יש לך צחקוק נוסף באמצע? החדשות הטובות והחדשות הרעות הן שאתה לא לבד: המרכז לבקרת מחלות ומניעה אומר כי השמנת יתר משפיעה על 93.3 מיליון מבוגרים אמריקאים. לאחר שקבעתם אם אתם מתמודדים עם עור רפוי או שומן, תוכלו לנקוט בפעולה משמעותית.
אתה יכול לצבוט אינץ '?
יש לך את כל הכלים הדרושים לך כדי להבדיל בין עור נוסף לעומת שומן שתלוי סביב האמצע שלך. קח את קמצוץ העור הקטן ביותר שאתה יכול בחלקו החיצוני של מפרק כף היד או אפילו בזהירות על גב כף היד. אם אתה לוחץ את האצבעות הצוברות זו לזו, יש מעט מאוד חומר בעור ביניהם. הדבר נכון גם לגבי צביטה של עור רפוי בכל מקום בגופך; פשוט קל יותר להגיע אליך על היד או על פרק כף היד.
כעת, בדוק אם אתה יכול "לצבוט סנטימטר" מסביב לתווך. אל תדאג אם אתה מקבל יותר מאינץ '; כמעט כולם, אפילו דוגמניות-על וספורטאים, מפתחים סוג של רול כשהם מתיישבים. סביר להניח שתבחין שהאצבעות שלך אינן נמצאות בקרבת מקום קרוב כמו כשצבטת עור מגב כף היד או מפרק כף היד.
ה"ריפוד "הנוסף שצברת הוא שכבת השומן התת-עורי שחיה ממש מתחת לעור שלך. זה מייצג אנרגיה מאוחסנת, ולמרות שאתה זקוק לכמות מסוימת של שומן כדי להישאר בריאים, הרי שיש לך יותר מדי ממנה - גם אם סובל מעודף משקל או השמנת יתר - מהווה סיכון בריאותי חמור.
שומן קרביים עשוי אורב בתוך
אפילו אם אינך מצליח לצבוט חלק גדול מהגליל סביב הבטן, יתכן שעדיין יש לך שומן בבטן. פגשת כבר את הרעיון של השומן התת-עורי מתחת לעור שקיים בכל גופך, כולל הבטן. אבל יש סוג אחר של שומן בטני המכונה שומן חזותי, השוכן עמוק בחלל הבטן שלך ומרפד את המרחב בין האיברים הפנימיים שלך. שוב, כמות מסוימת של שומן זה משמשת תפקיד חשוב - האיברים שלך זקוקים לריפוד זה.
אולם כפי שמסביר הוצאת הבריאות של הרווארד, שיש יותר מדי שומן חזותי קשור לסיכונים בריאותיים גדולים עוד יותר מאשר שיש יותר מדי שומן תת עורי, אם כי המנגנון שמאחורי הסיכונים הללו אינו מובן לחלוטין. הם משערים כי הסיכון המוגבר נובע בחלקם מכימיקלים של מערכת החיסון המיוצרים על ידי שומן קרביים, ומיקומם של השומן הבסיסי בסמוך לווריד השער, הנושא דם מהמעיים לכבד.
כמויות גבוהות של שומן קרביים קשורות במיוחד לצורת הגוף ה"תפוח ", שהיא גדולה יותר סביב המותניים מאשר בירכיים - כך שזה עשוי לחול עליך או לא. אבל שומן קרביים הוא עדיין משהו שצריך להיות מודעים אליו, במיוחד מכיוון שמיקומו הפנימי העמוק יכול ליצור בטן מרוחקת יותר מהשומן שמתחת לעור שמקבלים מהשומן התת-עורי המוכר יותר.
מדידת היקף המותניים שלך היא דרך קלה וזולה לבדוק אם אתה נמצא בסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות מעודף שומן בבטן. כפי שהוסבר ב- Rutgers, היקף מותניים של יותר מ -35 אינץ 'לנשים או יותר מ -40 אינץ' לגברים מסמל סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת מסוג 2. מדוד את היקף המותניים על ידי עטוף סרט מדידה גמיש סביב אמצעך, ממש מעל עצמות הירך. וודאו שהקלטת אופקית - לא מלוכסנת - וקחו את המדידה רגע לאחר הנשימה.
