תיקון הקפאין מקפה עשוי להיות חלק בלתי נפרד משגרת הבוקר שלכם. אבל מסתבר שאתה עדיין יכול לקבל דחיפה של קפאין, ועוד כמה השפעות בריאותיות, מהצורה המקורית של המשקה - פולי קפה.
פולי קפה משמשים לאותה מטרה כמו המשקה במובנים רבים, אם כי האופן בו אתם אוכלים את הקפאין מעט שונה. הם עשויים לספק את אותם יתרונות בריאותיים של קפה, אך עשויים גם לעורר צרבת, בעיות בבטן, בעיות שינה ואולי חרדה.
קבלת תיקון הקפאין שלך
קפאין - החלק החשוב ביותר במשקה הקפה שלכם - הוא התרופה הפסיכו-אקטיבית הנצרכת ביותר בעולם, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Frontiers in Psychiatry במאי 2017 _._ לעיתים קרובות הוא יכול לספק לך דחיפה נחוצה להתמקדות, אך הוא יכול גם התנדנד לכיוון השני ויהפוך אותך לטרחני וחרד אם נצרך יותר מדי.
כוס קפה רגילה מכילה כ- 95 מיליגרם קפאין בממוצע, אם כי זה עשוי להיות תלוי בסוג הקפה שאתה שותה. שעועית קפה בודדת מכילה כ 6 מיליגרם. ההבדל הוא שפולי קפה (לפני שהם מדוללים במים כדי לחלוט קפה) מרוכזים בהרבה מקפה.
יהיה עליכם לאכול הרבה פולי קפה, עם זאת, כדי לקבל את אותו קפאין כמו שתלגמו כוס ג׳ו. ואף על פי שאין מחקר רב בשאלה אם אכילת פולי קפה תספק לך יותר קפאין מהר יותר, מחקר שפורסם ברפואת ספורט במרץ 2018 מצא כי סוגים מסוימים של קפאין הניתנים דרך הפה - כמו תרסיסים לפה בתרסיס קפאין - עשויים להיכנס למערכת שלך מהר יותר בכך שהם נספג דרך הפה ולא דרך הבטן.
אם פולי קפה יעניקו לכם טלטלה רבה יותר באמצעות לעיסה או דרך הריכוז הגבוה שלהם אינו ברור לחלוטין. אבל בשעות אחר הצהריים כשצריך דחיפה קלה ואינך רוצה להתפנק בכוס קפה שלמה, נשנוש על כמה שעועית אספרסו מכוסה שוקולד עשוי להעניק לך את ההרמה הקטנה הנוספת שאתה צריך בלי צריכת הקפאין המלאה. כל עוד אתה שומר על צריכת הקפאין שלך לכ -400 מיליגרם ליום, אתה אמור להיות בטוח.
היתרונות הבריאותיים של קפה
אמנם נראה שהקהילה המדעית מתנדנדת קדימה ואחורה על היתרונות הבריאותיים של קפה, אך אפשר לומר שיש עדויות חזקות רבות התומכות בהיבטים החיוביים שלה. סקירה של אנליזות מטא שפורסמו בנובמבר 2017 ב- BMJ מצאה כי צריכת קפה נוטה יותר לבריאותך מאשר לפגוע בה.
ולפי דברי הוצאת הרווארד בהרווארד, צריכת קפה קשורה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם והפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, פרקינסון וסוגים מסוימים של סרטן.
אין הרבה מחקרים המראים כי לאכילת פולי קפה או אפילו לאכול קפה (כן, ניתן לעשות זאת) יש השפעה זהה על בריאותך כמו שתיית קפה רגיל. אך אנו יכולים להניח שאכילת פולי קפה עשויה להועיל יותר מאשר מזיקה לבריאותך. מחקר אחד שפורסם בכתב העת לחקלאות וכימיה של מזון בדצמבר 2012 מצא כי למעשה, קפה קפה מכיל יותר נוגדי חמצון מהמשקה.
ריפלוקס חומצה וצרבת
עם זאת, ישנם כמה דברים שיש להקפיד עליהם בעת אכילת פולי קפה. בדיוק כמו שתיית קפה רגיל (שהוא עשיר בחומצה) יכולה לגרום לבעיות במערכת העיכול, כך גם פולי קפה.
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD, מכונה לעיתים גם צרבת ויכולה להקשות על צריכת קפה. בעזרת GERD, אנזימי חומצה ועיכול זורמים בחזרה מהבטן אל תוך הוושט שלך, וגורמים לצריבה וכאב. שתיית קפה או אכילת פולי קפה עשויים להחמיר את בעיות הבטן או הבעיות האחרות, לכן הישאר מודע למה שאתה מרגיש במערכת העיכול שלך כשאתה מתקין את הקפאין שלך.
להתערב בשינה שלך
יתכן והדאגה השכיחה ביותר של יותר מדי קפאין היא הברורה מאליה: זה יכול לפגוע בשינה שלך ולהפוך אותך לחרדה מדי. מחקר שפורסם בסקירות רפואת שינה בפברואר 2017 מצא כי קפאין היה קשור באופן כללי בפחות זמן שינה, יעילות שינה גרועה יותר והתעוררות לעתים קרובות יותר לאורך כל הלילה. והחרדה כששתית יותר מדי כוסות קפה מהר מדי היא לעולם לא הרגשה טובה.
אבל כל זה יכול להיות שונה על ידי הגבלת צריכת הקפה וצריכתו בינונית. בדיוק כמו כשאתה שותה קפה, אכל את פולי הקפה שלך במתינות. במקום לאכול את כל שקית פולי הקפה בישיבה אחת, לכסס אותם לאט ליד שולחן העבודה שלך, ותענג על הטעם והגברת הקפאין הקטנה בזה אחר זה.
