מוכנים לבעוט (תרתי משמע) בשגרת האימונים שלך במעלה המדרגה? נסה קיקבוקסינג בקרדיו, אימון הפאש-אפ הפופולרי שמשלב איגרוף ואומנויות לחימה עם אירובי, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE).
קטאלין רודריגז אוגרן, חגורה שחורה ארבע פעמים ובעלת חברת השבויים! חדר כושר שיקגו, אומר שקיקבוקסינג הוא דרך נהדרת לעבוד את כל הגוף. "פורמטים רבים בכיתה כוללים עבודת כוח, חבל קפיצה, כדורי תרופות ותרגילי משקל גוף", היא אומרת. פירוש הדבר שתצבור יתרונות לשאיבת לב ושריפת קלוריות תוך חיטוב קבוצות שרירי מפתח.
רוב הסיכויים שיהיה לכם כיף לעשות את זה. מרבית שיעורי הקיקבוקסינג נוזלים באנרגיה. באופן כללי, קיקבוקסינג אירובי נמשך בין 30 ל 60 דקות. שיעור בדרך כלל מתחיל בחימום שכולל מתיחות סטטיות וכמה תרגילים מורכבים יותר שמעלים את הדופק שלך, כמו שקעים קופצים. ואז, הקיקבוקסינג מתחיל - תוכלו לבעוט ולהפיל את דרכם ברוב הכיתה. אם אתה מתאמן באולפן, יתכן שאתה אפילו יוצר שק אגרוף לפניך.
בין אם אתם מוקפים בקיקבוקסרים אחרים או מזיעים אותה בבית, תוכלו להשתמש ביתרונות הבריאות הרבים של אימון אירוב זה. להלן שישה שכדאי לדעת עליהם.
כושר הקרדיו שלך ישתפר
ראו הוזהרתם: קיקבוקסינג קרדיו הוא אימון עתיר אנרגיה שמובטח שיאבץ את הלב ואת הבגדים שלך יזע. ככל שהנשימה שלך תגבר, כך גם קצב הדם שלך זורם לשרירים שלך, ומספק חמצן נחוץ מאוד, כך על פי מרפאת מאיו. כל הקפיצות, הבעיטות, החבטות והמעלות הגדולות שאתה עושה במהלך השיעור יגבירו גם את הכוח ואת הסיבולת הכללית שלך, על פי ה- ACE.
סיבולת לב ריאה רגילה יכולה להיות דברים גדולים לבריאותך: היא יכולה לעזור לך להגיע או לשמור על משקל גוף בריא, לשמור על מערכת החיסון שלך ראשונה לקרב ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.
תשרוף קלוריות ושומן
"קיקבוקסינג הוא אימון מבוסס אינטרוולים", אומר אוגרן. "בין אם זה אגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג או Muay Thai, כל ענפי הספורט הקרבי מאומנים בסבבים." היא אומרת שרוב סיבובי הקיקבוקסינג נמשכים שתיים או שלוש דקות. פרצי הפעילות הקצרים הללו ואחריהם מתיחות של תנועות בעצימות נמוכה יותר יכולות לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ממה שהייתם עושים במהלך אימון אירוב לב ריאה, כך עולה ממרפאת Mayo.
המספר המדויק של הקלוריות שאתה יכול לצפות לשרוף תלוי בכמה דברים, כולל פורמט הכיתה והאם אתה מכה שק אגרוף או לא, אומר אוגרן. אבל על דבר אחד תוכלו להמר עליו: זה יהיה סכום משמעותי. ה- ACE מעריך שאדם של 135 קילו שורף 350-450 קלוריות בשיעור קיקבוקסינג של 50 דקות. וזה יכול להיות גבוה בהרבה מזה; אוגרן אומר שאתה יכול לשרוף עד 700 קלוריות אם אתה שומר על עוצמתך לאורך כל הכיתה.
קיקבוקסינג יכול גם לעזור לכם להזיל שומן נוסף בגוף. מטה-אנליזה מטאי מאי 2019 שפורסמה בכתב העת הבריטי לרפואה ספורטיבית מצאה כי אימוני מרווחים הביאו לאובדן שומן של 28.5 אחוז יותר מאשר אימונים מתמשכים בעצימות בינונית.
אתה תתחזק בכל רחבי העולם
יש הרבה אימונים אירוביים אחרים שם - ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה כדי להזכיר כמה - אבל לא כולם עוסקים בגרעין כמו שקיקבוקסינג קרדיו עושה. "אופיו הנפיץ של הסיבוב הנדרש הוא ייחודי לספורט הלוחם", אומר אוגרן. "לכן מעורבות הליבה מדהימה." כשאתה עושה קפיצות שפשפות או בועט ברגלך גבוה באוויר, הליבה שלך תופעל כל הזמן על מנת לשמור על יציבותך.
אך מכיוון שקיקבוקסינג משלב גם תנועות פלג גוף עליון ותחתון, כל גופכם ירגיש את הכוויה. תשתמש במספר קבוצות שרירים, גם אם זה לא תמיד נראה ככה. לדוגמה, כשאתה בועט אתה משתמש גם בשרירי הרגל העומדת והליבה שלך כדי להישאר מאוזנים, אומר אוגרן.
עם זאת, יהיה עליך לשלוט בטופס ה- kickboxing שלך כדי למקסם את ההטבות של בניית הכוח. "היתרונות השרירים המסיביים המובילים לחיטוב, פיסול ושריפת שומן זמינים רק אם יש לך טכניקה מתאימה, " היא אומרת. לכן אולי מועיל ללכת לשיעור שנלמד על ידי מדריך מיומן כראוי שיכול להתאים את הטופס שלך לפי הצורך.
התיאום שלך יגדל
במהלך חוג קיקבוקסינג רגיל, תבצעו כמה מהלכים מורכבים שבודקים את כישורי התיאום שלכם. אתה עשוי לעמוד על רגל אחת כשאתה בועט ברגלך השנייה באוויר ומניף וו על גופך. או אולי תערערו צד לצד תוך חבטת תיק מהירות אמיתי או דמיוני. כל זה ישפר את הגמישות, האיזון והניידות שלך, אומר אוגרן.
תלחץ פחות
מרגיש מתוסכל או נסער? תן לזה הכל בשיעור קיקבוקס. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהחזיר אותך למצב נפשי רגוע. בעוד שכל אימון מסייע בהוצאת האנדורפינים ההרגשים האלה, יש משהו מספק בזריקת אגרופים כשמצב רוח רע. " אני חושב שזו הצורה הזולה ביותר לטיפול שם בחוץ, " אומר אוגרן.
תרגישו מועצמים
אין איש קשר אחד על אחד שמעורב בשיעור קיקבוקסינג אירובי, אך אתה עדיין יכול לחדד את כישורי הלחימה שלך. אני מקווה שלעולם לא תצטרך להפעיל את הכישורים האלה כהגנה עצמית, אבל לדעת לזרוק אגרוף או בעיטה זה טוב לשמור בכיס האחורי שלך. "אימונים איכותיים בקיקבוקס או ספורט קרבי אחר יניחו את הבסיס ללימוד הגנה עצמית", אומר אוגרן. "ככל שאתה אגרוף ובועט כראוי, כך קל ללמוד ללמוד לעשות זאת כדי להגן על עצמך."