אודות עור רופף
כפי שכבר ניתן לראות מאותו מבחן קמצוץ אינץ ', אם יש לך שומן גוף נוסף סביב האמצע שלך זה די ברור. גם עור רופף די ברור: הוא עשוי לשקוע או לעטות באופן גלוי בפני עצמו, כאילו צבטת סנטימטר לצמיתות גם כאשר היד שלך לא שם. אם יש לך כמה קפלים או קמטים של עור רפוי, עדיין יכול להיות מעורב שומן תת עורי - אך העור הנוסף יהיה גלוי לעין.
מה לעזאזל שעור העור הנוסף הזה באמצעך? הסיכויים טובים שזה נובע מירידה במשקל פתאומית או דרסטית, או כל שינוי אחר בצורת הגוף - הריון כלול. למרות שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית עור רפוי או לטפל בנוכחותו, במקרים חמורים יתכן שתזדקק לניתוח עור רפוי או, כידוע יותר, הליך מתאר גוף. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אם הליך מסוג זה יכול להועיל לך.
מדידת שומן בגופך
אם אתה מעוניין במשהו קצת יותר קונקרטי מבדיקת "קמצוץ אינץ '", יש כמה דרכים אחרות להעריך כמה שומן בגוף אתה סוחב. הבדיקה היחידה הספציפית לנקודת המוצא שלך היא בדיקת היקף המותניים שכבר תוארה, אך, אם יש מידע על כל הגוף אודות שומן בגופך מועיל משתי סיבות.
ראשית, אינך יכול לרזות שומן רק מחלק גוף אחד בכל פעם; כשאתה עולה או יורד במשקל זה קורה בכל גופך, מוכתב על ידי מספר גורמים כולל הפרופיל הגנטי שלך, סוג הגוף ורמות ההורמונים. ושנית, אף כי עודף שומן בטני קשור לסיכונים בריאותיים מוגברים, הרי שיש יותר מדי שומן בגוף תת עורי יכול להיות מסוכן. גם אם החלק האמצעי שלך הוא חלק הגוף שקופץ לך הכי הרבה במראה, כל גופך חשוב.
למרבה השמחה, כפי שמסבירה הקואליציה לפעולת השמנה, איבוד אפילו 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך יכול ליצור שיפור דרמטי בבריאותך הכללית. השיטות הבאות יכולות לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל, ואז לעקוב אחר ההתקדמות במסע הירידה במשקל שלך.
מדידות היקף גוף. אלה דומים למבחן היקף המותניים שהוזכר לעיל, אך אתה מבצע מדידות בנקודות עניין אחרות כולל הירכיים, החזה, הזרועות, הירכיים והעגלים. אלא אם כן אתה מפתח גוף חרוץ להפליא, שכן אחוז השומן בגוף שלך יירד המדידות הללו יירדו גם הן. רשום יומן של המידות שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.
מחשבון BMI מקוון. אפשרות זו אינה מדויקת במיוחד והיא נוטה להיות לא מדויקת במיוחד בקצוות הסולם. אולם מחשבוני BMI מקוונים הם דרך מחוספסת, מוכנה וחופשית לחלוטין לראות אם משקל גופך מתאם כבריא בהשוואה לגובה שלך.
ניתוח עכבה ביו-אלקטרית. שיטה זו מעבירה זרם חשמלי חלש בגופך ואז משתמשת בזמן הנוכחי במעבר כדי להעריך את היחס בין מסת הגוף הרזה לרקמת השומן (שומן). תוכלו למצוא ניתוח עכבה ביו-אלקטרית או מנגנוני BIA בכמה סולמות אמבטיה, או במכשירי כף יד שנבנו לצורך.
מדידות בעור העור. שיטה זו דורשת עזרה של אדם אחר ומערכת מחוגה מיוחדת למדידת עובי קפלי העור בנקודות מסוימות בגופך. לקבלת תוצאות מדויקות, האדם שעושה את המדידה צריך להיות בעל אימונים ספציפיים בטכניקה זו, ולכן הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת מאמן אישי או איש מקצוע אחר בתחום הכושר. לקבלת הדיוק הטוב ביותר, יש לאמן אותו המאמן לבצע את מדידות עור הפנים שלך בכל פעם.
