משהו על מה שאתה לומד, על מה שאתה שם לב, איפה אתה רוצה לעשות מאמץ מכוון יותר, או לדבר על ההתקדמות שלך. הרהורים יופיעו בעדכון התקשורת של הצוות שלך, שם חברי הצוות יוכלו לקרוא, להגיב ולהציע תמיכה וטיפים. תרוויח נקודה אחת עבור הגשת השתקפות של לפחות 25 תווים (מגבלה 280).
כל יום מתחיל בשעה 20:00 בערב, אתה נכנס לאתר האתגר כדי לרשום את הניקוד שלך ולקיים אינטראקציה עם חברי הצוות. אתה מקבל 28 שעות שלמות, עד חצות בלילה שלאחר מכן, להיכנס לציון של אותו יום. אחרי זה אתה מקבל 0 לאותו יום.
בסוף שמונת השבועות אתה חוזר על המדידות והשאלון שמילאת בהתחלה. תוכלו לראות כיצד שיניתם וכיצד ניהלתם את הרגלים שלכם במהלך האתגר.
האתגר מלמד דברים שונים לאנשים שונים, והעקרון הכללי - בניית בריאות ורווחה בחייכם על ידי חקר, ניסוי, תרגול, למידה וצמיחה - ימשיך להנחות את בחירותיכם לאחר שתעשה זאת.
גילינו שעל ידי ביצוע שינויים קטנים וניתנים לניהול בכל יום, יחד עם בניית רשת של תמיכה ושינוי חיובי בקהילה האישית שלך, אתה בונה עולם של בריאות ורווחה המשתרע מעבר למה שאתה אוכל והזמן שאתה מבלה במכון הכושר. אנשים מגלים נקודת מבט חדשה על הפעילות היומיומית שלהם המאפשרת להם להעביר את התרגול והחוויה שלהם לבחירות שהם עושים בכל יום.
אם אתה מוכן לשחק ולעשות כמה שינויים חיוביים בחייך, אתה יכול להצטרף לצוות LIVESTRONG.COM. האתגר מתחיל ב -19 בספטמבר.
מבדקים
המטרה העיקרית שלי ואתגר ה- WLC הזה היה להישאר מחוץ לסוכר ולאכול אוכל שלם. מה שחווית ה- WLC גרמה לי להבין היא שאני לא צריכה סוכר כדי לנחם אותי. אינני זקוק לסוכר כדי לרומם את מצב רוחי, כדי לשרוד עצב או כדי להקל על חרדות. מימוש ענק. - אלכסנדרה פול
אחרי ששיגעתי את חברי וסיפרתי להם שלעולם לא אוכל לעשות זאת, החלטתי לעשות את אתגר החיים השלמים. כמה שבועות לפני האתגר שברתי רגל. כף הרגל השבורה קצת עצרה אותי, אבל עדיין הגעתי לחדר כושר ועבדתי את פלג גופי העליון וראיתי תוצאות מדהימות מהדיאטה. אני מרגיש פנטסטי. יש לי טונות אנרגיה והייתי במצב רוח נהדר לאחרונה. נכון לעכשיו איבדתי 22 פאונד, עד 200 פאונד מ 222 פאונד. - דן ווייט
זה היה האתגר הרביעי שלי - כל אתגר יצר שינוי אמיתי בחיי. נקודת המבט שלי על מה שאנו מכנים "אוכל" בתרבות זו השתנתה באופן דרמטי. אפילו למדתי לבשל! משהו שעיבדתי בעבר! אני כמעט לא מזהה את עצמי יותר - אני אוהבת את מה שהפכתי להיות. גם אני התברכתי בהבאת כ -20 אחרים לאתגר ולהיות חלק מהטרנספורמציה שלהם. תודה לך WLC! - זן בוקנון
