טוסט עשוי להיות אחד המזונות המוערכים ביותר. זה מנחם. זה זול. זה נוח. ואם נעשה נכון, זה יכול להיות טוב עבורך. החל בבסיס של לחם מלא או מונבט, טוסט יכול להוות כלי רכב למאכלים בריאים ברצינות. להלן 19 מתכוני טוסט מתוקים, מלוחים ומלאי טעם, שתוכלו ליהנות מהם בארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים והערב (או אפילו בזמן החטיף) - הכל עבור 250 קלוריות או פחות!
טוסט עשוי להיות אחד המזונות המוערכים ביותר. זה מנחם. זה זול. זה נוח. ואם נעשה נכון, זה יכול להיות טוב עבורך. החל בבסיס של לחם מלא או מונבט, טוסט יכול להוות כלי רכב למאכלים בריאים ברצינות. להלן 19 מתכוני טוסט מתוקים, מלוחים ומלאי טעם, שתוכלו ליהנות מהם בארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים והערב (או אפילו בזמן החטיף) - הכל עבור 250 קלוריות או פחות!
1. לוס אנג'לס
במקום לבחור את טוסט האבוקדו המובהק, יש להוסיף אותו לסיראצ'ה וביצה מבושלת לנגיסה מטורפת יותר ומלוחה. המתכון המהיר הזה בטוח גורם לכם להרגיש מלאים ובריאים ביצים קשות הן מקור איכותי לחלבון המכיל שומנים וויטמינים בריאים. ביצים הן אחד המזונות המעטים המכילים ויטמין D. פלוס, הם ארוזים בוויטמין B-12, המסייע להחזיר את חילוף החומרים שלכם. מחקרים מראים שמאכלים חריפים יכולים להעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה קלה ולהגביר את תחושת השובע, אז סיים את המנה הזו עם טפטוף של סריראצ'ה.
מתכון ומידע תזונתי: ה- LA
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMבמקום לבחור את טוסט האבוקדו המובהק, יש להוסיף אותו לסיראצ'ה וביצה מבושלת לנגיסה מטורפת יותר ומלוחה. המתכון המהיר הזה בטוח גורם לכם להרגיש מלאים ובריאים ביצים קשות הן מקור איכותי לחלבון המכיל שומנים וויטמינים בריאים. ביצים הן אחד המזונות המעטים המכילים ויטמין D. פלוס, הם ארוזים בוויטמין B-12, המסייע להחזיר את חילוף החומרים שלכם. מחקרים מראים שמאכלים חריפים יכולים להעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה קלה ולהגביר את תחושת השובע, אז סיים את המנה הזו עם טפטוף של סריראצ'ה.
מתכון ומידע תזונתי: ה- LA
2. האם האדמה
השן המתוקה שלך תודה לך על הרמת כוסית הפירות הזו, שעליה מפזרים אגוזי מלך לקצת קראנץ 'נוסף. בעוד טוסט בננות הוא פריט פופולרי במיוחד לארוחות בוקר, הגש את הבוקר עם תותים חתוכים, עתירי ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון, כדי להזין את גופך ביעילות. מנה של תותים תדלק אתכם בוויטמין C התורם לצמיחה ותיקון של רקמות הגוף, במיוחד לאחר אימון קשה. לבסוף, אגוזי המלך מוסיפים לא רק קראנץ ', אלא גם סיבים וחומצות שומן אומגה 3, שעוזרים להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
מתכון ומידע תזונתי: אם האדמה
קרדיט: LIVESTRONG.COMהשן המתוקה שלך תודה לך על הרמת כוסית הפירות הזו, שעליה מפזרים אגוזי מלך לקצת קראנץ 'נוסף. בעוד טוסט בננות הוא פריט פופולרי במיוחד לארוחות בוקר, הגש את הבוקר עם תותים חתוכים, עתירי ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון, כדי להזין את גופך ביעילות. מנה של תותים תדלק אתכם בוויטמין C התורם לצמיחה ותיקון של רקמות הגוף, במיוחד לאחר אימון קשה. לבסוף, אגוזי המלך מוסיפים לא רק קראנץ ', אלא גם סיבים וחומצות שומן אומגה 3, שעוזרים להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
מתכון ומידע תזונתי: אם האדמה
3. ברי הדבש
טוסט דל קלוריות זה טיפול מתוק ועליו שני מרכיבים פשוטים. יוגורט יווני בפני עצמו הוא פריט ארוחת בוקר מושלם: הוא קרמי, דל בסוכר ורמות גבוהות בחלבון לטובת העצמות, השרירים, העור והשיער שלך. הוא גם מלא בפרוביוטיקה, כך שהוא מגביר את מערכת החיסון שלך תוך שמירה על בעיות עיכול. הוסף חופן אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון בכדי להביא מעט מתיקות וטעם.
