"שיאי גינס עולמיים" הוא לא רק אוסף של מי שיש לו ציפורניים ארוכות ביותר או מי יכול להפיג את האש-מילקשייק הכי הרבה מהאף שלו - יש שם גם המון שיאים של כושר, כמו קרש ארוך ביותר, ישיבה ארוכה ביותר, סומו הכי משקל מעוגל תוך שעה ורוב הבורפס בעוד דקה.
אלה אולי לא מסוג המטרות שאחריהן, אבל לבעלי התקליטים האלה יש משהו שכל מתרגל יכול להשתמש בו: היכולת להציב מטרה, להתאמן עליה ולהשיג אותה. להלן 13 טיפים מחמישה מבעלי התקליטים הללו שעזרו להם להשתפר בתרגילי ההתמחות שלהם, להציב יעדים טובים יותר ולהשיג שיאים אישיים - ותוכלו לשלב אותם בכדי לקבל את אותן תוצאות מאימונים משלכם.
קרדיט: Tinpixels / E + / GettyImages"שיאי גינס עולמיים" הוא לא רק אוסף של מי שיש לו ציפורניים ארוכות ביותר או מי יכול להפיג את האש-מילקשייק הכי הרבה מהאף שלו - יש שם גם המון שיאים של כושר, כמו קרש ארוך ביותר, ישיבה ארוכה ביותר, סומו הכי משקל מעוגל תוך שעה ורוב הבורפס בעוד דקה.
אלה אולי לא מסוג המטרות שאחריהן, אבל לבעלי התקליטים האלה יש משהו שכל מתרגל יכול להשתמש בו: היכולת להציב מטרה, להתאמן עליה ולהשיג אותה. להלן 13 טיפים מחמישה מבעלי התקליטים הללו שעזרו להם להשתפר בתרגילי ההתמחות שלהם, להציב יעדים טובים יותר ולהשיג שיאים אישיים - ותוכלו לשלב אותם בכדי לקבל את אותן תוצאות מאימונים משלכם.
1. קבעו וחגגו יעדים זעירים
קביעת יעדים קטנים יותר שניתן להשיג בדרך למטרה גדולה יותר אינה דבר חדש, אך וונדי אידה מציעה להציב יעדים זעירים לאורך הדרך. ממש קטנטן. המאמן האישי בן ה -66 בקליפורניה מחזיק בשיא כיוון שהיה המאמן האישי הפעיל הוותיק ביותר בתחומים מרובים וגם עבור הכי הרבה בורפות תוך דקה (37 מרשים). "כשאתה מציב נמלה קטנה ומעטה של מטרה, אתה מגיע לשם והולך, 'חוו הו!' אתה טופח על עצמך על הגב, "אומרת אידה. "זכור את ההרגשה שהייתה לך כשהיית עושה טוב או עשית את ההישג הזה, במיוחד בימים שאתה לא רוצה להתאמן. כשאתה מרגיש ככה, היכנס לראש שלך וזכור את היום ההוא כמה נהדרת."
קביעת יעדים קטנים יותר שניתן להשיג בדרך למטרה גדולה יותר אינה דבר חדש, אך וונדי אידה מציעה להציב יעדים זעירים לאורך הדרך. ממש קטנטן. המאמן האישי בן ה -66 בקליפורניה מחזיק בשיא היותו המאמן האישי הפעיל הוותיק ביותר במספר דיסציפלינות, וגם עבור הכי הרבה בורפות תוך דקה (37 מרשים). "כשאתה מציב נמלה קטנה ומעטה של מטרה, אתה מגיע לשם והולך, 'חוו הו!' אתה טופח על עצמך על הגב, "אומרת אידה. "זכור את התחושה שהייתה לך כשהיית עושה טוב או עשית את ההישג הזה, במיוחד בימים שאתה לא רוצה להתאמן. כשאתה מרגיש ככה, היכנס לראש שלך וזכור את היום ההוא כמה נהדרת."
