היפטר מנקודות הצרה הללו אחת ולתמיד. ניתן לשרוף זרועות ולחמניות מגוחכות שנשפכות על קו החזייה או בחלק האחורי של המותניים שלך בעזרת תרגיל, אך אולי לא בגישה שהיית מצפה לה.
שום אימוני גב לא קסומים או אימוני זרוע לא יצליחו לנקות את כתמי האחסון השומניים הספציפיים שלך, אך תוכנית אימונים מקיפה יכולה להטות אותך, וכשאתה דואג לזרועותיך וגבך בעבודת כוח, לחשוף שרירים שרירים.
פריימר אובדן שומן
הגוף שלך אוגר שומן איפה שהוא רוצה; זה נראה לא הוגן בצורה יוצאת דופן, אבל זו הדרך בה כל גוף עובד. במילים פשוטות, כשאתה נוטל יותר קלוריות ממזון ושתייה ממה שאתה משתמש בו, תאי השומן שלך מתחילים להתנפח. אלו שמתמלאים ראשונים תלויים במידה רבה בגנטיקה ובהורמונים.
כדי לאבד שומן תצטרך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. כמובן שאתה יכול לקצץ את צריכת הקלוריות שלך - אבל רק כל כך הרבה לפני שאתה הופך להיות רעב וחסר תזונה. פעילות גופנית מסייעת ביצירת קצב שריפת קלוריות גבוה יותר, ויוצרת גירעון קלורי שמקל על התרחשות אובדן השומן. זה לוקח בערך 3, 500 קלוריות כדי לאבד פאונד.
כשאתה מתעמל ואוכל פחות כדי לרדת במשקל, תאי השומן שלך מתחילים להתכווץ. אלו שמתכווצים קודם כל שוב תלויים בהורמונים ובגנטיקה, לא ברצונותיכם. די אם נאמר שאם אתה נוטה לעלות במשקל בזרועותיך ובחזרה לראשונה, תאבד אותו ממקומות אלה אחרון - אך בסופו של דבר הוא יניב כשתהיה רזה מספיק.
עשה קודם Cardio
פיתולים, שורות ותלתלים מכוונים לשרירי הגב והזרוע שלך, אך לא לשריפת שומן. תרגילים אלה חשובים לבריאותך ולטונוס השרירים שלך, אך הם לא באמת יעזרו לך לאבד שומן.
במקום זאת, הוציאו את נעלי הספורט שלכם וצאו ללכת, לטייל, לרוץ, לרכוב על אופניים או לבעוט באגרוף. פחות או יותר כל פעילות שמניעה את השרירים הגדולים שלך, מעלה את הדופק וגורמת לך לשבור זיעה סופרת. המרכז לבקרת ומניעה של מחלות ממליץ על מינימום 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי.
לאחר שבנית את הסיבולת לביצוע תרגיל זה בעוצמה בינונית, העלה את העוצמה בכמה אימונים בשבוע. עבור בקצב מהיר יותר או הוסף מרווחים - השבת התקפי מאמץ ומנוחה מוחלטים - כדי להפעיל מנגנונים של שריפת שומן.
כלול כוח, יותר מדי
אימוני כוח לא שורפים כמות קלוריות כמו קרדיו בזמן שאתה מתאמן, אבל זה כן עוזר ליצור מסת שריר רזה כדי לגרום לגב וזרועות שלך להיראות מוצקות יותר. בנוסף, ככל שיש לך יותר שריר או מסה רזה על גופך, כך חילוף החומרים שלך גבוה יותר - מה שאומר שאתה משתמש יותר קלוריות לאורך כל היום.
השתתף בתרגילים מורכבים שמזיזים מפרקים מרובים בבת אחת בכדי להפיק את כל השריר הרזה ביותר מכל מאמץ. סקוואטים, ריאות ולחץ על החזה הם מהטובים ביותר לכלול כמה פעמים בשבוע באימון אובדן שומן.
תרצה לכוון גם את הזרועות והגב שלך, לא להמיס שומן במיוחד מאזור זה, אלא לטון את השרירים כך שהם יתפוצצו כשאתה מתכופף. רקמת שריר מוצקה משומן ומעניקה לכל גופך מראה בריא יותר ויותר.
תרגילים לכלול במיוחד לזרועות וגב כוללים:
- שורות כפופות, כבלים או מכונות
- תלתלי משקולת או משקולת
- מטבלים תלת אופס או הארכת תלת אופן
- מכנסי משיכה או משיכות לאחור
