כשמדובר בקצר זמן, יתכן שלא יותר לך להיות מסוגל לבצע אימוני משקולות וקרדיו בנפרד. אם בכל זאת אתה רוצה אימון שפוגע הן במערכת הלב וכלי הדם שלך ומחזק אותך, עם זאת, מה שאתה יכול לעשות זה להכניס התפרצויות קצרות של cardio למנוחות שלך בין מערכות הרמת משקולות. זה יכול להשפיע לטובה על האימונים שלך, אך יש בו גם חסרונות.
תנוחה בין סטים
לא משנה מה יעדי האימון שלך, אתה זקוק למנוחה בין מערכות הרמת המשקל שלך. כמה זמן אתם נחים תלוי באיזה סוג אימונים אתם מבצעים, מציין מאמן הכוח ג'רמי דובאל באתר הכושר לגברים. אם אתה מתאמן לסיבולת שרירים אתה צריך רק 30 עד 45 שניות בין הסטים. לצמיחת שרירים זה גדל ל 60 עד 90 שניות, בעוד שכדי לחוזק אתה צריך שתיים עד ארבע דקות ושלוש עד חמש דקות לכוח. במקום לשבת בסביבה, לשוחח עם חברים או להרוג זמן, השתמש בתקופות מנוחה אלה לצורך סיבולת לב.
שריפת קלוריות מוגברת
קרדיו הוא שיטה יעילה לשריפת קלוריות. חצי שעה של הרמת משקולות נשרפת בין 90 ל 133 קלוריות, אך עם זאת, משך הזמן הזה של זמן הרכיבה על אופניים שורף 210 עד 311, תוך כדי ריצה בקצב של תשעה דקות שורף 330-488 קלוריות. כאשר מתאמנים לירידה במשקל זה יכול להאיץ את ההתקדמות שלך על ידי יצירת גירעון קלוריות גדול יותר.
מופחת ביצועים
מנקודת מבט נפשית, יתכן ותמצאו שאינכם יכולים להתרכז באופן מלא בשתי צורות האימונים כאשר אתם מתחלפים בין השניים. כמו כן, סביר להניח כי ביצועי הרמת המשקל שלך נפגעים. זה במיוחד המקרה בעת ביצוע מהלכי גוף תחתון בעוצמה גבוהה כגון סקוואט אחורי או הרמת מוות. אתה צריך שתיים עד ארבע דקות מנוחה מלאות כדי לתת לשרירים שלך זמן להתאושש. אם כוח הוא המטרה שלך, לקפוץ על מכונת החתירה או סגלגל בין הסטים זה לא רעיון טוב.
ספציפיות
לגבי כושר כללי וירידה במשקל, ערבוב של סיבולת לב ריאה ומשקולות יכול להגדיל את האתגר של האימון שלך, לנצל את הזמן בצורה טובה יותר וחסרונות הביצועים המופחתים לא ישפיעו על היעדים הכוללים שלך. הקינסיולוג איימי אשמור, מאיגוד הבריאות והכושר של IDEA ממליץ לתכנן את כוחות העוצמה והקרדיו שלך כך שיתאימו ליעדים שלך. לצורך אובדן שומן ושיפור כושר הלב, בצע אינטרוולים בעצימות גבוהה, כגון ספרינט של 30 שניות על אופניים נייחים, בין מערכות הרמת המשקל שלך. צמצמו את העוצמה והארכו את זמן הסיבולת לב, אך המשיכו להרים כבד לבנות סיבולת, או צאו ממש קלים עם הסיבולת לב שלכם והשתמשו בה כדרך למלא זמן תוך התאוששות ממערכת משקל קשה.