2. אינץ 'דרכך קדימה
יעדים זעירים עובדים גם כדי להגדיל את המשקל. רוברט הרסט, מריץ הכוח שקבע 38 שיאים עולמיים, אומר שהוא מגדיל את עיתונות הספסל שלו ב -2.5 פאונד בלבד בכל פעם שהוא מתקדם לעבר השיא העולמי בקבוצת הגיל שלו, 60 ומעלה. "חלק את זה להרוויח חמישה פאונד בחודש או כמה אתה רוצה להשיג בשנה", הוא אומר, במקום לחשוב רק על המספר הסופי. "אם אתה מציאותי וסבלני, ואתה חרוץ, זה יקרה."
קרדיט: דייב ולס ג'ייקובס / תמונות בלנד / GettyImagesיעדים זעירים עובדים גם כדי להגדיל את המשקל. רוברט הרסט, מריץ הכוח שקבע 38 שיאים עולמיים, אומר שהוא מגדיל את עיתונות הספסל שלו ב -2.5 פאונד בלבד בכל פעם שהוא מתקדם לעבר השיא העולמי בקבוצת הגיל שלו, 60 ומעלה. "חלק את זה להרוויח חמישה פאונד בחודש או כמה אתה רוצה להשיג בשנה", הוא אומר, במקום לחשוב רק על המספר הסופי. "אם אתה מציאותי וסבלני, ואתה חרוץ, זה יקרה."
3. בחר תרגילים שמתאימים לגופך
אל תרגישו לחוצים לבצע תרגילים מסוימים רק בגלל שהם נחשבים ל"טובים ביותר ", אומרת תיאנה הו, מחזיקת השיא העולמי עבור ישיבה ארוכה ביותר בקיר (11 שעות, 51 דקות) והסומו הכי משקל שקע בתוך שעה (104, 836 פאונד). "הכר את גופך ואז תתאמן אליו." לדוגמה, בעוד שאנשים רבים מעדיפים סקוואט קדמי, הו אומר שהתנועה לא עובדת בשבילה. אבל היא יכולה לבצע סקוואטים רבים - רבים מהם - מבלי לאבד צורה. בשבילך, אולי תרגול הרמת מעקב קשיחה עשוי להיות קל וטבעי יותר מאשר הרמת מסילה מסורתית. אם דפוס תנועה ספציפי עובד טוב יותר עבורך, התמקד בחיזוק זה, ובדוק אם מאמן או מאמן יכולים לעזור לך להבין - ואולי לתקן - את זה שאינו עובד.
קרדיט: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesאל תרגישו לחוצים לבצע תרגילים מסוימים רק בגלל שהם נחשבים ל"טובים ביותר ", אומרת תיאנה הו, מחזיקת השיא העולמי עבור ישיבה ארוכה ביותר בקיר (11 שעות, 51 דקות) והסומו הכי משקל שקע בתוך שעה (104, 836 פאונד). "הכר את גופך ואז תתאמן אליו." לדוגמה, בעוד שאנשים רבים מעדיפים סקוואט קדמי, הו אומר שהתנועה לא עובדת בשבילה. אבל היא יכולה לבצע סקוואטים רבים - רבים מהם - מבלי לאבד צורה. בשבילך, אולי תרגול הרמת מעקב קשיחה עשוי להיות קל וטבעי יותר מאשר הרמת מסילה מסורתית. אם דפוס תנועה ספציפי עובד טוב יותר עבורך, התמקד בחיזוק זה, ובדוק אם מאמן או מאמן יכולים לעזור לך להבין - ואולי לתקן - את זה שאינו עובד.
