כשאתה מתעמל באופן אירובי, השרירים שלך צורכים יותר חמצן ומייצרים יותר פחמן דו חמצני ממה שהם עושים במנוחה. גזים אלה מוחלפים עם האווירה כשאתם נושמים. המשמעות היא שבמהלך אימון אירובי עליך לנשום יותר וכאשר עומס יתר זה נתקל באופן קבוע, האופן בו אתה נושם משתנה.
אוורור דק
אוורור דקה הוא נפח האוויר שאתה נושם תוך דקה. אוורור דק נמדד בליטר וניתן לחשב אותו על ידי הכפלת נפח הגאות בשיעור הנשימה. נפח גאות הוא נפח האוויר שאתה שואף עם כל נשימה וקצב הנשימה הוא מספר הנשימות שאתה לוקח בכל דקה. במהלך נשימה שקטה רגילה במנוחה, האוורור הדקה האופייני של 6 ליטר מושג על ידי נפח גאות של 0.5 ליטר וקצב נשימה של 12 נשימות בדקה.
במהלך האימון
אוורור דק גובר במהלך האימון מכיוון שגם נפח הגאות ושיעור הנשימה עולה. בעוצמות אימונים נמוכות יחסית, נפח הגאות ושיעור הנשימה עולים באופן יחסי. עם זאת, בעוצמות יחסית גבוהות יותר, נפח הגאות מגיע לרמה ועליות נוספות באוורור הדקות תלויות אך ורק בהעלאת קצב הנשימה. במהלך פעילות גופנית מאומצת, מבוגרים צעירים ובריאים בדרך כלל נושמים 35 עד 45 פעמים בכל דקה וכמה ספורטאי סיבולת מובחרת נושמים 60 עד 70 פעמים. ערכי אוורור דקים של 200 ליטר נצפו אצל ספורטאים במהלך אימון אופניים מקסימאלי.
כושר אוורור
חמצן מועבר לשרירים שלך ופחמן דו חמצני מועבר מהשרירים שלך על ידי הדם שלך. ההחלפה בפועל של גזים אלה עם האוויר שאתה נושם מתרחשת בריאות שלך. הדם מועבר דרך הריאות על ידי מערכת הלב וכלי הדם שלך. באופן כללי, אצל מרבית האנשים, יכולת הריאות שלך עולה בהרבה על הקיבולת של מערכת הלב וכלי הדם שלך. לדוגמה, כפי שהוסבר על ידי דייל בראון של אוניברסיטת אילינוי בספר "פעילות גופנית ומדעי ספורט", עלייה של ארבע עד חמש פעמים בקצב הנשימה ועלייה של חמש עד שבע פעמים בנפח הגאות והשפל בזמן האימון לעומת מנוחה מספקים את הפוטנציאל להעלות אוורור דקה פי 20 עד 30 מערך המנוחה. זה הרבה מעבר לעלייה בכמות הדם שתוכלו להסתובב דרך ריאותיכם במהלך האימון, שהוא בדרך כלל פי חמישה עד שבע פעמים מערך המנוחה. המשמעות היא שמערכת הלב וכלי הדם שלך היא הגורם המגביל ולא יהיה עומס יתר על הריאות שלך שמאלץ אותם להגדיל את יכולתם לאורך זמן עקב פעילות אירובית קבועה.
יעילות מאווררת
פעילות אירובית קבועה עשויה לא לשנות את כמות האוויר המרבית שתוכלו לנשום, אך היא אכן משפרת את האופן בו אתם מזיזים את האוויר שאתם דורשים. בכל קצב עבודה תת-מקסימאלי, תאווררו פחות ותקבעו אוורור דקה נתון עם נפח גאות ושפל נשימה מופחת. זה חשוב מכיוון שהוא מקל על הנשימה ומפחית את העייפות בשרירי האוורור שלך.
