אם אתה מודאג מרמות השומן בגופך, יש לך כמה אפשרויות שיכולות לעזור לך להבין היכן בסולם "בריא" ל"שמנת יתר ". מדד מסת הגוף, או BMI, נותן לך הערכה גסה מאוד אם אתה במשקל בריא או לא. מכונת ניתוח עכבה ביו-אלקטרית כף יד משתמשת באותות חשמליים קטנים כדי להעריך את רמות השומן בגופך. עם זאת, למדידות מדויקות יותר, עדיף שתתייעץ עם איש מקצוע.
טיפ
מכונות BMI כף יד משתמשות ב עכבה ביו-אלקטרית, מעבירות איתות בגופך ומודדות את הזמן הדרוש לנסוע בסוגים שונים של רקמות.
יסודות BMI
מדד ה- BMI מחושב בעזרת המשקל והגובה שלך בלבד, כך שזו רק הערכה אם אתה צפוי להשתלב בטווח המשקל הבריא. כל BMI בין 18.5 ל- 24.9 מכניס אתכם לטווח הרגיל, בעוד שכל דבר שהוא גבוה יותר מעיד על כך שאתם סובלים מעודף משקל.
לדוגמה, אם אתה גובה מטר וחצי, אתה נחשב למשקל בריא אם אתה בין 121 ל 153 פאונד. מדידה זו אינה מביאה בחשבון את כמות השרירים שיש לאדם, לעומת זאת, והיא יכולה להפריז בשומן אצל אנשים שרירים מאוד או להמעיט בערך אצל אנשים מבוגרים.
מכונות BMI ושומן גוף
מכונות כף היד המשמשות לעתים למדידת שומן בגוף נשענות על עכבה ביו-אלקטרית, אשר מעריכה את שומן גופך באמצעות אות חשמלי ללא כאבים שנשלח דרך גופך.
מכיוון שלאות האות עוברת שומן, שריר, עצם ומים, לוקח כמויות זמן שונות, ניתן להשתמש בה כדי להעריך את שומן הגוף. האות החשמלי עובר בקלות במים, עובר קצת יותר לאט דרך שרירים ועצמות ומאט לאט עוד יותר כשהוא עובר שומן. לפיכך, ככל שיש לך יותר שרירים ופחות שומן, האות מגיע יותר לצד השני של גופך.
המשוואות המשמשות לכך מביאות בחשבון את המין, המשקל, הגובה ורמת הפעילות שלכם, מכיוון שגורמים אלה יכולים להשפיע על הרכב הגוף. ניתן לרכוש סולמות המשתמשים בטכנולוגיה מסוג זה, כמו גם מכשירים כף יד אשר מודדים יד לרגל, אצבע לאצבע, יד ליד או רגל לרגל. הטווח הבריא לשומן בגוף לנשים הוא בין 19 ל -32 אחוזים; אצל גברים זה בין 16 ל -25 אחוזים.
דיוק של מכונות כף יד
מספר גורמים יכולים להשפיע על הדיוק של מכשירי BIA כף היד הזמינים לצרכנים, ומדידות מסוימות של המכשירים מדויקות יותר מאחרות. אלה שמודדים מרגל לרגל מדויקים יותר מאלו שעוברים מיד ליד או מאצבע לאצבע, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לביצוע מדעי האימון בשנת 2011.
אף על פי שהם לא קלים למצוא אותם, אלה שנמדדים מרגל לזרוע מדויקים עוד יותר, מציין המומחה לתזונה של הרופאה ד"ר מלינה ג'מפוליס במאמר שפורסם באתר CNN בשנת 2011. הסיבה לכך היא כי מכשירים מסוג זה גם מודד שומן בבטן, ואילו מכשירים יד ביד ורגל רגליים אינם.
קח את המידות שלך באותה שעה בכל יום, ואל תעשה את זה מיד אחרי שתייה או אכילה, דבר ראשון בבוקר, או זמן קצר לאחר סיום האימון. רמות ההידרציה שלכם יכולות להשפיע על קריאת השומן בגופכם, כך שאם אתם מיובשים יום אחד ומובלים יתר על המידה ביום הבא, תוכלו לראות תוצאות לא עקביות. שינויים בטמפרטורת העור יכולים גם להשפיע על התוצאות, כמו גם הווסת ומצבים רפואיים מסוימים.
אלטרנטיבות למכונת ה- BMI
מכונות BIA כף יד אינן בהכרח הדרך המדויקת ביותר למדידת רמות השומן בגופך. דרך זולה וניידת נוספת לעשות זאת היא להשתמש בכלי שנקרא קליפר עור לעור כדי לצבוט בין שלושה לשבעה מקומות שונים בגופך כדי למדוד כמה שומן נמצא מתחת לעור. מדידות אלה מחוברות למשוואה כדי לקבל מושג טוב כמה כמות השומן יש לך בסך הכל.
במחקרים העיתונאים הבינלאומי לביצוע מדעי המחקר התגלה כי מחסני עור הפנים מדויקים יותר ממכונות BIA כף יד למדידת שומן בגוף. עם זאת, הדבר נכון רק אם האדם שמשתמש בקליפרים הוכשר כראוי, מכיוון שקל להשיג קמצוץ לא מדויק שיגרום להערכת יתר של שומן בגוף. בדיקות מסוג זה אינן מדויקות באותה מידה בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ולא ניתן להשתמש בה כדי למדוד את שומן הבטן העמוק המסוכן יותר, אולם לא רק מתחת לעור.
שקילה מתחת למים, בדיקת MRI ו- CT הן כל הדרכים המדויקות למדידת שומן בגוף. חלק מהמרפאות משתמשות גם בציוד מיוחד אחר, כגון סריקות גוף מסוג רנטגן, כדי למדוד את רמת השומן בגוף. סוגים אלה של בדיקות, שהם יקרים מאוד, אינם זמינים לרבים עבור אנשים ללא מרשם רופא.