מתכון ומידע תזונתי: ברי הדבש
קרדיט: LIVESTRONG.COMטוסט דל קלוריות זה טיפול מתוק ועליו שני מרכיבים פשוטים. יוגורט יווני בפני עצמו הוא פריט ארוחת בוקר מושלם: הוא קרמי, דל בסוכר ורמות גבוהות בחלבון לטובת העצמות, השרירים, העור והשיער שלך. הוא גם מלא בפרוביוטיקה, כך שהוא מגביר את מערכת החיסון שלך תוך שמירה על בעיות עיכול. הוסף חופן אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון בכדי להביא מעט מתיקות וטעם.
מתכון ומידע תזונתי: ברי הדבש
4. הפילי
סחרו בבייגל שלכם למתכון זה בסגנון פילדלפיה שכולל את כל הקלאסיקה: גבינת שמנת, סלמון מעושן ועירית. בחר בגבינת שמנת קלה או אפילו ללא חלב כדי להפחית את צריכת הקלוריות והשומן שלך. גבינת שמנת קלה או דלה בשומן מכילה מחצית מהקלוריות של ממרח רגיל והיא מכילה שומנים וחלבונים בריאים כדי לתדלק את היום שלך. סלמון מעושן הוא משטח טעים שאינו משלים רק טוסט פריך, אלא מלא בוויטמינים מקבוצת B ו- D, החיוניים לשמירה על רמות האנרגיה של גופך. הוא מספק גם מגנזיום וסלניום, מינרלים המגבירים את מערכת החיסון שלך והם חיוניים בייצור אנרגיה.
מתכון ומידע תזונתי: הפילי
קרדיט: LIVESTRONG.COMסחרו בבייגל שלכם למתכון זה בסגנון פילדלפיה שכולל את כל הקלאסיקה: גבינת שמנת, סלמון מעושן ועירית. בחר בגבינת שמנת קלה או אפילו ללא חלב כדי להפחית את צריכת הקלוריות והשומן שלך. גבינת שמנת קלה או דלה בשומן מכילה מחצית מהקלוריות של ממרח רגיל והיא מכילה שומנים וחלבונים בריאים כדי לתדלק את היום שלך. סלמון מעושן הוא משטח טעים שאינו משלים רק טוסט פריך, אלא מלא בוויטמינים מקבוצת B ו- D, החיוניים לשמירה על רמות האנרגיה של גופך. הוא מספק גם מגנזיום וסלניום, מינרלים המגבירים את מערכת החיסון שלך והם חיוניים בייצור אנרגיה.
מתכון ומידע תזונתי: הפילי
5. ה- BNC
ה- BNC הוא תענוג אגוזי שניתן ליהנות ממנו כחטיף אחר הצהריים או פריט ארוחת בוקר. במקום חמאת בוטנים, בחר בובה מופחתת עם זאת שמנת לא פחות של חמאת שקדים. סיים אותו עם זילוף של שבבי קוקוס אורגניים ולא ממותקים על גבי בננות - הפירות של כולם. בננות הן מקור עשיר לאשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין B-6 וויטמין C. רמות האשלגן הגבוהות של חטיף קל זה יכולות לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם, בעוד הוויטמינים ממריצים את גופכם.
