מחלת דיסק ניוונית (DDD) יכולה להיות אבחנה מבלבלת, אומר ד"ר פיטר אולריך, ג'וניור, ב- Spine-Health.com. לא ממש מחלה או בהכרח מתקדמת באופייה, DDD, הוא תהליך ניווני שמשפיע על הדיסקים בין חוליות עמוד השדרה שלך. גנטיקה, רמת פעילות, גיל, פגיעות בעבר או טראומות יכולים כולם לתרום למצב זה. עמוד השדרה המותני או הגב התחתון נפגע לרוב בגלל כמויות גדולות יותר של כוח המועבר דרך אזור זה. פעילות גופנית יכולה לשפר את הסימפטומים הקשורים ל- DDD.
אזהרה
עם DDD קשה, ניתן לפגוע בעצבי עמוד השדרה. אם מצבך כולל תסמינים מקרינים, כמו כאב או חוסר תחושה בישבן, ירכיים, רגליים או רגליים, עליך להתאמן בזהירות. יש להימנע מכל פעילות המגבירה את הסימפטומים ההיקפיים הללו. פשרה עצבית ממושכת עלולה להוביל לנזק קבוע וצריכה להיות במעקב צמוד על ידי רופא או פיזיותרפיסט.
שיקולים
הגב שלך לא יסבול עמדות קיצוניות כאשר קיים DDD קשה. הארכה מלאה, כמו זו המתרחשת כשאתה קמור או מכופף את הגב, יהיה המחמיר ביותר לתסמינים שלך ויש להימנע ממנו. כאשר קיים DDD חמור, יכולה להיות פשרות במרחב העומד לרשות העצבים היוצאים מעמוד השדרה. עמדות שסוגרות עוד יותר את החללים הללו עלולות להגביר את דחיסת העצבים. הרחבה המותנית, כיפוף צד וסיבוב תא המטען המתרחשים יחד יסגרו את החללים הללו בצורה הכי גבוהה.
עמוד שדרה ניטראלי
יש לבצע תרגילים למצב זה במצב עמוד שדרה ניטראלי. המשמעות היא שהעקומות הרגילות והיציבות בעמוד השדרה נשמרות במהלך האימון. תנוחה זו היא העמדה הבטוחה ביותר להתאמן בה. בדרך כלל יש קשת קטנה בגב התחתון. כדי לבדוק את תנוחתך, הרם את עצם השד כלפי מעלה, מבלי לקשת את הגב, עד שיורגש לחץ באמצע הגב. נסה מעט ממצב זה, והדק את שרירי הבטן התחתונה שלך על ידי ציור כפתור הבטן כלפי פנים.
ייצוב עמוד השדרה
מוקד האימון בתחילה צריך להיות ייצוב עמוד השדרה על ידי פיתוח שרירי הליבה העמוקים שלך. אלה כוללים את הבטן הרוחבית, שרירי רצפת האגן והמולטידי. שרירים מכריעים אלו נעצרים בתגובה לכאב ונחלשים. הדק את שרירי רצפת האגן שלך ושלוף את כפתור הבטן פנימה, הרחק מאבזם החגורה שלך. השתמש בהתכווצות זו כבסיס לכל האימונים כדי להגביר את היציבות בעמוד השדרה. במשאב מטופלים, שפורסם על ידי ריק ג'מט, PT, בשם "ייצוב עמוד השדרה: המדע החדש של כאב גב", הוא סוקר תוכנית לייצוב ליבה בהכוונה עצמית עם השכלת חולים נרחבת.
תובנה מומחה
פעילות גופנית, הנעשית בבטחה ובצורה נכונה, יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים הקשורים למחלת דיסק ניוונית קשה. סכום ההטבה נקבע לפי דרגת החומרה. לעתים קרובות, הסימפטומים שלך לא יפתרו לחלוטין. שיפור יציבות עמוד השדרה יסייע בהפחתת עוצמת התסמינים ותדירותם, ויעניק לך שליטה רבה יותר על מצבך.
