חבל קפיצה מספק אימון אינטנסיבי בגוף מלא, ומשפר ביעילות את הכושר הקרדיווסקולרי. זה גם בעל השפעה גבוהה, מה שמגדיל את הסיכוי לקבל סד שברירי. ישנם משטחים רבים עליהם תוכלו לקפוץ על חבל, כולל בטון, מחצלות, דשא וחול. אמנם תלוי בך להחליט איזה מהם מתאים לצרכים שלך, אך לרוב המשטחים יש יתרונות וחסרונות.
בטון
בטון הוא המשטח הנפוץ ביותר לקפיצת חבל. הוא יציב המאפשר לך לדחוף ממנו בקלות בזמן שהמרקם הגס שלו מספק אחיזה מעולה ומונע החלקה. אתה יכול לקפוץ הכי מהר על בטון מכיוון שהוא מאפשר את הריבאונד הטוב ביותר. עם זאת, בטון צפוף מאוד ואינו מספק שום ספיגת זעזועים עם הנחיתה, מה שמגדיל את הסיכוי שלך לקבל סדקים בשוקיים. אספלט מעט רך מבטון, אך עדיין קשה על המפרקים.
מחצלות
ספורטאים, כמו מתאגרפים, קופצים בדרך כלל חבל על מחצלות. מחצלות מספקות ריפוד מעולה וסופגות את מרבית ההשפעה בעת הנחיתה. מכיוון שהם אינם יציבים כמו בטון, מחצלות דורשות גם יותר כוח לדחוף, מה שמאפשר אימון יעיל יותר עבור העגלים שלכם. בצד החיסרון, דרישה זו לעוצמה מוגברת לא תאפשר קצב קפיצה מהיר ככל שתוריד את היתרונות הקרדיווסקולריים.
דשא
קפיצת חבל על הדשא יכולה לספק יתרונות רבים. חוסר התמיכה והמשטח החלקלק במקצת יעבדו שרירים שאינם בשימוש בשוקיים וברגליים. דשא מספק גם ספיגת זעזועים ניכרת עם הנחיתה. לעומת זאת, בבוקר ואחרי שיורד גשם, המשטח יהיה חלקלק, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה.
חול
חול הוא משטח יעיל לקפיצת חבל. ראשית, הוא רך ומתאים לנחיתה שלך, ומפחית את כוח ההשפעה. שנית, זה דורש כמות לא מבוטלת של כוח לדחוף ממנו, אך דוחס בעת הנחיתה, ומאפשר לך לקפוץ בקצב מהיר. שלישית, אופיו הלא יציב משלב שרירים בשוקיים וברגליים. לבסוף, הוא רך ולא יגרום לפציעה עם הנחיתה או הנפילה, מה שהופך אותו למשטח אידיאלי לקפיצת חבל.