מתכון ומידע תזונתי: ה- BNC
קרדיט: LIVESTRONG.COMה- BNC הוא תענוג אגוזי שניתן ליהנות ממנו כחטיף אחר הצהריים או פריט ארוחת בוקר. במקום חמאת בוטנים, בחר בובה מופחתת עם זאת שמנת לא פחות של חמאת שקדים. סיים אותו עם זילוף של שבבי קוקוס אורגניים ולא ממותקים על גבי בננות - הפירות של כולם. בננות הן מקור עשיר לאשלגן, סיבים תזונתיים, ויטמין B-6 וויטמין C. רמות האשלגן הגבוהות של חטיף קל זה יכולות לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם, בעוד הוויטמינים ממריצים את גופכם.
מתכון ומידע תזונתי: ה- BNC
6. תאריך הבוקר
ריקוטה עשירה בסידן וקרמית להפליא, היא המעטה ביותר לתענוג מתוק זה. אם תרצו להוריד את צריכת השומן שלכם, בחרו בממרח ריקוטה דל שומן או נטול שומן צפוף באותה מידה בחלבון ופחמימות - מקרוני תזונה שתורמים לצרכי האנרגיה של גופכם. ממרח תמרים הוא הממתיק הטבעי האולטימטיבי ואלטרנטיבה טעימה ללא גלוטן לג'לי סוכר. מורחים קלות חומץ בלסמי על גבי הריקוטה ו"ג'לי "תמרים כדי להוסיף רמז לחומץ כהה ומתוק על הטוסט. בחומץ בלסמי יש אפס גרם חלבון ושומן כדי לאזן את גבינת הריקוטה וממרח התמרים.
מתכון ומידע תזונתי: תאריך הבוקר
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMריקוטה עשירה בסידן וקרמית להפליא, היא המעטה ביותר לתענוג מתוק זה. אם תרצו להוריד את צריכת השומן שלכם, בחרו בממרח ריקוטה דל שומן או נטול שומן צפוף באותה מידה בחלבון ופחמימות - מקרוני תזונה שתורמים לצרכי האנרגיה של גופכם. ממרח תמרים הוא הממתיק הטבעי האולטימטיבי ואלטרנטיבה טעימה ללא גלוטן לג'לי סוכר. מורחים קלות חומץ בלסמי על גבי הריקוטה ו"ג'לי "תמרים כדי להוסיף רמז לחומץ כהה ומתוק על הטוסט. בחומץ בלסמי יש אפס גרם חלבון ושומן כדי לאזן את גבינת הריקוטה וממרח התמרים.
מתכון ומידע תזונתי: תאריך הבוקר
7. שומשום ברי
פינוק מבושם זה מלא בנוגדי חמצון וטעם שמקורו בתותים, כפית חמאת בוטנים ושומשום פריך. מנה אחת של תותים מספקת יותר ויטמין C מאשר תפוז. פרי זה עמוס בנוגדי חמצון נלחמים בסרטן, המפחיתים דלקת ועוזרים להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. אך היתרונות הבריאים בלב של הרמת כוסית זו אינם פוסקים שם: זרעי שומשום עוזרים בהורדת הכולסטרול הרע ומכילים שלל מינרלים קשים להשגה כמו נחושת, מנגן, מגנזיום, ברזל וסלניום.
מתכון ומידע תזונתי: שומשום ברי
קרדיט: LIVESTRONG.COMפינוק מבושם זה מלא בנוגדי חמצון וטעם שמקורו בתותים, כפית חמאת בוטנים ושומשום פריך. מנה אחת של תותים מספקת יותר ויטמין C מאשר תפוז. פרי זה עמוס בנוגדי חמצון נלחמים בסרטן, המפחיתים דלקת ועוזרים להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. אך היתרונות הבריאים בלב של הרמת כוסית זו אינם פוסקים שם: זרעי שומשום עוזרים בהורדת הכולסטרול הרע ומכילים שלל מינרלים קשים להשגה כמו נחושת, מנגן, מגנזיום, ברזל וסלניום.
