בטח, התזונה שלך מלאה במקורות מזון מלא של ויטמינים ומינרלים, אך יתכן שגופך לא משיג את מלוא היתרונות. אם החומרים המיקרו-תזונתיים שאתה צורך לא נקלטים בשאר המערכת שלך כראוי, אתה עלול להפוך לחסר במיקרו-תזונה למרות שאתה אוכל את כל הדברים הנכונים.
ראשית, נבהיר מהם המיקרו-תזונה. זה המונח המשמש להקיף את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך בכמויות עקבות דרך צריכת מזון או תוספי מזון מכיוון שגופך אינו מייצר אותם באופן טבעי. הם כוללים קובלט, כרום, נחושת, יוד, ברזל, מנגן, מוליבדן, סלניום, אבץ, ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון ומינרלים אחרים.
3 טעויות המונעות קליטה מיקרו-תזונה נכונה
כמות החומרים המיקרו-תזונתיים שגופך מייצר, יורדת באופן טבעי עם הגיל והחשיפה למחלות, ולכן תוסף תזונה וויטמינים הוא חיוני ככל שמתבגרים, אומר קדר פרסד, דוקטור, מחבר הספר "מיקרונוטריינטים בחומרים בריאות ומחלות." אבל אם הגוף שלך לא סופג אותם, כל התוספים בעולם לא יועילו לך.
אז איך אתה יודע אם אתה חסר מיקרו-תזונה? ראשית, נסה לעקוב אחר האוכל שלך ולראות אם אתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים עיקריים (כמו ויטמינים A, C, D ו- E). שנית, דבר עם הרופא שלך. בדיקת דם יכולה לשלול חלק מהחסרונות הנפוצים יותר (כמו ברזל).
מכיוון שיש שפע של מידע שגוי על מולטי-ויטמינים והדרך הטובה ביותר לספוג חומרים מזינים, אז בואו נבהיר שלושה דברים שיכולים למנוע מגופך לספוג אותם כראוי.
1. נטילת התוסף הלא נכון
חומרי כריכה סינתטיים המשמשים בתוספים מסוימים יכולים לגרום לאינטראקציות עם תרופות אחרות, לבעיות עיכול ולמגוון של בעיות בריאותיות אחרות שיכולות להפריע לספיגה נכונה של מיקרו-תזונה.
כדי להימנע מכך, בחר במקורות מזון מלא של חומרים מזינים אלה. ואם אתה צריך להוסיף, חפש כאלה שאושרו על ידי אמנת הפרמקופיה של ארצות הברית או NSF International, הבודקים ובודקים באופן עצמאי ויטמינים. המכון הלאומי למרכז הבריאות לתוספי תזונה מספק משאב גיליון עובדות מצוין לתוספי תזונה לחקר ויטמינים.
2. לא לשמור על מעי בריא
אמנם נטילת תוספי מזון יכולה לעזור בטיפול במחסור בתזונה, אך המעיים שלך עלולים שלא לספוג מיקרו-תזונה נאותה עד לשילוב שליטת בריאות מלאה. פרוביוטיקה יכולה לסייע בשיפור תפקוד החיסון, עיכול וספיגת מיקרו-תזונה.
ניתן לשפר עוד יותר את ספיגת המיקרו-תזונה על ידי הסרת פחמימות מזוקקות כמו קמח מולבן מהתזונה, צריכת פרוביוטיקה בקירור, הגדלת צריכת הסיבים שלך ואכילת אוכלים עשירים בפיטונוטריינטים כמו עגבניות, גזר, דלעת, אפרסקים, מנגו, אוכמניות, קייל וברוקולי.
3. שתיית אלכוהול רב מדי
צריכת אלכוהול כרונית מעכבת את ספיגת החומרים המזינים כמו תיאמין (ויטמין B-1). תיאמין חיוני לתפקוד תאי תקין ומשמש לסיוע בניהול בעיות עיכול, הפרעות חיסוניות, הפרעות מטבוליות, פצעי סרטן ובעיות ראייה.
אז מה אתה יכול לעשות?
מלבד בחירת תוספי מזון טובים יותר, אכילת תזונה בריאה במעיים והפחתת אלכוהול, ישנן שלוש דרכים בהן תוכלו להיות בטוחים שהגוף שלכם מקבל את כל המיקרו-תזונה של המזון שהוא יכול וביצוע ברמות מיטביות.
עם זאת, לפני שתנסה את אחד מאלה, וודא שאתה אכן חסר ולקחת תחילה את אישור הרופא שלך. אחרי הכל, אתה יכול לעשות יותר מדי דבר טוב. ובעוד שרוב הזמן גופך מוציא עודף ויטמינים ומינרלים, אינך רוצה להסתובב על גלגליך בניסיון לפתור בעיה שאינה שם.
1. שינויים או מינרלים נוזליים
מכיוון שחומרי מילוי ותוספים במולטי ויטמינים מסחריים יכולים להשפיע על ספיגת המיקרו-תזונה, האלטרנטיבות כוללות תמיסות ומינרלים נוזליים. טינקטורות הן תמציות צמחיות בהן משתמשים אלכוהול או גליצרין לספיגת פיטוכימיקלים, בעוד שתוספי נוזלים מעובדים באופן מזערי יכולים לסייע לגוף לעבד ויטמינים ביעילות רבה יותר.
2. יישום Transdermal
לאנשים הסובלים מבעיות עור שלא נפתרים על ידי תוספי מזון רגילים הניתנים דרך הפה, ד"ר פרסאד מציע להשתמש בניילון נצחי במיקרו-נפט ועשיר מינרלים. תערובת נוזלית של ברזל, נחושת ומנגן ניתנת באופן transdermally (דרך העור) כדי להגביר את תגובות האנזים ולשפר את ייצור הקולגן ואת התחדשות תאי העור, אומר ד"ר פרסאד.
3. תוספת נוספת
בעוד שמולטי-ויטמין הרגיל שלך מספק את החומרים המיקרו-תזונתיים החיוניים, אתה יכול לשקול ללכת צעד אחד קדימה. ד"ר פרסאד ממליץ להשלים עם כורכומין, רזברטרול, חומצות שומן אומגה 3 ולוטאין.
אלה מגנים על התאים שלך מפני נזק חמצוני ודלקת על ידי מנגנונים שונים. כורכומין מפחית דלקת. רזברטרול משפר את תפקוד המיטוכונדריה כדי לייצר יותר אנרגיה. חומצות שומן אומגה 3 חשובות לתפקוד המוח. ולוטאין חיוני לתפקוד העיניים.
מה אתה חושב?
האם אתה מקבל מספיק חומרים מזינים כאלה? אובחנת כחסר במיקרו-תזונה? באיזה דרך טיפול השתמשת כדי לטפל בנושא? אילו מולטי-ויטמינים או תוספי מזון אתה לוקח? האם אתה עושה את מה שאתה יכול כדי לוודא שהם נקלטים כמו שצריך? ספר לנו בתגובות למטה!
