כאב מתחת לכובע הברך מריצה שכיח למדי. ישנם שני סוגים עיקריים. תסמונת הפטלה-פמורלית מתרחשת מאחורי כובע הברך ואילו גידים בפטלריים מורגשים מתחת לכף הברך. ריצה, הליכה וקפיצה יכולים להיות המקור לשני התנאים הכואבים והמגבילים הללו. אימונים נאותים וטיפול בברכיים עשויים לסייע במניעה ובניהול עצמי של מצבים אלה.
אנטומיה
הברך, או הפטלה, נמצאת בקדמת הברך. זה מסווג כעצם שוממוייד מכיוון שהוא מוטמע בגיד של שרירי הארבע ראשי. הפטלה מגדילה את זווית הגיד, וכך מגדילה את המינוף אותו מפעיל הגיד. שרירי הארבע ראשי מתכווצים ונרגעים במהלך כל צעד תוך כדי הליכה וריצה.
תסמונת פטלה-פמורלית
מאוניברסיטת רייס מדווחים כי "תסמונת הפטלה-פמורלית (PFS) היא הגורם השכיח ביותר לכאבי ברכיים אצל רצים." PFS מכונה ברך של רץ. הכאב ממוקם בדרך כלל ישירות מאחורי הברך אך עשוי להיות ממוקם במעורפל סביב הפטלה. התסמינים מתוארים כאב חד ומשעמם המעוררים על ידי כריעה או הליכה במדרגות. הגורמים התורמים להתפתחות PFS כוללים ריצת גבעות מופרזת, שפע יתר של מרחק, מתיחות שרירים בשוקיים, הנגרמות, רצועת אילוטיבילליות, ו quadricep לרוחב, הגברת יתר של כפות הרגליים וחולשה של הארבע ראשי.
דלקת בגיד הפתולרית
החלק של גיד הארבע ראשי נחות מכתף הברך שמתחבר לעצם השוק נקרא גיד הפטלה. דלקת בגיד הפטלה נקראת דלקת הגידים הפטלרית. גורמים אורטופדיים בקפיולני מציינים כי מצב זה ידוע בדרך כלל כברך של מגשר. המקור לדלקת בגידים הפטלרית כולל לחץ חוזר ונשנה על הגיד הפוטרלי מקפיצה, ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים. התסמינים כוללים כאב ורגישות ישירות מתחת לברך הברך. כאב זה עשוי להופיע במהלך ואחרי האימון ועלול להתקדם ולהפריע לפעילות החיים היומיומית.
צעדי מנע
מניעה היא התרופה הטובה ביותר לפגיעות ריצה. המחלקה לרפואת ספורט באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון קובעת כי שלושת הגורמים החיצוניים לתנאים אלו הם עלייה פתאומית בעוצמת האימון, חימום לקוי לפני פעילויות ואימוני יתר. חסל מקורות אלה על ידי הגברת עוצמת האימונים שלך במרווחים קטנים, הקדש זמן נוסף להכנת גופך לאימונים על ידי התחממות יסודית והימנע מאימוני יתר על ידי האזנה לאותות לגופך. שחרר את הגורמים המהותיים של תנאים אלה על ידי מתיחת העגלים, האגרסינגים והירכיים הרוחביים וחיזוק הירכיים המדיאליות.
טיפול
למרוח קרח באופן מיידי אם יש להתחיל בכאבי ברכיים במהלך האימון או אחריו. יש להשתמש בקרח למשך 20 דקות ולהניח תמיד מגבת בין אריזת הקרח לעור שלך. שימו לב לגופכם במהלך האימון ולאורך כל היום. כאב, קהות עייפות הם האותות של גופך לשנות את שגרת האימונים שלך. לעולם אל אבחון עצמי ותמיד לפנות לייעוץ מקצועי אם הכאב נמשך או מחמיר.