מתכון ומידע תזונתי: שומשום ברי
8. הברכיים של הדבורה
טוסט זה הוא ברכיו של הדבורה עם התוספות המזינות והטעימות שלה. ממרח הבסיס - גבינת ריקוטה - עשיר בחלבון ובסידן, אשר ממריצים את גופנו ומשפרים את בריאות העצם. תערובת הדבש, זרעי הפשתן והקינמון יוצרת טופינג מתוק ומזין בעדינות. זרעי פשתן עשירים בליגנים וחומצות שומן אומגה 3. ליגנים הם נוגדי חמצון המגבירים את המערכת החיסונית שלך ומאזנים את ההורמונים שלך, בעוד של חומצות שומן אומגה 3 משפיעות על בריאות הלב. סיים את הטוסט הזה בקינמון כדי להוסיף טעם אדמתי וחיזוק נוגדי חמצון.
מתכון ומידע תזונתי: ברכיים של הדבורה
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMטוסט זה הוא ברכיו של הדבורה עם התוספות המזינות והטעימות שלה. ממרח הבסיס - גבינת ריקוטה - עשיר בחלבון ובסידן, אשר ממריצים את גופנו ומשפרים את בריאות העצם. תערובת הדבש, זרעי הפשתן והקינמון יוצרת טופינג מתוק ומזין בעדינות. זרעי פשתן עשירים בליגנים וחומצות שומן אומגה 3. ליגנים הם נוגדי חמצון המגבירים את המערכת החיסונית שלך ומאזנים את ההורמונים שלך, בעוד של חומצות שומן אומגה 3 משפיעות על בריאות הלב. סיים את הטוסט הזה בקינמון כדי להוסיף טעם אדמתי וחיזוק נוגדי חמצון.
מתכון ומידע תזונתי: ברכיים של הדבורה
9. הדיאס בבואנוס
התחל את הבוקר שלך במתכון זה בהשראת מקסיקו הכולל שעועית מיובשת, ביצים מבושלות וקצת סלסה מרעננת. בסיס הסלסה יוסיף את מעט התבלין והטעם המושלמים שזו קריאת השכמה מיידית. סלסת עגבניות עשירה גם בוויטמין C המחזק את רקמת גופך ומדלק את רמות האנרגיה שלך. ביצים מבושלות דלות בקלוריות אך גדושות בשומנים בריאים ובחלבון איכותי. שעועית מיובש הם החלק הטוב ביותר במתכון זה: הם דלי שומן ומכילים סיבים צמחיים, ברזל הנושא חמצן וחלבון.
מתכון ומידע תזונתי: הדיאס בבואנוס
קרדיט: LIVESTRONG.COMהתחל את הבוקר שלך במתכון זה בהשראת מקסיקו הכולל שעועית מיובשת, ביצים מבושלות וקצת סלסה מרעננת. בסיס הסלסה יוסיף את מעט התבלין והטעם המושלמים שזו קריאת השכמה מיידית. סלסת עגבניות עשירה גם בוויטמין C המחזק את רקמת גופך ומדלק את רמות האנרגיה שלך. ביצים מבושלות דלות בקלוריות אך גדושות בשומנים בריאים ובחלבון איכותי. שעועית מיובש הם החלק הטוב ביותר במתכון זה: הם דלי שומן ומכילים סיבים צמחיים, ברזל הנושא חמצן וחלבון.
מתכון ומידע תזונתי: הדיאס בבואנוס
10. הציפור החופשית
לטוסט הזה יש את הכל: שומנים בריאים, חלבון רזה ופחמימות שידלקו אותך מייד, מה שהופך את זה לארוחה מושלמת לכל זמן ביום. ב 215 קלוריות בלבד תוכלו להכפיל עם שתי פרוסות או לזווג את הטוסט הזה עם סלט צדדי ופיסת פרי לארוחת הצהריים או לארוחת ערב קלה. נבטי אספסת אינם מכניסים בדרך כלל כמזון-על, אך תוכן נוגדי החמצון שלהם מחזיק אותם בחברת נבטים וברוקולי בריסל. בנוסף, יש להם חומרים מזינים מהצומח שהוכחו כמסייעים בהפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן ואפילו במחלות לב - אז נבט הלאה!