4. אל תבזבז שרירי מתיחת אנרגיה שאינך משתמש בהם
הסוד של תאיינה הו להחזיק קיר לשבת יותר מ- 11 שעות? לבזבז אנרגיה רק במקום שנדרש מיד. "אתה צריך ללמוד להרפות את הזרועות ואת כל גופך, " היא אומרת. אותו הדבר יכול לעבוד בשבילך: ריכוז הכוח והתכווצות שלך בשרירים הדרושים לביצוע התרגיל הזה, וחסוך את התכווצויות הזרוע שלך למהלכים הזקוקים לו.
וולטר אורבן, מחזיק השיא העולמי ברוב ההרמה של סומו שהורד במשקל בשעה אחת, רוב המשקל שופך בשעה ורוב הסומו שהורם במשקל הוא דקה, אומר שזה נכון גם לתרגילים דינמיים. כאשר הוא מבצע סקוואטים, למשל, "אני מרגיע את פלג גופי העליון ככל שיכול", הוא אומר. התחל עם האחיזה שלך: אל תחזיק את המוט עם אחיזת מוות לבה-פרווה. החזק אותו במקום ורכז את כוחך בשרירים הדרושים לתנועה.
קרדיט: Adobe Stock / deagreezהסוד של תאיינה הו להחזיק קיר לשבת יותר מ- 11 שעות? לבזבז אנרגיה רק במקום שנדרש מיד. "אתה צריך ללמוד להרפות את הזרועות ואת כל גופך, " היא אומרת. אותו הדבר יכול לעבוד בשבילך: ריכוז הכוח והתכווצות שלך בשרירים הדרושים לביצוע התרגיל הזה, וחסוך את התכווצויות הזרוע שלך למהלכים הזקוקים לו.
וולטר אורבן, מחזיק השיא העולמי ברוב ההרמה של סומו שהורד במשקל בשעה אחת, רוב המשקל כורע בשעה ורוב הסומו שהורם במשקל הוא דקה, אומר שזה נכון גם לתרגילים דינמיים. כאשר הוא מבצע סקוואטים, למשל, "אני מרגיע את פלג גופי העליון ככל שיכול", הוא אומר. התחל עם האחיזה שלך: אל תחזיק את המוט עם אחיזת מוות לבה-פרווה. החזק אותו במקום ורכז את כוחך בשרירים הדרושים לתנועה.
5. קבל מעורבות רגליים במכבש הספסל
לפעמים יש יותר שרירים המעורבים בתרגיל ממה שאתה מבין, ולחיצת הספסל היא דוגמא נהדרת, אומר רוברט הרסט, המחזיק הנוכחי בשיא האמריקני לעיתונות ספסל בגילאי 55 עד 59. "אם אתה 'רוקד ברז' עם הרגליים בזמן ההרמה, אתה לא נוהג מהרגליים, "הוא אומר, מה שמקטין את הכמות שאתה יכול להרים. מכבש הספסל אינו סתם תרגיל חזה; זה כולל את כל הגוף, הוא אומר. על הרגליים שלך להיות נטועות היטב על האדמה כדי ליצור יותר כוח. "החזק את המוט בידיים שלך, ונהג ברצפה בעקבים. הרגיש את הלחץ עם הרביעים והישבן שלך, " אומר הרסט. המשך לנסוע ברגליים כשאתה דוחף את המוט למעלה ובצע את נציג העיתונות שלך.
קרדיט: Cavan Images / Cavan / GettyImagesלפעמים יש יותר שרירים המעורבים בתרגיל ממה שאתה מבין, ולחיצת הספסל היא דוגמא נהדרת, אומר רוברט הרסט, המחזיק הנוכחי בשיא האמריקני לעיתונות ספסל בגילאי 55 עד 59. "אם אתה 'רוקד ברז' עם הרגליים בזמן ההרמה, אתה לא נוהג מהרגליים, "הוא אומר, מה שמקטין את הכמות שאתה יכול להרים. מכבש הספסל אינו סתם תרגיל חזה; זה כולל את כל הגוף, הוא אומר. על הרגליים שלך להיות נטועות היטב על האדמה כדי ליצור יותר כוח. "החזק את המוט בידיים שלך, ונהג ברצפה בעקבים. הרגיש את הלחץ עם הרביעים והישבן שלך, " אומר הרסט. המשך לנסוע ברגליים כשאתה דוחף את המוט למעלה ובצע את נציג העיתונות שלך.
