פגיעות בשרירים יכולות להופיע בכל רמת כושר, אך למתחיל יש סיכוי גבוה יותר לחוות שריפת שרירים לאחר אימון פשוט מכיוון שגופו לא הספיק זמן להסתגל לדרישות האימון. זו הסיבה שאתה צריך להתחיל תוכנית אימונים לאט.
חום לאחר האימון
הסבר העומד מאחורי התחושה החמה שיש לך לאחר אימון עשוי להיות טמון בהשפעות התרגיל על הגוף. לכל תרגיל שבונה כוח יש פוטנציאל לגרום לנזק לשרירים.
במהלך אימוני כוח זהו מקרה שכיח. הנזק משפיע על סיבי השריר והדמעות מתפתחות. תהליך זה מעורר תגובת מערכת החיסון על ידי גופך להתחיל בתיקון הנזק.
תגובה דלקתית לאימון
התגובה הדלקתית של מערכת החיסון מתארת אוסף של תסמינים המובילים בסופו של דבר לחום או צריבה שאתה מרגיש. סוגים מסוימים של תאי דם לבנים גדלים שאחראים בחלקם לגירוי שחרורו של היסטמין.
היסטמין גורם לכלי הדם שלך להתפשט כדי להגביר את זרימת הדם לאתר הפגוע. דפנות כלי הדם הופכים נקבוביים יותר או דולפים כדי לאפשר לתאי הדם הלבנים להיכנס. פעולה זו מעוררת אדמומיות, חום ונפיחות.
החום משרת שתי פונקציות. זה יכול להאיץ את התגובות בתהליך התיקון. זה יכול גם ליצור סביבה בלתי מרשימה למיקרובים שיכולים לגרום לזיהום.
צריבת שרירים לאחר אימון
התחושה החמה שאתה מרגיש לאחר האימון היא סימן חיובי לכך שהגוף מגיב לנזק שנגרם כתוצאה מהתרגיל. התסמינים המובילים לשריפת השרירים לאחר אימון מעידים על ניסיון הגוף להאיץ את ההחלמה.
כלי הדם המורחבים מקלים על מערכת הדם על הסרת התאים הפגועים. זה גם מבטיח זמינות מוכנה של דלק וחומרים מזינים לתמיכה נוספת בפעולות הגוף. למרות שאתה עלול לחוש אי נוחות, גופך מגיב כנדרש.
כאב שרירים מעוכב
למרות שלתגובת הגוף לאימון יש מספר יתרונות בריאותיים, הוא עשוי גם לשחק תפקיד בכאבי שרירים מעוכבים (DOMS). מונח זה מתאר את הכאבים שאתה מרגיש לאחר האימון. כאב מסוג זה מתפתח בדרך כלל 24 עד 72 שעות לאחר אימון ויכול להיות מלווה בנוקשות, על פי מאמר משנת 2015 שפרסם דרום אפריקה.
בעבר האמינו כי חומצת חלב היא הגורם, אולם כעת מחקרים רפואיים מראים כי התגובה הדלקתית המופעלת כתוצאה מאימון עשויה להיות בשורש.
DOMS מתרחשת לא משנה מה רמת הכושר שלך, אם כי ידוע שפעולות מסוימות, כמו אימוני כוח, ריצה קלה, קפיצה, הליכה במורד ומדרגות אירוביות גורמות למצב זה, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
אתה יכול לעזור במניעת DOMS על ידי התחממות והתקררות לפני ואחרי האימון. הגדלת הדרגתית של עוצמת שגרת אימונים חדשה תסייע גם להפחתת הכאב הכללי ושריפת השרירים לאחר אימון.