מתכון ומידע תזונתי: הציפור החופשית
קרדיט: LIVESTRONG.COMלטוסט הזה יש את הכל: שומנים בריאים, חלבון רזה ופחמימות שידלקו אותך מייד, מה שהופך את זה לארוחה מושלמת לכל זמן ביום. ב 215 קלוריות בלבד תוכלו להכפיל עם שתי פרוסות או לזווג את הטוסט הזה עם סלט צדדי ופיסת פרי לארוחת הצהריים או לארוחת ערב קלה. נבטי אספסת אינם מכניסים בדרך כלל כמזון-על, אך תוכן נוגדי החמצון שלהם מחזיק אותם בחברת נבטים וברוקולי בריסל. בנוסף, יש להם חומרים מזינים מהצומח שהוכחו כמסייעים בהפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן ואפילו במחלות לב - אז נבט הלאה!
מתכון ומידע תזונתי: הציפור החופשית
11. התאילנדי המתוק
מנגו מתוק ובשל בשילוב עם יוגורט יווני טארט ובזיליקום פריך מעניק לטוסט זה פה מלא טעמים נפלאים. ארוחת בוקר או חטיף מושלם, השילוב הזה טרי ומלא. כאחד הפירות הנצרכים ביותר בעולם, מנגו מכיל שפע של יתרונות בריאותיים, כגון שיפור העיכול והגברת בריאות העצם. הם גם עשירים בוויטמין A, המסייע לחזון שלך, לחוזק העצמות ולמערכת החיסון שלך. זילוף הבזיליקום מוסיף ניחוח רענן ואדני לטוסט, ואילו היוגורט היווני יוצר קרם עשיר כשאוכלים יחד עם המנגו. היוגורט היווני בחטיף בריא, בדרכי זה, גם עשיר בחלבון ועמוס בחומרים מזינים פרוביוטיים.
מתכון ומידע תזונתי: התאילנדי המתוק
קרדיט: LIVESTRONG.COMמנגו מתוק ובשל בשילוב עם יוגורט יווני טארט ובזיליקום פריך מעניק לטוסט זה פה מלא טעמים נפלאים. ארוחת בוקר או חטיף מושלם, השילוב הזה טרי ומלא. כאחד הפירות הנצרכים ביותר בעולם, מנגו מכיל שפע של יתרונות בריאותיים, כגון שיפור העיכול והגברת בריאות העצם. הם גם עשירים בוויטמין A, המסייע לחזון שלך, לחוזק העצמות ולמערכת החיסון שלך. זילוף הבזיליקום מוסיף ניחוח רענן ואדני לטוסט, ואילו היוגורט היווני יוצר קרם עשיר כשאוכלים יחד עם המנגו. היוגורט היווני בחטיף בריא, בדרכי זה, גם עשיר בחלבון ועמוס בחומרים מזינים פרוביוטיים.
מתכון ומידע תזונתי: התאילנדי המתוק
12. הקציר
למרות שמו, ניתן ליהנות מהטוסט הזה בכל עת של השנה. אבל יש עוד יותר סיבה להתמכר למתכון הזה, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. ידוע שכבר תפוחים טובים לגופך, אך מחקרים שנערכו מאוניברסיטת וושינגטון מצאו כי תפוחים ירוקים של סבתא סמית עשויים לעזור במניעת הפרעות הקשורות בהשמנה. הכוחות התזונתיים של תפוחים ירוקים עוזרים לגדל את כמות החיידקים הידידותיים במעיים שלך, יותר מאשר זני תפוחים טיפוסיים אחרים - כולל פוג'י, גאלה ו- Red Delicious.