6. התחל על ידי פשוט להחזיק משקולות כבדות יותר
גם אם אינך יכול להעלות את משקל היעד שלך, התרגל פשוט להחזיק אותו, אומר מרין הכוח רוברט הרסט. "כשאני מתכופף, אוסיף 50 פאונד לבר, ואז פשוט אחזור איתו", הוא אומר. אז אם הוא כרגע כורע 325 פאונד, הוא יניח 375 על הבר, ואז ירים אותו מהמתלה ופשוט מרגיש את זה על כתפיו. הרבסט אומר שזה יכול לעזור לאמן את הקולטנים בגידים שלך להתרגל להחזיק משקל כבד יותר ולא להשבית אותך כשמגיע הזמן להרים את המשקל בפועל (מה שתוכננו לעשות כדי למנוע פציעה).
קרדיט: BraunS / E + / GettyImagesגם אם אינך יכול להעלות את משקל היעד שלך, התרגל פשוט להחזיק אותו, אומר מרין הכוח רוברט הרסט. "כשאני מתכופף, אוסיף 50 פאונד לבר, ואז פשוט אחזור איתו", הוא אומר. אז אם הוא כרגע כורע 325 פאונד, הוא יניח 375 על הבר, ואז ירים אותו מהמתלה ופשוט מרגיש את זה על כתפיו. הרבסט אומר שזה יכול לעזור לאמן את הקולטנים בגידים שלך להתרגל להחזיק משקל כבד יותר ולא להשבית אותך כשמגיע הזמן להרים את המשקל בפועל (מה שתוכננו לעשות כדי למנוע פציעה).
7. התרכז קודם כל בתנועות אקסצנטריות
כדי לקחת את המעליות צעד נוסף קדימה, לאחר שהתרגלתם לתחושת המשקל, רוברט הרסט ממליץ לבצע סט מנוקד עם משקל המטרה שלכם. הורד את המשקל לאט לבד (זהו החלק האקסצנטרי של התנועה) ואז בקש מהספוטר שלך לעזור בהעלאת המשקל לגבות. לא רק שתתחזקי מחלק ההורדה של המעלית, הוא אומר, אלא שתאקלם את גופך כדי לדעת איך זה מרגיש להוריד את משקל המטרה שלך, כך שתתרגל חצי מהמעלית בזמן שאתה מתחזק.
קרדיט: BraunS / E + / GettyImagesכדי לקחת את המעליות צעד נוסף קדימה, לאחר שהתרגלתם לתחושת המשקל, רוברט הרסט ממליץ לבצע סט מנוקד עם משקל המטרה שלכם. הורד את המשקל לאט לבד (זהו החלק האקסצנטרי של התנועה) ואז בקש מהספוטר שלך לעזור בהעלאת המשקל לגבות. לא רק שתתחזקי מחלק ההורדה של המעלית, הוא אומר, אלא שתאקלם את גופך כדי לדעת איך זה מרגיש להוריד את משקל המטרה שלך, כך שתתרגל חצי מהמעלית בזמן שאתה מתחזק.
8. בנה את הקשיחות הנפשית שלך
כמה זמן אתה יכול להחזיק קרש? דקה? אולי שלוש? ג'ורג 'הוד הביס - בתשע שעות! "45 הדקות הראשונות או השעה הראשונות זה באמת פשוט נוח על המזרן", אומר מנהל הכושר בן ה -60 ב YMCA Boundary ההודי בדאונברס גרוב, אילינוי. "אחרי זה יש קירות שאני עוברת. צריך רק להיות קשיחות נפשית כדי לדחוף את הקירות האלה."
