מערכת השתן מורכבת מהכליות ושלפוחית השתן, יחד עם השופכה והשופכה. יש לו פונקציות מרובות, ביניהן הפרשת רעלים ותוצרי לוואי מטבוליים, שמירה על איזון הנוזלים ובסיס החומצה של הגוף, ויסות רמות האלקטרוליטים והפרשת מספר הורמונים חשובים. פעילות גופנית משפיעה על מערכת השתן במספר דרכים חשובות.
זרימת דם לכליות
כשאתה מבצע פעילות גופנית, מופחתת זרימת הדם לכליות שלך כתוצאה מגידול בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מרכיב "הלחימה או הטיסה" במערכת העצבים. הפחתה זו בזרימת הדם הכרחית לשמירה על לחץ הדם שלכם כאשר כלי הדם מתרחבים בשרירי העבודה שלכם. בגלל הירידה בזרימת הדם, כמות הנוזלים המסוננת על ידי הכליות שלך מופחתת גם במהלך פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית, וכתוצאה מכך ירידה בייצור השתן.
פעילות גופנית, איזון נתרן ונוזלים
אתה יכול לאבד כמויות משמעותיות של נוזלים כמו גם מעט נתרן בזיעה שלך בזמן שאתה מתעמל. כדי לשמור על איזון הנוזלים, הכליות שומרות על נתרן וסופגות מחדש מים, ותורמות להפחתת ייצור השתן. למרות שכמות הנוזלים שנשמרת בדרך זו במהלך האימון היא קטנה בהשוואה לכמות שאפשר להזיע, הכליות ממשיכות לשמר נתרן במשך שעות או אפילו ימים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית כדי להחזיר את הרמות התקינות.
השפעות הורמונליות על הכליות
הורמון עיקרי המעורב בשמירה על איזון הנוזלים במהלך פעילות גופנית הוא הורמון אנטי-גירתי, או ADH, הגורם לכליות לשמר נתרן. ADH גם מביא לשתן מרוכז יותר. ההורמונים אלדוסטרון ואנגיוטנסין II אחראים לשיקום הכליה ברמות האלקטרוליטים הרגילים לאחר אימון. אנגיוטנסין II, ווסת חזק במיוחד לאיזון נתרן, מופק מרנין, שהוא הורמון המופרש על ידי הכליות בתגובה לגירוי מערכת העצבים הסימפתטית במהלך האימון.
השפעות אחרות של פעילות גופנית על הכליות
במהלך האימון, הכליות נוטות לסנן יותר חלבון, וכך לייצר רמות גבוהות של חלבון בשתן. הכליות אחראיות בחלקן גם לשמירה על איזון בסיס חומצה. כשאתה מתעמל בצורה אינטנסיבית, אתה מייצר חומצה לקטית, שחלקה הכליות מפרישות. מסיבות זו ואחרות, השתן הופך לחומצי יותר במהלך האימון. לאחר פעילות גופנית הכליות עוזרות לחילוף חומרים של חומצת החלב הנותרת, והופכת אותה לגלוקוזה, או לסוכר בדם.