מתכון ומידע תזונתי: הקציר
קרדיט: LIVESTRONG.COMלמרות שמו, ניתן ליהנות מהטוסט הזה בכל עת של השנה. אבל יש עוד יותר סיבה להתמכר למתכון הזה, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. ידוע שכבר תפוחים טובים לגופך, אך מחקרים שנערכו מאוניברסיטת וושינגטון מצאו כי תפוחים ירוקים של סבתא סמית עשויים לעזור במניעת הפרעות הקשורות בהשמנה. הכוחות התזונתיים של תפוחים ירוקים עוזרים לגדל את כמות החיידקים הידידותיים במעיים שלך, יותר מאשר זני תפוחים טיפוסיים אחרים - כולל פוג'י, גאלה ו- Red Delicious.
מתכון ומידע תזונתי: הקציר
13. האלק
טוסט זה מגמיש מעט שרירים ירוקים רציניים בשילוב אפונה ואבוקדו ועליו בעיטה פיקנטית מקורט פתיתי צ'ילי. מושלם לארוחת בוקר, צהריים וערב, תוכלו להוסיף ביצה מטוגנת אופציונאלית לתוספת חלבון ותזונה. ובתוך 197 קלוריות בלבד לפרוסה, הרמת כוסית זו תגרום לכם להיות חזקים כמו הענק הבלתי ייאמן, אך ללא התפזורת הבלתי מחיקה. אבוקדו מספקים את השומנים הבריאים הנחוצים בתזונה, ואילו אפונה ירוקה דלה בשומן, עשירה בנוגדי חמצון ובעלת יתרונות אנטי דלקתיים.
מתכון ומידע תזונתי: הענק
קרדיט: LIVESTRONG.COMטוסט זה מגמיש מעט שרירים ירוקים רציניים בשילוב אפונה ואבוקדו ועליו בעיטה פיקנטית מקורט פתיתי צ'ילי. מושלם לארוחת בוקר, צהריים וערב, תוכלו להוסיף ביצה מטוגנת אופציונאלית לתוספת חלבון ותזונה. ובתוך 197 קלוריות בלבד לפרוסה, הרמת כוסית זו תגרום לכם להיות חזקים כמו הענק הבלתי ייאמן, אך ללא התפזורת הבלתי ניתנת למחיקה. אבוקדו מספקים את השומנים הבריאים הנחוצים בתזונה, ואילו אפונה ירוקה דלה בשומן, עשירה בנוגדי חמצון ובעלת יתרונות אנטי דלקתיים.
מתכון ומידע תזונתי: הענק
14. הגרקו-ברקו
התזונה הים תיכונית הוכחה פעם אחר פעם כאחת הבריאות ביותר בחוץ, כך שתוכלו להרגיש טוב במיוחד כשלעוסק באפשרות הטוסט בהשראה יוונית זו. חומוס קרמי וזיתים הופכים את המנה הזו לטעמה כמו תענוג אשם, אך הם עמוסים בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים, בהתאמה. בנוסף, הערוגולה עמוסת האשלגן מעניקה לזה טעם רענן. קחו הפסקה מהיום ונשנושו את פינוק הטוסטים של גרקו-ברקו.
מתכון ומידע תזונתי: הגרקו-ברקו
קרדיט: LIVESTRONG.COMהתזונה הים תיכונית הוכחה פעם אחר פעם כאחת הבריאות ביותר בחוץ, כך שתוכלו להרגיש טוב במיוחד כשלעוסק באפשרות הטוסט בהשראה יוונית זו. חומוס קרמי וזיתים הופכים את המנה הזו לטעמה כמו תענוג אשם, אך הם עמוסים בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים, בהתאמה. בנוסף, הערוגולה עמוסת האשלגן מעניקה לזה טעם רענן. קחו הפסקה מהיום ונשנושו את פינוק הטוסטים של גרקו-ברקו.
מתכון ומידע תזונתי: הגרקו-ברקו
15. חוף דרום
טוסט זה בהשראת SoFlo יעביר את בלוטות הטעם שלכם לחופי מיאמי. אבוקדו שמנת ושרימפס טרי ועסיסי יהפכו כל יום ליום חוף ויתדלק את גופך באשלגן, ויטמין K, חלבון ועוד. אבוקדו מרענן את התפקודים החיוניים של גופכם מכיוון שהם מכילים ויטמין K, חומר מזין התומך בבריאות העצם וקרישת הדם. השרימפס עשיר בחלבון ודל בקלוריות והוא מספק נוגדי חמצון נחוצים כמו סלניום. יש להוסיף אותו עם שמץ כוסברה לטעם עצי אדמתי לפני שאתה פוגע בחוף.