קרדיט: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesכמה זמן אתה יכול להחזיק קרש? דקה? אולי שלוש? ג'ורג 'הוד הביס - בתשע שעות! "45 הדקות הראשונות או השעה הראשונות זה באמת פשוט נוח על המזרן", אומר מנהל הכושר בן ה -60 ב YMCA Boundary ההודי בדאונברס גרוב, אילינוי. "אחרי זה יש קירות שאני עוברת. צריך רק להיות קשיחות נפשית כדי לדחוף את הקירות האלה."
9. התמקדו בקצרה יותר, קרש טוב יותר
ג'ורג 'הוד יכול להחזיק קרש זרוע יותר מתשע שעות. אבל הוא אומר שכדי להחזיק בקרש כל כך הרבה זמן, הוא מתמקד בקרשים קצרים יותר - ועוד מהם. חלק את הקרש שלך למספר חזרות קצרות יותר, תוך התמקדות באיכות, הוא אומר. "הקרש כשלעצמו הוא פעילות גופנית כוללת." אז תעשו הכל מעורב! אז במקום קרש אחד של שלוש דקות, נסו תשעה סיבובים של 20 שניות כל אחד. עשה כל אחד עם המרפקים היישר מתחת לכתפיים, הידיים לא נוגעות וקו ישר מהראש שלך לעקבים. שמור על תנוחה זו על ידי עיסוק שרירים בכל גופך. לנוח כמה שניות בין לבין ואז לחזור אליו. עם הזמן תגלו שהקרש בן שלוש הדקות שהייתם נאבקות איתו הוא רוח.
הצטרף אלינו! עזרו ב- LIVESTRONG.COM לשבור שיא עולמי עבור קרשים
קרדיט: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesג'ורג 'הוד יכול להחזיק קרש זרוע יותר מתשע שעות. אבל הוא אומר שכדי להחזיק בקרש כל כך הרבה זמן, הוא מתמקד בקרשים קצרים יותר - ועוד מהם. חלק את הקרש שלך למספר חזרות קצרות יותר, תוך התמקדות באיכות, הוא אומר. "הקרש כשלעצמו הוא פעילות גופנית כוללת." אז תעשו הכל מעורב! אז במקום קרש אחד של שלוש דקות, נסו תשעה סיבובים של 20 שניות כל אחד. עשה כל אחד עם המרפקים היישר מתחת לכתפיים, הידיים לא נוגעות וקו ישר מהראש שלך לעקבים. שמור על תנוחה זו על ידי עיסוק שרירים בכל גופך. לנוח כמה שניות בין לבין ואז לחזור אליו. עם הזמן תגלו שהקרש בן שלוש הדקות שהייתם נאבקות איתו הוא רוח.
הצטרף אלינו! עזרו ב- LIVESTRONG.COM לשבור שיא עולמי עבור קרשים
10. חיזקו את הליבה שלכם לסקוואט והגבהה יותר
יתכן שקראת שאם אתה כורע ומרומם את הרמת הדק אינך זקוק לעבודת ליבה ישירה מכיוון שתרגילים אלה כבר משתמשים בבטן שרירך. אבל אם אין לך כוח לסדר את הליבה שלך במהלך המהלכים האלה, לא תקבל את היתרון של העבודה הזו. ואנשים רבים המבצעים את המהלכים הללו הם בעלי גרעין חלש, אומר וולטר אורבן, בעל שלוש שיאי עולם. "לדעתי אין דבר חשוב יותר מהליבה שלך, " הוא אומר. היכולת לסגור את הליבה שלך מגנה על עמוד השדרה שלך במהלך תנועות משקולת כבדות. במהלך תקופות מנוחה בין הסטים, אומר אורבן כי הוא מבצע כפיפות בטן ומהלכים נוספים של ab - עד 250 חזרות ביום, ארבעה ימים בשבוע. הוא אומר שזה התחזק את הרמת הדוד שלו. "אם שרירי הבטן שלך ממש חזקים והגב שלך חזק, אז הגוף שלך נמצא באיזון, " הוא אומר.
