אגוזי קוף הוא מונח המשמש לעיתים לתיאור בוטנים, שהם חטיף עתיר שומן וקלוריות. למרות שבוטנים עתירי קלוריות, הם יכולים להוות בחירת חטיפים טובה מכיוון שבוטנים קטנים, ניידים ואינם מצריכים קירור. גם אם אתם עושים דיאטה, פינוי מקום לבוטנים בתזונה יכול להועיל מכיוון שבוטנים מספקים יתרונות תזונתיים רבים.
קלוריות באגוזי קופים
אגוזי הקופים עתירי קלוריות, במיוחד אם צורכים מנות מרובות. כל 25 גר 'מנה של אגוזי קוף, המורכבת מכ- 12 אגוזים, מכילה 135 קלוריות. כמות קלוריות זו היא רק יותר מ- 6 אחוז מהצריכה היומית המוצעת של 2, 000 קלוריות. אם אתם עושים דיאטה תוכלו לשרוף את הקלוריות שמספקים אגוזי הקופים באמצעות מגוון פעילויות. לדוגמה, אתה יכול לשרוף 135 קלוריות בטיול רגלי למשך 19 דקות או לשחק כדורעף למשך 28 דקות.
תכולת השומן של אגוזי הקופים
אגוזי קופים עשירים בשומן. כל מנה של 12 אגוזים, או 25 גרם, של אגוזי קוף מספקת 10.7 גרם שומן. מבין השומן הזה, 2.1 גרמים בלבד מגיעים משומן רווי. שומנים בלתי רוויים בריאים יותר משומנים רוויים, מכיוון ששומן בלתי רווי עשוי לקדם את רמות הכולסטרול המשופרות, בעוד שיותר מדי שומן רווי עשוי להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
תכולת פחמימות של אגוזי קופים
אגוזי הקופים דלים בפחמימות, עם 2.7 גר 'מזין זה. פחמימות מספקות לגופך אנרגיה, אם כי הגבלת צריכת הפחמימות עשויה להועיל אם אתה מנסה לרדת במשקל. על פי מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2003 של "כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם", דיאטות דלות בפחמימות יכולות להיות יעילות יותר מתזונה דלת שומן לירידה במשקל.
תוכן חלבון של אגוזי קופים
אגוזי קוף מספקים כמות בינונית של חלבון. כל 25 גר 'מנה, או כ -12 אגוזים, מכילה 6.3 גרם חלבון, שזה בערך אותה כמות שמספקת ביצה. חלבון מספק את חומצות האמינו שגופכם זקוק לייצור ותיקון רקמות חיוניות, כמו עור ועצם. בשל חשיבותו של חלבון, MedlinePlus מציעה לאכול 50 עד 65 גר 'מזין זה מדי יום.
