דיסק שהחליק בלסת שלך יכול לגרום לבעיות הקשורות במפרק זמני (TMJ), כולל רעש "קופץ" שמקורו במפרק הלסת. לעתים קרובות משתמשים בניתוחים לטיפול ב- TMJ. מיקום מחדש של הדיסק הוא ניתוח המומלץ לפעמים לדיסק שנחלש, על פי המרכז לבריאות אקדמית באוניברסיטת סינסינטי. לעיתים יש צורך אפילו בהסרת הדיסק לחלוטין באמצעות הליך המכונה דיסקקטומיה. תרגילים לשרירי הלסת עשויים גם לסייע לכם בהקלה מבעיות TMJ העלולות לכלול דלקת וכאבי עצבים או כאבים ברצועות או במפרק.
תרגיל חיכוך מגבות
חיכוך הוא תרגיל עיסוי. על פי Merck.com, חיכוך מגביר את זרימת הדם לפנים, מה שמגדיל את הקצב בו מוציאה חומצה לקטית מהאזור. כדי לבצע חיכוך לשרירי הלסת שלך, תפוס מגבת מחוספסת והניחה אותה על הלסת שלך, אחז אותה במקום עם קצות האצבעות שלך. משפשף במרץ את המגבת מעל לחייך השמאלית במשך מספר דקות. לאחר מכן, עבד את דרכך במעלה עצם הלחי עד שתגיע למקדש השמאלי שלך. שפשף את המקדש שלך לכמה דקות ואז הבא את המגבת על הלחי הימנית שלך וחזור על הפעולה. עבד עד המקדש הימני שלך.
תרגיל מתיחת לסת
תרגיל מתיחת הלסת עשוי להקל על המתח בשרירי הלסת ההדוקים שנאלצים לצאת מהמצב. התרגיל מסיים עם ציפוי הלסת שעלולה להרגיש טוב אם יש לכם דלקת. SimpleStepsDental.com ממליץ להשתמש בחום לח על הפנים והמקדש לפני שתבצע תרגיל זה בכדי להרפות שרירים העשויים להיות מתוחים. לאחר מריחת חום מספר דקות, הניחו את אגודל שמאל מתחת לשיניים הקדמיות העליונות. הנח את האצבע האצבעית והאמצעית של יד ימין בחלק העליון של השיניים הקדמיות התחתונות. בשלב הבא, פתח את הפה לאט לאט עם הידיים. שמור על שרירי הלסת רגועים.
תרגיל חיך רך
התרגיל לחיך הרך הוא תרגיל פשוט להקלה על TMJ. התחל במגע בקצה הלשון לגג הפה כשפה סגור. החלק את הלשון לאחור עד שתגיע לחיך הרך. ואז, פתח את הפה לאט. תפסיק לפתוח את הפה שלך אם אתה שומע קופצים המצביעים על כך שהדיסק גולש ממקומו. עליך גם להפסיק אם אתה מרגיש כאב, שומע קליקים או אם הלשון שלך כבר לא יכולה לגעת בחלק העליון של הפה, כפי שהמליץ Chiropractic-Help.com.