קרדיט: FatCamera / E + / GettyImagesיתכן שקראת שאם אתה כורע ומרומם את הרמת הדק אינך זקוק לעבודת ליבה ישירה מכיוון שתרגילים אלה כבר משתמשים בבטן שרירך. אבל אם אין לך כוח לסדר את הליבה שלך במהלך המהלכים האלה, לא תקבל את היתרון של העבודה הזו. ואנשים רבים המבצעים את המהלכים הללו הם בעלי גרעין חלש, אומר וולטר אורבן, בעל שלוש שיאי עולם. "לדעתי אין דבר חשוב יותר מהליבה שלך, " הוא אומר. היכולת לסגור את הליבה שלך מגנה על עמוד השדרה שלך במהלך תנועות משקולת כבדות. במהלך תקופות מנוחה בין הסטים, אומר אורבן כי הוא מבצע כפיפות בטן ומהלכים נוספים של ab - עד 250 חזרות ביום, ארבעה ימים בשבוע. הוא אומר שזה התחזק את הרמת הדוד שלו. "אם שרירי הבטן שלך ממש חזקים והגב שלך חזק, אז הגוף שלך נמצא באיזון, " הוא אומר.
11. בקש ממישהו לספור את הנבחרים שלך
אם אתה מנסה לקבוע שיא אישי לחזרות או זמן עם תרגיל, מחזיק התקליטים וולטר אורבן ממליץ לחבר או לשותף אימונים לספור את הנבחרים שלך. "אם אתה לא מתמקד בספירה, אתה יכול להתמקד במעלית, " הוא אומר. "אל תחשוב על המספר. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה חושב!"
גם עשיית חזרות נוספות לא רק תעזור לך לקבוע שיאים אישיים - זו דרך טובה לבנות שרירים מבלי לשנות את כמות המשקל שאתה מרים. במחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, גברים שהרימו 30 עד 50 אחוז בלבד מהמקסימום החוזר המקסימלי שלהם (הסכום שאפשר היה להרים פעם אחת בלבד) במשך 20 עד 25 חזרות לסט השיגו את אותה הכוח והגודל זהים. כמו אלה שהעלו 75 עד 80 אחוז מהמקסימום של חזרות יחידה עבור שמונה חזרות.
קרדיט: alvarez / E + / GettyImagesאם אתה מנסה לקבוע שיא אישי לחזרות או זמן עם תרגיל, מחזיק התקליטים וולטר אורבן ממליץ לחבר או לשותף אימונים לספור את הנבחרים שלך. "אם אתה לא מתמקד בספירה, אתה יכול להתמקד במעלית, " הוא אומר. "אל תחשוב על המספר. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה חושב!"
גם עשיית חזרות נוספות לא רק תעזור לך לקבוע שיאים אישיים - זו דרך טובה לבנות שרירים מבלי לשנות את כמות המשקל שאתה מרים. במחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, גברים שהרימו רק 30 עד 50 אחוז מהמקסימום החודשי שלהם (הסכום שאפשר היה להרים פעם אחת בלבד) במשך 20 עד 25 חזרות לסט השיגו את אותה הכוח וגודל זהים כמו אלה שהעלו 75 עד 80 אחוז מהמקסימום של חזרות יחידה עבור שמונה חזרות.
12. השקיעו ביעד שלכם מבחינה נפשית
ונדי אידה אומרת שכשהיא עומדת ביעד היא כבר יודעת איך היא תרגיש כי היא התאמנה להרגיש כך. אידה מספרת שהיא עשתה זאת תוך כדי עבודה בקביעת השיא של מרבית הבורפים תוך דקה, וחזרה נפשית על המהלך במוחה ואיך היא תרגיש לאורך כל דקת העבודה. "תאר גרפי עם מה שציינת להשיג", היא אומרת. "ככל שתשקיע יותר אנרגיה נפשית בחלום שלך, כך סביר להניח שזה יקרה."
