תזונה של 1, 200 קלוריות נחשבת לצריכה נמוכה שאמורה לעורר ירידה במשקל אצל מרבית האנשים. אם אתה משלב את זה עם פעילות גופנית סדירה אך לא רואה שינויים בסדר גודל, אולי תוהה מדוע אתה עובד כל כך קשה לרדת במשקל ללא תוצאות. ירידה במשקל אכן מתרחשת כשאתם אוכלים פחות וזזים יותר, אך תת-תדלוק, הערכת צריכת הקלוריות שלכם ואפילו כמה מצבים רפואיים עלולים לגרום לירידה במשקל להתעכב.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
האם ספירת הקלוריות שלך 1, 200 מדויקת?
אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים 1, 200 קלוריות ליום, אך אם לא תשקלו ותמדדו כל ביס שתכניסו לפה, אינכם יכולים להיות בטוחים במאה אחוז שזו הצריכה שלכם. מחקר שפורסם בגיליון 2006 של Annals of Internal Medicine מצא כי אנשים מעריכים את צריכת הקלוריות שלהם בארוחות גדולות בממוצע של 40 אחוזים. מריון נסטלה, פרופסור לתזונה מאוניברסיטת ניו יורק, ומחברת משותפת של "מדוע קלוריות סופרות: ממדע לפוליטיקה", כתבה ב"אטלנטיק "בשנת 2012 כי הערכת הממוצע של צריכת הקלוריות היא 30 אחוזים, לכל גודל הארוחות.
משמעות הדבר היא שאם אתה חושב שאתה אוכל 1, 200 קלוריות ליום, אבל חלקים עם גלגל העין, אתה יכול למעשה לצרוך יותר מ 1, 560 עד 1, 680 קלוריות מדי יום. משמעות הדבר היא שהגירעון הקלורי שאתה יוצר קטן בהרבה מכפי שאתה חושב ולא מניב הפסד שבועי מדיד.
האם דחיית את חילוף החומרים שלך?
למרבה האירוניה, להיות שקדן מדי במשטר האכילה והתעמלות שלך יכול לגרום להאטה בחילוף החומרים שלך ולעכב ירידה במשקל. אם תזונה של 1, 200 קלוריות יוצרת יותר ממחסור של 1, 000 קלוריות ליום ואתה עושה פעילות גופנית על כן, גופך עשוי להאט את תהליכי שריפת הקלוריות שלו מכיוון שהוא חש ברעב. גופך מתחיל להשתמש במסת שריר רזה כדלק לשמירת השומן שהוא חושב שהוא צריך במקרה חירום. השריר שורף יותר קלוריות משומן, כך שהמטבוליזם שלך יורד וקשה יותר לרדת במשקל.
פסיכולוגית, גופך יכול להיות מושפע לרעה על פי אמות המידה הקלוריות המחמירות שלך, ולמנוע את הירידה במשקל שאתה מצפה. ספירה קפדנית של קלוריות והפעלת כוח רצון מגבירה את הלחץ על גופך, מה שמעורר את שחרור ההורמון קורטיזול, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2010 של הרפואה הפסיכוסומטית. רמות מוגזמות של קורטיזול יכולות לגרום לגופך לאחוז בשומן.
האם אתה אוכל באמת בריא כל הזמן?
אם אינך מנהל יומן אוכל, יתכן שאתה חוסם באופן בלתי מודע כל רמאות ומעריך יתר על המידה את הבריאות שאתה אוכל. משקה קפה מהודר, כוס יין, דגימות אוכל בחנות המחסן, ביס של עוגיות ביתיות במשרד או התלבשות נוספת בארוחת הצהריים אולי לא יירשמו לכם כהפרה של התזונה שלכם, אבל הקלוריות הללו מסתכמות.
יומן אוכל בו אתה כותב את כל מה שאתה אוכל עשוי לגלות פרצות יותר ממה שחשבת. זה יכול גם לעזור לך לזהות מתי אתה משתמש באוכל כמנגנון התמודדות לחרדה, לחץ או בדידות. רשמו כמה מים אתם שותים וכמה שעות אתם ישנים. מעט מדי משני מהם יכולים גם לעכב ירידה במשקל.
האם אתה עושה את התרגיל הנכון?
שגרת אימונים שנראית בדיוק אותו יום אחרי יום עלולה לגרום לך לפגוע ברמה. גופך מתרגל לגירוי, ואתה מפסיק לראות תוצאות. ערבב קצת את השגרה שלך על ידי ניסיון בפעילות חדשה - ריצה במקום להגיע למחזור המקורה, למשל. סדר מחדש תרגילי אימוני כוח, והוסף קבוצות נוספות או העלאת משקל כחלופות אחרות. כמו כן, שאל את עצמך אם אתה מתעמל ככל שאתה חושב שאתה. ההגעה לחדר הכושר היא ראויה להערכה, אבל אם אתה מבלה יותר בחדר האדים מאשר בקומת הכושר, לא סביר שתראה תוצאות.
כשאתה מדלג על המשקולות לטובת המאמן האליפטי, אתה גם עושה את גופך כשירות. אימוני כוח בונים מסת שריר רזה כדי לשפר את חילוף החומרים שלך.
אם אתה עובד בקצב קבוע לכל סיבוב הלב שלך, יתכן שאתה מפסיד תוצאות. מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011 הגיע למסקנה שאימוני מרווחים בעצימות גבוהה, בהם אתה מתחלף התקפות קצרות של עבודה בעצימות גבוהה - כמו ריצוף - עם עבודה בעצימות נמוכה - כמו הליכה - עוזר לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית קבועה.
האם אתה מחזיק מעמד בפעילות אחרת?
גירעון קלוריות גדול יכול לגרום לכם להאט בתת מודע כל היום. מפגשי כושר קבועים עשויים גם לגרום לכם להרגיש שיש לכם תירוץ לנסוע במעלית במקום במדרגות. וכשאתה פוגע בחדר הכושר - יתכן שאתה לא עובד קשה כמו שאתה חושב כי פשוט אין לך את הדלק.
החזרת יותר מדי לפעילות היומיומית, כמו מטלות בית או סידורים מהליכה, יכולה למנוע ירידה במשקל. אימונים פחות אינטנסיביים גם עשויים להפחית את שריפת הקלוריות היומית שלך. אם צריכת הקלוריות הקלה שלך גורמת לך להרגיש מקופח, עייף וחלש, שקול להגדיל את הסכום שאתה אוכל מדי יום ב 100 עד 250 קלוריות, כך שיש לך את האנרגיה לשרוף יותר קלוריות בסך הכל.
בדקת עם הרופא שלך?
אם אתה חיובי כי צריכת הקלוריות ושגרת האימון שלך מתכוונות, יתכן שתצטרך לקבוע פגישה עם הרופא שלך רק כדי לוודא שהכל בסדר. מצבים מסוימים, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, עלולים להפוך את הירידה למשקל למאתגרת הרבה יותר. חלק מתרופות המרשם, כמו סטרואידים ונוגדי דיכאון, מעכבים גם הם ירידה במשקל ואף עשויים לגרום לעלייה במשקל. אם לחוסר היכולת שלך לרדת במשקל יש סיבה רפואית, הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא פתרונות.
