סורגי סנטר נשלפים הם ציוד זול לאימון ביתי. כשאתה מתקין אחד, עליך לקחת בחשבון שני גורמים אם ברצונך להתקין אותו בגובה הנכון. המוט צריך להיות נמוך מספיק כדי שלא תנגח את הראש בראש החזרות שלך. זה גם צריך להיות נמוך מספיק כדי שתוכלו לבצע משיכות מלאות מבלי שהרגליים יפריעו לטווח התנועה.
יסודות פירוט
מאמן הכושר המבוסס על אורגון, בן כהן, אומר שכדי לבצע משיכה נכונה אתה מתחיל לתלות מהבר עם הזרועות ישרות אך לא נעולות. לקבלת משיכה ידנית, אתה אוחז במוט כשהאצבעות פונות הרחק מהפנים שלך. כופפו את הידיים כדי למשוך את גופכם עד שסנטרכם נמצא מעל המוט, או עד שתגעו בעדינות בכתפיים אל הבר. לקבלת משיכה ידנית, אחוז במוט באצבעותיך הפונות אל הפנים שלך, ואז כופף את הידיים עד שסנטרך נמצא מעל המוט.
משיכות רגליים
רגליים מהוות בעיה במוטות הברגה, אומר כהן. אלא אם כן המוט מורכב די גבוה, אתה צריך לכופף את הרגליים במהלך תנועה כלשהי או של כל תנועה. אם זה לא היה המקרה, היית זקוק לסולם מדרגות, או לקפוץ למעלה, כדי לאחוז במוט. למרות שזה בלתי נמנע, חשוב גם להרכיב את המוט גבוה מספיק כדי שלא תצטרכו לשמור על הרגליים כפופות בנוחות בזמן האימון.
פונה לחדר הראש
ראשך גובה מטר. נתון מקום לתנועה נוספת, פירוש הדבר שעליך להעלות על סרגל הסנטר שלך לפחות 18 סנטימטרים מתחת לתקרה בה יהיה ראשך בזמן ביצוע משיכות. כהן מציין כי אם אתה מבצע בלעדי משיכות כתף לבר, זה לא חשוב.
אישור מענה
כמה רחוק מהקרקע שלך צריך להיות הבר הוא גורם לגובה אתה ומשתמשים אחרים. כהן, שהקים ציוד אימונים למספר תוכניות ולקוחות, ממליץ להרכיב מוט נמתח בגובה העיניים עבור האדם הגבוה ביותר שצפוי להשתמש במוט.
תובנה מומחה
בעת הרכבת מוט בפתח, מיקום הבר כך שהוא מחוץ למסגרת הדלת פירושו שתהיה לך מרווח ראש עד התקרה, ולא רק את דלת הדלת, אומר כהן. קון ממליץ גם להציב סורגים בפתחים שאינם רואים שימוש רב אחר. סורגים נפתחים בפתחי תנועה גבוהה גורמים לראשם חבוטים בטעות.
