שום אוכל מסוים, כולל חביתה בריאה, לא יבטיח לך לרדת במשקל. לשם כך תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף במהלך הפעילות היומית שלך. חלק מהמאכלים, כולל ביצים, עשויים להיות מעט יותר מלאים מאחרים, אולם מקלים עליכם לרדת במשקל.
כל קילוגרם שווה לכ -3, 500 קלוריות, כך שתאבד קילו בשבוע, תצטרך ליצור גירעון של 500 קלוריות בכל יום על ידי אכילת פחות או פעילות גופנית יותר - או שילוב של השתיים, כפי שהוסבר על ידי Mayo Clinic.
ביצים וירידה במשקל
מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה ביוני 2013 מצא כי אכילת ביצים על טוסט לארוחת הבוקר הייתה מילוי יותר והביא לצריכה קלורית נמוכה יותר בשאר היום מאשר ארוחת בוקר של קורנפלקס עם חלב וטוסט או כזה המכיל קרואסון ו מיץ תפוזים.
תוצאות אלה התרחשו למרות שלשלוש הארוחות יש את אותו מספר קלוריות.
מחקר מבוגר נוסף שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר באוקטובר 2008 מצא כי אנשים בדיאטה מופחתת קלוריות שאכלו ארוחת בוקר ביצה המכילה 340 קלוריות במשך 8 שבועות איבדו יותר משקל ושומן גוף לעומת אלו שהתזונה דיאטה דומה אכלו ארוחת בוקר בייגל. עם אותו מספר קלוריות.
אכילת ביצים לארוחת הבוקר לא העלתה את הירידה במשקל אצל אלה שלא היו בדיאטה מופחתת קלוריות.
חביתה לירידה במשקל
כדי להכין את הארוחה, תצטרך לאכול מאכלים אחרים יחד עם החביתה או לכלול חביתה מזון אחר כדי ליצור ארוחה מאוזנת. הצלחת שלך צריכה לכלול דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון, כמו ביצים.
היזהר עם התוספות לחביתה שלך. כל גרם של גבינת צ'דר מוסיף 113 קלוריות, לכל פרוסת בייקון יש 45 קלוריות, ואונקיית בשר חזיר נטול עצמות כוללת כ- 144 קלוריות, לפי הדולר האמריקני.
אפשרויות טובות יותר כוללות פלפלים אדומים, שיש בהם רק 46 קלוריות לכוס שלם, סלמון, עם כ 60 קלוריות לאונקיה, וטופו יציב, עם 80 קלוריות בלבד עבור 1/4 חסימות, או בערך 3 גרם.
שיפור תוצאות הרזיה
אכילה של בעיקר אוכלים דלים בצפיפות אנרגטית, או קלוריות לגרם, יחד עם חביתות הביצה שלך עשויות לעזור לך לרדת יותר במשקל. מכיוון שתוכלו לאכול נפח גדול יותר ממזונות אלו מבלי לעבור על הקלוריות היומיות שלכם, תרגישו מלאים יותר ותקלו יותר לעמוד בתזונה.
מזון דל בצפיפות אנרגיה נוטה להיות עשירה במים או בסיבים תזונתיים, כמו פירות, ירקות ומרקים על בסיס מרק, ואילו אלו בעלי צפיפות האנרגיה הגבוהה יותר הם בדרך כלל מזונות המכילים הרבה סוכר או שומן, כמו ממתקים, אוכל מטוגן ו חתכים שומניים של בשר או מוצרי חלב מלאים.
קבלת שפע חלבון חיונית גם היא לירידה אופטימלית במשקל. מאמר סקירה שפורסם בעיתון האמריקני לתזונה קלינית ביוני 2015 ציין כי קבלת בין 25 ל -30 גרם חלבון בכל ארוחה עשויה לעזור להקל על שליטת התיאבון וירידה במשקל.
חביתה של ביצה רגילה המיוצרת עם ביצה אחת גדולה מכילה כ- 6.5 גרם חלבון, לכן תצטרך לאכול אוכלים אחרים עשירים בחלבון עם הביצים שלך בארוחת הבוקר ובצהריים - כמו גם בארוחת הערב - כדי לעמוד בדרישות החלבון שלך.
