בתור מרתון, תשרוף הרבה אנרגיה במסלול של 26.2 קילומטר. מכיוון שצרכים תזונתיים ודרישות אנרגיה גבוהות, על הרצים לשאוף לתזונה מאוזנת ומזינה על מנת לשפר ביצועים וסיבולת.
מאפיינים
מספר הקלוריות שתשרפו בזמן ריצת מרתון יהיה תלוי במספר גורמים. רצים גברים, למשל, דורשים בדרך כלל יותר אנרגיה למאמץ גופני מאשר עמיתיהם הנשים. הגיל הוא גם גורם מרכזי - לרצים מבוגרים יש בדרך כלל קצב חילוף החומרים במנוחה איטי יותר. לבסוף, משקל הגוף ממלא תפקיד בשריפת הקלוריות. לדוגמה, כרץ אתה תשרוף יותר קלוריות אם אתה עומד על £ 210 מאשר אם שוקל £ 125.
קלוריות משוערות שרופות
על פי מרכז קליניקה לקליניקה לבריאות צרכנית, רץ שמשקלו 130 קילוגרם ישרף 2, 224 קלוריות במהלך מרתון, רץ 165 ליטר ישרף 2, 822 קלוריות ורץ 210 £ ישרף 3, 593 קלוריות.
אימוני מרתון
בעוד שאימונים ואימונים גופניים הם היבטים חשובים בריצת המרתון, תזונה היא גם גורם מפתח. עליכם לאזן מספיק בין צריכת האנרגיה והתפוקה ולחתור לאיזון ומגוון במזונות שאתם אוכלים. ריצה פלנט אומר כי תזונה טיפוסית של מרתונרים היא בסביבות 65 אחוז פחמימות, 25 אחוז חלבון ו -10 אחוז שומן.
