שניים מכל 3 מבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל או שמנים, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. נשיאת עודף משקל מעלה את הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב, דלקת מפרקים ניוונית, מחלות כבד וסוגים מסוימים של סרטן. אם אתם נהנים מאוכל הודי ואתם נאבקים במשקל שלכם, מספר פירות דלי קלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים וטבעי ירקות יכולים להשתלב בכל תוכנית הרזיה בריאה.
יסודות הרזיה
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שגופכם זקוק בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו. הדרך הבריאה להשיג גירעון זה היא על ידי מילוי הדיאטה שלך במזונות דלי קלוריות, צפופים תזונתיים, הממלאים אותך תוך הפחתת צריכת הקלוריות שלך. הפיכת פירות וירקות הודים בריאים לבסיס הדיאטה שלך לירידה במשקל היא דרך טובה ללכת.
ירקות הודים
מנה של 1/2 כוס מבושל או כוס של ירק לא סטרכיה גולמי מכילה בממוצע 25 קלוריות בלבד. ירקות נון-סטרכיים הודים כוללים פפאדי, לאוקי, צ'וקנדר, אצבעות הגברת, פרואר, וואלורה, דלעת רכס, סובה באג'י, סורגאבו, פאלאק, שורשי טארו ועלים, ברינג'ל, גוואר, גזר, שעועית מונג, קרלה, ירקות, קנקודה, חסה ועגבניות.
ירקות עמילניים גם הם תוספת בריאה לתזונה שלך, אך הם בעלי קלוריות גבוהות יותר מאשר זני הלא-סטרכיה. מנה של 1/2 כוס תירס, כוס של אפונה מעורבבת ותירס, תפוח אדמה קטן, מנה של 1/2 כוס סובג'י תפוח אדמה דל שומן או כוס דלעת כל אחד מכיל כ- 80 קלוריות למנה.
פרי הודי
באופן כללי, במנה אחת של פרי הודי יש 60 קלוריות. אפשרויות טובות כוללות תפוח קטן או תפוז, 1/2 כוס מנגו, בננה קטנה, 17 ענבים קטנים, ספוטה בינונית או סוכה, שני שזיפים קטנים, 1 1/4 כוס אבטיח, 1 כוס קוביות פפאיה או שלוש תמרים.
טיפים לדיאטת פירות וגרגיות
מלאו מחצית הצלחת שלכם בירקות ללא סטארכיה בכדי לעזור לכם להיות מלאים בכמה קלוריות. השתמש בירקות עמילניים במקום העמילן הרגיל שלך, כמו אורז או רוטי. במקום קינוח מתוק, כמו בהוג'ה או ידבה, סיים את הארוחה בפירות דל קלוריות וטבעיים.
גם אם אתם אוכלים בעיקר אוכל בריא, אכילת יותר מדי קלוריות עלולה להוביל לעלייה במשקל. עקוב אחר הצריכה שלך כדי לעזור לך להישאר בתוך קלוריות הרזיה שלך.