מתכון ומידע תזונתי: החוף הדרומי
קרדיט: LIVESTRONG.COMטוסט זה בהשראת SoFlo יעביר את בלוטות הטעם שלכם לחופי מיאמי. אבוקדו שמנת ושרימפס טרי ועסיסי יהפכו כל יום ליום חוף ויתדלק את גופך באשלגן, ויטמין K, חלבון ועוד. אבוקדו מרענן את התפקודים החיוניים של גופכם מכיוון שהם מכילים ויטמין K, חומר מזין התומך בבריאות העצם וקרישת הדם. השרימפס עשיר בחלבון ודל בקלוריות והוא מספק נוגדי חמצון נחוצים כמו סלניום. יש להוסיף אותו עם שמץ כוסברה לטעם עצי אדמתי לפני שאתה פוגע בחוף.
מתכון ומידע תזונתי: החוף הדרומי
16. הגוב
קבל כריך ילדות אהוב על כולם: בוגר את ג'לי הענבים המסוכרים עבור ענבים טבעיים, והוסף יוגורט יווני טנגי לבסיס חמאת הבוטנים לקבלת שמנת וחלבון נוספים. ארוחת בוקר או חטיף מושלם, הטוסט הזה יותיר אתכם מרגישים כמו ילד - או לכל הפחות, גובר מבוגר. ענבים הם פירות עשירים בסיבים המוסיפים ארוחה מרעננת לארוחה שלכם, ועוזרים לכם להרגיש מלאים ומרוצים לאורך כל היום. הם מכילים גם נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, המסייעים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ולהגביר את בריאות הלב.
מתכון ומידע תזונתי: הגוב
קרדיט: LIVESTRONG.COMקבל כריך ילדות אהוב על כולם: בוגר את ג'לי הענבים המסוכרים עבור ענבים טבעיים, והוסף יוגורט יווני טנגי לבסיס חמאת הבוטנים לקבלת שמנת וחלבון נוספים. ארוחת בוקר או חטיף מושלם, הטוסט הזה יותיר אתכם מרגישים כמו ילד - או לכל הפחות, גובר מבוגר. ענבים הם פירות עשירים בסיבים המוסיפים ארוחה מרעננת לארוחה שלכם, ועוזרים לכם להרגיש מלאים ומרוצים לאורך כל היום. הם מכילים גם נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, המסייעים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ולהגביר את בריאות הלב.
מתכון ומידע תזונתי: הגוב
17. הקפרזה
הקפרזה הוא סלט איטלקי יפהפה ופשוט שמתקל בקלות במעמד הארוחה בתוספת פרוסת טוסט מלא. יש להוסיף אותו עם החומרים הטריים ביותר שאפשר - מוצרלה, עגבנייה, בזיליקום וקצת חומץ בלסמי איכותי לתוספת טאנג. עגבניות הן מקור טוב לאשלגן, וגבינת מוצרלה היא תוספת עשירה בחלבונים שמנת לחיים את גופך.
מתכון ומידע תזונתי: הקפרזה
קרדיט: LIVESTRONG.COMהקפרזה הוא סלט איטלקי יפהפה ופשוט שמתקל בקלות במעמד הארוחה בתוספת פרוסת טוסט מלא. יש להוסיף אותו עם החומרים הטריים ביותר שאפשר - מוצרלה, עגבנייה, בזיליקום וקצת חומץ בלסמי איכותי לתוספת טאנג. עגבניות הן מקור טוב לאשלגן, וגבינת מוצרלה היא תוספת עשירה בחלבונים שמנת לחיים את גופך.
