אם יש לך כאב חד בכף הרגל שלך, ייתכן שיש לך שבר מטטרסי. שברים במתח במטטרסאלים מופיעים לרוב מפעילויות כמו ריצה למרחקים ארוכים וריקוד בלט, ואילו שברים שחוצים את כל העצם מתרחשים בדרך כלל עם טראומה, כמו נפילה. שברים במתח דורשים בדרך כלל תקופת מנוחה מהפעילות המחמירה, בעוד שאתה עלול למצוא את כף רגלך בגבס או באתחול לאחר טראומה.
תרגילים עוזרים לשמור על טווח תנועה, חוזק וגמישות תוך התאוששות משבר מטטרלי. עקוב אחר עצת הרופא שלך לגבי תרגילי שיקום שבר מטטרסאליים הטובים ביותר עבורך.
טיפ
טווחי תנועה, מתיחות וחיזוק תרגילים עוזרים להחזיר את התפקוד לאחר שבר מטטרסי.
שפר את טווח התנועה
קשיחות קרסול, כף רגל ובוהן עלולות להתפתח לאחר שבר מטטרסאלי, במיוחד אם אתה מבלה בגבס או במגף. תלוי בחומרת הפציעה שלך, מגוון תרגילי התנועה עשויים להתחיל ברגע כשבועיים לאחר הפציעה. אם אתה תקוע בקבוק קשה, זה יכול להתעכב עד ארבעה עד שישה שבועות לאחר הפציעה כאשר מוסר הגבס שלך. בצעו מגוון תרגילי תנועה מספר פעמים ביום בכדי להפחית את הנוקשות כחלק מהטיפולים לאחר כף רגל שבורה.
כיצד לעשות זאת: צייר את האלף-בית באוויר, מוביל עם הבוהן הגדולה שלך. חזור על פעמיים. בצע 10 עיגולי קרסול בכיוון השעון ואז 10 נגד כיוון השעון.
יש לבצע את התרגילים הללו בטווח ללא כאבים - כאב יכול להעיד על כך שאתה מתקדם רחוק מדי, מוקדם מדי. מכיוון שפגיעה ברקמות הרכות שמסביב מתרחשת עם שברים מטטרסליים, התקדמות עם תנועות מהר מדי עלולה לפגוע עוד יותר בכלי הדם, השרירים, הגידים והעצבים בכף הרגל.
למתוח את זה
שרירי העגל יכולים להתהדק לאחר שבר מטטרסי, במיוחד כשלא הסתובבת הרבה. ניתן לבצע תרגילי מתיחה במצב עמידה או ישיבה. אין לבצע מתיחות עומדות עד שהרופא יאפשר לך לשים משקל על כף הרגל.
כיצד לעשות זאת: שב עם הרגל המושפעת על משטח יציב, עם מגבת עטופה סביב כדור כף הרגל. החזקת קצה אחד של המגבת בכל יד, משוך את כף הרגל קדימה עד שתרגיש מתיחה בגב העגל. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש עד חמש פעמים.
בנה מחדש את כוחך
תרגילי חיזוק מתחילים בדרך כלל ארבעה עד שישה שבועות לאחר פציעה או כאשר הרופא שלך קובע כי העצם השבורה שלך צברה מספיק כוח כדי לסבול התנגדות נוספת. תרגילים כמו הרמת גולות בעזרת אצבעות הרגליים עוזרים לחיזוק שרירים קטנים יותר בכף הרגל. השתמשו ברצועת התנגדות לחיזוק הקרסול.
כיצד לעשות זאת: שב עם הרגל הפגועה היישר לפניך. עטפו את הלהקה סביב כדור כף הרגל והחזיקו קצה אחד בכל יד. דחף את כף הרגל כלפי מטה כאילו אתה דוחף דוושת גז. החזיקו שתיים עד שלוש שניות; ואז תירגע. חזור על הפעולה 10 פעמים, עד שלוש סטים ברצף.
חזור לספורט
פעילויות התניה ומקדחות ספציפיות לספורט עשויות להתחיל כבר שישה שבועות לאחר הפציעה. אך תזמון ספציפי תלוי כמה מהר העצם שלך מרפאת. פעילויות אלה עשויות לכלול אימוני שיווי משקל כמו קפיצה על רגל אחת. פעילויות ריצה והשפעה גבוהה יותר עשויות להתחדש גם בתקופה זו - במיוחד אם האבחנה אובחנה וטופלה מוקדם.
כמו כל שאר התרגילים, יש להתחיל בפעילות מיזוג רק כאשר הרופא מציין כי זה בטוח לעשות זאת. יידע את הרופא שלך על כל עלייה בכאבים בתרגילים או בנפיחות לאחר מכן.
