כדורי התעמלות מועילים, בחדר כושר או במסגרת טיפולית, לחיזוק שרירי הליבה שלך. חוסר היציבות הגלום בכדור התרגיל העגול, המועדם לגלגול, מכריח את שרירי הליבה לייצב כל הזמן את גופך כשאתה על הכדור. למרות שמאמנים בעלי שם גדול כמו בוב הארפר מ"המפסיד הגדול ביותר "תומכים בשימוש בכדורי התעמלות במקום כסאות שולחניים, חלקם עדיין מתנגדים לרעיון.
גודל הכדור
כדורי התעמלות הם בגודל קוטרם בסנטימטרים. הגובה שלך קובע איזה גודל גודל אתה צריך. ליישומים כלליים להתעמלות, כדור 45 ס"מ מתאים לכל מי שגובהו מטר. כדור בגודל 55 ס"מ מתאים לאותם מטר וחצי, 5 ס"מ; כדור בגודל 65 ס"מ מתאים לאנשים שגובהם מטר, 5 ס"מ עד 6 רגל; כדור בגודל 75 ס"מ מתאים לאנשים מעל 6 מטר. כדורי התעמלות שקשה למצוא 85 ס"מ מתאימים לאנשים שגובהם 6 ס"מ.
אם אתה משתמש בכדור התרגיל ככיסא, הארכת אוניברסיטת מינסוטה ממליצה להשתמש בכדור בגודל אחד גדול יותר ממה שאתה היית בתרגיל טיפוסי. כך, למשל, אדם שגובהו מטר וחצי היה נתקל בכדור אימונים בגודל 55 ס"מ.
כוונון
אחת הטענות הגדולות ביותר נגד שימוש בכדורי התעמלות ככיסאות שולחן היא שכדורים חסרים את יכולת ההתאמה והתמיכה שמספק ארגונומי תקין - מעצם הגדרתו, "יציב". תכונות שיש בכיסא ארגונומי שכדור אינו יכול לספק כוללות עומק וזווית מושב מתכווננות, תמיכה המותנית ומשענות.
ארגונומיה
כדורי התעמלות אינם מציעים את אותה התמיכה כמו שהיה כסא משרדי ארגונומי. אחרי הכל, אילוץ גופכם להתייצב הוא חלק מהערעור אם משתמשים בכדור במקום כיסא. אולם כדור אימון צריך עדיין להתאים לכמה מאותם עקרונות ארגונומיה השולטים על כסאות המשרד.
כדי לבדוק אם כדור התרגיל שלכם מיושר כראוי, ישבו בריבוע על הכדור מול שולחן העבודה שלכם, עצממו את העיניים והתאימו את זווית הראש, לפי הצורך, כך שהוא פונה ישר קדימה. פקח את העיניים. אתה אמור להסתכל ממש במרכז מסך המחשב שלך. אם אינך, התאם את המסך או את מקום הכיסא שלך. בשלב הבא, ישב זקוף על הכדור כשזרועותיך העליונות ישרות לצדדיך. כופפו את המרפקים והניחו את שתי הידיים על מקלדת המחשב, או אם אין לכם מקלדת, שולחן העבודה. יש לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות; אם הם לא, עליך להתאים את גודל כדור האימונים שלך או את שולחן העבודה שלך בהתאם.
ויכוחים
טענות נגד שימוש בכדורי התעמלות ככיסאות שולחן כוללים את הסיכון ליפול מהכדור; עומס יתר מהמשך מאמץ שרירי; העובדה שאפשר לשפל באותה קלות על כדור תרגיל כמו בכיסא; היעדר תמיכה לבעלי פציעות גב; והסיכון הפוטנציאלי לדפלציה פתאומית.
יתרונות
היתרון הראשי של השימוש בכדור התעמלות ככיסא שולחן הוא שזה ייתן לך אימון ליבה קבוע בזמן שהשרירים שלך נאבקים לייצב את הליבה שלך, כך שגם כשאתה עובד ליד שולחן העבודה שלך, אתה עדיין תתאמן.
בטיחות
פשוט לגלגל את כדור האימונים שלך על חבטת נפילה עלולה לגרום לו להתפיח לפתע. אם אתה יושב על זה כשזה קורה, עלולה להופיע פציעה קשה. עזור לקצץ את הסיכון להתרחשות על ידי בחירת כדור אימונים המסומן בבירור כעמיד בפני ניקוב או התפרצות, או עם האותיות SDS (מערכת איטי לאט לאט).