קרדיט: PeopleImages / E + / GettyImagesונדי אידה אומרת שכשהיא עומדת ביעד היא כבר יודעת איך היא תרגיש כי היא התאמנה להרגיש כך. אידה מספרת שהיא עשתה זאת תוך כדי עבודה בקביעת השיא של מרבית הבורפים תוך דקה, וחזרה נפשית על המהלך במוחה ואיך היא תרגיש לאורך כל דקת העבודה. "תאר גרפי עם מה שציינת להשיג", היא אומרת. "ככל שתשקיע יותר אנרגיה נפשית בחלום שלך, כך סביר להניח שזה יקרה."
13. חיזוק הקשר שלך-גוף-נפש
ויזואליזציה היא לא רק ג'מבו של מומבו-מרגיש-טוב: המדע הראה שהוא יכול לחזק אותך. במחקר שנערך בכתב העת מכתב העת לפיזיולוגיה שימושית ב -2014, אנשים שעברו מנטלית תרגילי שורש כף היד במשך חודש צברו כוח בפרקי כף היד - למרות שהמפרק היה בצוות שחקנים במשך כל הזמן.
"אם אתה רואה את התנועה, אותם עצבים יורים", אומר רוברט הרסט, שגם מבצע תרגילי הדמיה למעליות הכבדות ביותר שלו. לדבריו, מכיוון שהרמת משקל כבד באמת - בין אם זה השיא שלך או שיא עולמי - נוגעת לגיוס השרירים הנכונים, תרגול נפשי יכול לעזור למסלולי העצבים שלך להיות מוכנים יותר למלא את עבודתם כשהמשקל באמת על הבר.
קרדיט: svetikd / E + / GettyImagesויזואליזציה היא לא רק ג'מבו של מומבו-מרגיש-טוב: המדע הראה שהוא יכול לחזק אותך. במחקר שנערך בכתב העת מכתב העת לפיזיולוגיה שימושית ב -2014, אנשים שעברו מנטלית תרגילי שורש כף היד במשך חודש צברו כוח בפרקי כף היד - למרות שהמפרק היה בצוות שחקנים במשך כל הזמן.
"אם אתה רואה את התנועה, אותם עצבים יורים", אומר רוברט הרסט, שגם מבצע תרגילי הדמיה למעליות הכבדות ביותר שלו. לדבריו, מכיוון שהרמת משקל כבד באמת - בין אם זה השיא שלך או שיא עולמי - נוגעת לגיוס השרירים הנכונים, תרגול נפשי יכול לעזור למסלולי העצבים שלך להיות מוכנים יותר למלא את עבודתם כשהמשקל באמת על הבר.
מה אתה חושב?
האם ידעת על כל בעלי רשומות הכושר האלה? אם היית קובע שיא, מה היית מנסה? האם אתה מתרשם מההתמודדות עם הכוח והסיבולת האלה? איזו עצה הדהדה אתכם? מה הדבר המועיל ביותר כשאתה מציב ומגיע ליעדים שלך? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה!
הצטרף אלינו! עזרו ב- LIVESTRONG.COM לשבור שיא עולמי עבור קרשים
קרדיט: franckreporter / E + / GettyImagesהאם ידעת על כל בעלי רשומות הכושר האלה? אם היית קובע שיא, מה היית מנסה? האם אתה מתרשם מההתמודדות עם הכוח והסיבולת האלה? איזו עצה הדהדה אתכם? מה הדבר המועיל ביותר כשאתה מציב ומגיע ליעדים שלך? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה!
הצטרף אלינו! עזרו ב- LIVESTRONG.COM לשבור שיא עולמי עבור קרשים