מתכון ומידע תזונתי: הקפרזה
18. הרזה והמרושע
הודו עתיר חלבון בשילוב עם מלפפון פריך וגבינת שמנת עשירה הוא שילוב מושלם של טעמים שיפטרו כל תחושה רעה, הנגרית. תערובת מלאה זו עם חלבונים עתירת חלבון תעזור לשמור על מלאך ובניית שרירים רזים. בחר גבינת שמנת דלה בשומן או ללא חלב כדי להוריד את צריכת השומן שלך תוך שמירה על המרקם העשיר שלה כממרח. אך אל תחששו אם תחליטו להמשיך בשומן מלא על גבינת השמנת (במתינות, כמובן); שומן דל שומן וחלבון עתיר טורקיה יקזזו אותו. הוסף כמה פרוסות מלפפון לקבלת ציפוי מרענן ועשיר במינרלים!
מתכון ומידע תזונתי: הרזה והמרושע
קרדיט: LIVESTRONG.COMהודו עשיר בחלבון, בשילוב עם מלפפון פריך וגבינת שמנת עשירה, הוא שילוב מושלם של טעמים שיחסל את כל הרגשות האנגלים הנמוכים. תערובת מלאה זו עם חלבונים עתירת חלבון תעזור לשמור על מלאך ובניית שרירים רזים. בחר גבינת שמנת דלה בשומן או ללא חלב כדי להוריד את צריכת השומן שלך תוך שמירה על המרקם העשיר שלה כממרח. אך אל תחששו אם תחליטו להמשיך בשומן מלא על גבינת השמנת (במתינות, כמובן); שומן דל שומן וחלבון עתיר טורקיה יקזזו אותו. הוסף כמה פרוסות מלפפון לקבלת ציפוי מרענן ועשיר במינרלים!
מתכון ומידע תזונתי: הרזה והמרושע
19. לה ג'מבון
זה משולבת טוסט אחת שבהחלט תגיד לך "אווי". חזיר מעדנייה פרוס עם חרדל מלא וקורנונים (עשוי ממלפפונים גרגרקינים קטנים) הופכים את אפשרות הטוסט המלוחה הזו למושלמת לארוחת צהריים או ארוחת ערב. מעדן חזיר מלא בחלבון, ומספק לגופך את חומצות האמינו הנחוצות. קרניצ'ונים הם מלפפון כבוש בסגנון צרפתי שיוסיף טעם מתקתק מעט לטוסט. הדליקו אור על החרדל המלא כי הוא יכול לקבל טעם חומץ חזק.
מתכון ומידע תזונתי: לה ג'מבון
קרדיט: LIVESTRONG.COMזה משולבת טוסט אחת שבהחלט תגיד לך "אווי". חזיר מעדנייה פרוס עם חרדל מלא וקורנונים (עשוי ממלפפונים גרגרקינים קטנים) הופכים את אפשרות הטוסט המלוחה הזו למושלמת לארוחת צהריים או ארוחת ערב. מעדן חזיר מלא בחלבון, ומספק לגופך את חומצות האמינו הנחוצות. קרניצ'ונים הם מלפפון כבוש בסגנון צרפתי שיוסיף טעם מתקתק מעט לטוסט. הדליקו אור על החרדל המלא כי הוא יכול לקבל טעם חומץ חזק.
מתכון ומידע תזונתי: לה ג'מבון
מה אתה חושב?
האם אתה נהנה מטוסטים או חושב שהם טרנדיים מדי? אילו מרעיונות המתכון האלה ברצונך לנסות קודם? במה אתה נהנה למלא את הטוסט שלך? שתפו את הקומבינות שלכם איתנו בתגובות למטה ופעלו על LIVESTRONG.COM בפייסבוק כדי לקבל עוד טיפים לאוכל וכושר 24/7.
קרדיט: LIVESTRONG.COMהאם אתה נהנה מטוסטים או חושב שהם טרנדיים מדי? אילו מרעיונות המתכון האלה ברצונך לנסות קודם? במה אתה נהנה למלא את הטוסט שלך? שתפו את הקומבינות שלכם איתנו בתגובות למטה ופעלו על LIVESTRONG.COM בפייסבוק כדי לקבל עוד טיפים לאוכל וכושר 24/7.
