תרגילים לשרירי פנים נפולים

תרגיל כל שריר שהוא יגיב על ידי מיצוק וחיטוב. שרירי הפנים יכולים להפיק תועלת מתרגילי חיטוב. בפנים, שריר פנים מגיב לפעילות גופנית באותו אופן בו שריר הרגל מגיב לאימון.

ניתן לבצע תרגילי פנים בשעות הבוקר והערב כחלק מהשגרה הרגילה שלך. תרגילים אלו גם מגבירים את זרימת הדם ואת זרימת הדם לפנים, וכתוצאה מכך נוצר זוהר ורוד.

תרגיל טיפולי פה

האזור סביב הפה מאבד את הטונוס, וגורם לעור נפול סביב הפה. פינות הפה נוטות לצנוח כלפי מטה לאורך זמן. קבוצת המומחים השיניים בקליפורניה יצרה תרגיל פנים שיעזור לחזק את תנועת הפנים ואת טונוס השרירים. זהו תרגיל מחייך שתמצק ותתאים את האזור סביב הפה ותעניק לך שליטה רבה יותר על החיוך שלך.

יש לבצע תרגיל זה מול מראה. התחל על ידי הרפיה של שרירי הפנים. חייך לאט על ידי מתיחת זוויות הפה לרוחב. החזיקו את השפתיים יחדיו והחזיקו למשך 10 שניות. לאחר מכן, חייך רחוק יותר וחושף את שולי השיניים, החזק למשך 10 שניות. חייכו רחב יותר, הגבירו את מתח השרירים וחשפו את השיניים העליונות.

הקפידו לשמור על אזור העיניים רגוע. החזק למשך 10 שניות. לבסוף, חייכו ככל האפשר באמצעות מתח רוחבי וחשפו את כל השיניים העליונות מבלי להראות את החניכיים. אתה אמור לחוש צריבה קלה בשרירי הלחי בנקודה זו. החזק למשך 10 שניות והירגע.

המחצית השנייה של התרגיל הזה משתמשת באצבעות המורה להתנגדות עדינה. חייכו לרוחב והניחו את אצבעות האצבעות בזוויות הפה. התחל להרגיע את החיוך שלך, אך שמור על התנגדות בזוויות הפה והחזק למשך 10 שניות. נסו לסגור את הפה תוך שמירה על התנגדות, החזיקו למשך 10 שניות והירגעו. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.

תרגיל מתיחת פנים

העור העדין סביב העיניים יכול להתחיל לאבד את הגוון, לגרום לעפעפיים שמוטים ושקעים בזוויות העיניים. כדי להדק את אזור העיניים, נסה תרגיל מתיחת פנים זה.

שבו עם הגב זקוף וחייכו. הניחו את אצבעות האצבעות על פינות העיניים בהן נוצרות רגלי העורב. בשלב הבא, שמור על התנגדות עם האצבעות, דופק את העפעפיים התחתונים שלך נגד ההתנגדות. עשה זאת על ידי התכווצות השריר במכסה התחתון, מנסה לעצום את העין. הזז את המכסה התחתון עד כמה שניתן מבלי לעצום את העין, להירגע ולחזור. אל תזיז שום שריר פנים אחר. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות.

אזור הלסת והצוואר

בצע את התרגיל הבא כדי לייצב את אזור הצוואר והלסת. ניתן לבצע את התרגיל הזה, שפותח על ידי ג'ק ללין, תוך כדי ישיבה ליד שולחן העבודה.

שבו עם עמוד השדרה זקוף והפנים רגועות. הטו את הראש לאחור והביטו בתקרה. התחל להזיז את הלסת למעלה ולמטה בתנועות לעיסה. המשך זה למשך 20 שניות ואז הרגע. עשו זאת מספר פעמים במהלך היום, ותבחינו בשרירים ממש מתחת לסנטר, לסטרנואיואיד ולשרירי הלסת, או לעיסוי, לחיטוב ומיצוק.