כרית השומן היא שם נוסף לשומן באזור הבטן התחתונה. אמצעי חזה מציפים את דרכי הנשימה בטלוויזיה במכשירי אימון בטן שמבטיחים להמיס שומן מהבטן תוך דקות, במיוחד באזורים שקשה להגיע אליהם. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כך. אינך יכול למקד לאזור אחד בגופך לאובדן שומן, אתה צריך לאבד שומן בכל רחביו. נקה את הרגלי האכילה שלך ובצע אימונים שנועדו להגביר את איבוד השומן כדי לראות כי כרית השומן נעלמת.
שלב 1
הערך את הרגלי האכילה שלך. התמקדו בתזונה סביב מזון נקי או לא מעובד. אכלו ירקות, דגנים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל, דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים, פירות, בשרים רזים, ביצים, דגים וחלבון דל שומן, כמו גבינת קוטג 'או יוגורט יווני. הימנע ממזון מעובד כמו בשרים מעדנים, צ'יפס, ארוחות ערב קפואות ואורז ופסטה מנוסים מראש המעודדים עלייה במשקל.
שלב 2
אכול לעתים קרובות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. צרכו חמש עד שש ארוחות קטנות יותר ביום או אכלו כל שלוש שעות. עיכול המזון שלך שורף קלוריות כך שתשרוף יותר קלוריות גם במנוחה. דילוג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר, יאט את חילוף החומרים שלכם ויגרום לגופכם לשמור על אנרגיה ולאגור שומן, כך על פי המגזין Natural Health.
שלב 3
הגבל את צריכת החלב שלך. עבור לחלב סויה, אורז או שקדים במקום חלב פרה. הסוכרים בחלב פרה קשה לגוף לעיכול, מה שגורם לנפיחות, אומר הניו יורק טיימס.
שלב 4
עבוד את שרירי הבטן שלך שלושה ימים בשבוע. בצע תרגילים כמו מרימים רגליים תלויים - החזיקו במוט מושך עם הרגליים תלויות וסחטו את הבטן להרים את הרגליים, חזרו על שלוש קבוצות של 20 חזרות. בצעו אחיזות קרש - החזיקו את עצמכם במצב דחיפה על המרפקים למשך 30 שניות, חזרו על שלוש סטים.
שלב 5
השתתף באימוני מעגל גוף מלא שלושה ימים בשבוע לבניית שרירים ושומן בפיצוץ בו זמנית. אימן תרגיל אחד משוקלל בכל קבוצת שרירים כמו לחץ על חזה, lunges, squats and triceps. בצעו 30 שניות של סיבולת לב ריאה, כמו שקעים קופצים, אחרי כל תרגיל. סובב דרך המעגל למשך 30 דקות.
