שזיפים מיובשים, או שזיפים מיובשים, ידועים כבעלי תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים והיכולת למנוע או להקל על עצירות. היתרונות של פירות אלה כוללים היצע עשיר של ויטמין C ואשלגן, והם יכולים להיות מרכיבים קבועים בתזונה לירידה במשקל. אכלו אותם בכל עת של היום, והקפידו על שארית תזונה בריאה בכדי לראות תוצאות לירידה במשקל.
עקוב אחר עקרונות הרזיה
אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא אם אתה רוצה לרדת במשקל. כל כוס שזיפים מיובשים מכילה 265 קלוריות, ופשוט הוספת שזיפים מיובשים לתזונה הרגילה שלך מבלי לפצות על הקלוריות הנוספות לא תגרום לירידה במשקל. כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך, אכל שזיפים מיובשים במקום מאכלים עתירי קלוריות. לדוגמה, הוסיפו שתיים או שלוש שזיפים מיובשים פרוסים לממתקת שיבולת שועל במקום סוכר חום וחמאה.
הוסף סיבים בהדרגה לתזונה שלך
שזיפים מיובשים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. כל כוס שזיפים מיובשים מכילה 7.7 גרם סיבים תזונתיים, שהם 29 אחוז מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כגון שזיפים מיובשים, יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שסיבים תזונתיים עוזרים לספק את הרעב לפני שאתה אוכל כמה שיותר קלוריות, על פי אוניברסיטת קלמסון. כדי למנוע נפיחות ועצירות, הגדל את צריכת הסיבים שלך רק בהדרגה.
השתנה השימוש שלך בשזיפים מיובשים
הדרך הפשוטה ביותר להכין שזיפים מיובשים היא לחטב אותם במים ולאכול אותם רגילים. בצע ניסויים בשימושים אחרים בשזיפים מיובשים כדי למנוע מעצמכם להתעייף מאכילת שזיפים מיובשים להכין אותם באותה צורה בכל יום. לארוחת הבוקר, מוסיפים שזיפים מיובשים ל שיבולת שועל או פורסים אותם מעל לביבות מלאות. מוסיפים שזיפים מיובשים חתוכים לסלט תרד עם שעועית שחורה לארוחת הצהריים, או, לארוחת הערב, השתמשו בשזיפים מיובשים כדי לתת לצ'ילי הודו טעם מעט מתוק יותר. כשאת אופה, השתמש במחית שזיפים, שיש בה 47 קלוריות לכף, במקום חמאה שיש בה 102 קלוריות לכף.
שיקולים אחרים
פירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים, הם בעלי קלוריות גבוהות יותר מאשר עמיתיהם הטריים. בכוס שזיפים גולמיים יש 76 קלוריות בלבד, או פחות משליש מכמות הקלוריות כמו בספל שזיפים מיובשים. שימו לב במיוחד לגדלי ההגשה שלכם כאשר אתם אוכלים שזיפים מיובשים כדי לרדת במשקל מכיוון שמנות גדולות יכולות לגרום לכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם צריכים. הגביל עוד יותר את הקלוריות שלך על ידי בחירת חבילות שזיפים מיובשים.
