הדיאטה 3, 500 קלוריות הינה תזונה עתירת קלוריות המתאימה לאנשים החיים אורח חיים פעיל, אנשים המנסים לעלות במשקל ואנשים העוברים טיפולים רפואיים הזקוקים לתמיכה תזונתית נוספת. מכיוון שדיאטת 3, 500 הקלוריות עשירה בקלוריות, מותר לכמה קלוריות לפי שיקול דעת; עם זאת, מומלץ כי הרוב המכריע של המזונות והמשקאות שלכם יהיה עשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. לפני שתתחיל בתזונה זו, הקפד לדון בתכנית הארוחה הזו עם הרופא המטפל העיקרי שלך.
על מי לעקוב אחר 3, 500 דיאטה קלורית?
על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, מרבית המבוגרים הבריאים יזדקקו ל -1, 800 עד 3, 000 קלוריות ליום; עם זאת, ישנם אנשים הזקוקים ליותר מ -3, 000 קלוריות. אנשים אלו עשויים להזדקק לקלוריות הנוספות מכיוון שהם משתתפים בכמויות קיצוניות של פעילות אירובית, בגלל שהם בתת משקל, או בגלל שהם עוברים ניתוחים או טיפול בסרטן. בכל אחד מהמקרים הללו, רופא או דיאטנית יכולים לרשום דיאטה של 3, 500 קלוריות.
אפשרויות מזון בריא
בחירת מזונות בריאים היא חלק מכריע בתזונה 3, 500 הקלוריות. במקום פשוט לצרוך 3, 500 קלוריות של מזונות עתירי שומן, בעלי תזונה דלה, עליכם לבחור מזונות צפופים בקלוריות ובחומרים מזינים. יש לשלב ברוב הארוחות והחטיפים מזון המכיל שומנים לא רוויים, כמו שמנים, אגוזים ואבוקדו. פירות יבשים וגרנולה הם גם מקורות טובים לקלוריות, ויטמינים ומינרלים. נסה להוסיף מזונות אלו ליוגורט, דגני בוקר מבושלים וסלטים.
אפשרויות משקאות בריאות
משקאות, כמו סודה ופונץ 'פירות, הם צפופים קלורית, אך הם אינם מציעים ערך תזונתי רב. מכיוון שאתה כן רוצה להבטיח שתקבל תזונה ממשקאותיך, נסה לשתות משקאות המכילים ויטמינים, מינרלים או חלבון. לדוגמה, 100 אחוז מיץ פירות עשיר בדרך כלל בוויטמין C, וכוס אחת של חלב מופחת בשומן מציעה 8 גרם חלבון וכ -300 מ"ג סידן.
קריאת תוויות תזונה
תפריט לדוגמא
להלן תפריט דוגמאות המתאים לדיאטה 3, 500 קלוריות. ארוחת בוקר: 2 כוסות דגני בוקר מלאים עם 1 גרם. רסיסי שקדים וכוס פטל 1 כוס, 1 תפוז, 8 גרם. חטיף חלב מופחת שומן: 1/4 כוס גרנולה עם 1 כוס יוגורט דל שומן וחצי גרם. אגוזי מלך ארוחת צהריים: 2 כוסות פסטה מחיטה מלאה עם 3/4 כוסות רוטב בשר, סלט צדדי עם 2 כפות. רוטב שמן וחומץ, גליל ארוחת חיטה מלאה עם כף. ללא מרגרינה טראנס שומן, 8 גרם. חלב מופחת שומן, 1 1/4 כוס תותים חטיף: 1 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן עם כוס אפרסקים 1 ארוחת ערב: 4 גרם. עוף בגריל, 1 כוס אורז חום עם 1 כף. ללא מרגרינה טראנס-שומן, 1 כוס ירקות מעורבים בקיטור, 8 גרם. חטיף חלב מופחת שומן: 3/4 כוס תערובת פירות ואגוזים
