כפות רגליים נפוחות בדרך כלל מסמנות נוכחות של בצקת, סימפטום המופיע כאשר רקמות גופך שומרות יותר מדי נוזלים. בצקת עשויה להופיע מסיבות שונות ומגוונות, כמו שינויים הורמונליים, שינויים בגובה, מחלת בלוטת התריס או ישיבה יותר מדי זמן. תרופות מרשם ועשבי תיבול מסוימים, כמו אוכמניות, שן הארי ותמצית זרעי ענבים, יכולות להפחית את הנפיחות בכפות הרגליים. שינויים תזונתיים יכולים גם לסייע בהפחתת הנפיחות. פנה לרופא שלך על כל נפיחות חריגה או ממושכת בכפות הרגליים.
תחליפי דלי נתרן
עודף מלח בתזונה הוא אחד הגורמים העיקריים לבצקת. תזונה עשירה בנתרן יכולה להוביל לאגירת מים הגורמת לנפיחות סביב קרסוליך וברגליים, במיוחד לאחר עמידה לאורך תקופות ארוכות. החליפו זני מלח דלי נתרן או מופחתים של אוכלים מלוחים בדרך כלל, כמו מרקים, רטבים, צ'יפס תפוחי אדמה, קרקרים וכעכים. הגבל את השימוש במלח השולחן והימנע מהוספת מלח למזונות במהלך הבישול. החלפת תיבול אחר, כמו פלפל לימון או כוסברה, תוסיף טעם מבלי שתגדיל את צריכת הנתרן.
פירות
חטיף פירות טריים יכול לעזור להפחית את הנפיחות בכפות הרגליים. בחר פירות שיש להם באופן טבעי תכולת מים גבוהה כמו אבטיח. חטיף ענבים, אננס, אגסים, חניכיים ותפוזים יעזור גם לכם להימנע ממילוי מזון מעובד וחטיפים ארוזים שלעתים קרובות מכילים כמות מוגזמת של נתרן.
ירקות
יש ירקות המשמשים כמשתן טבעי. אכלו יותר סלק, ירקות עליים, בצל, אספרגוס וכרישה. צרו סלטים עסיסיים עם מלפפונים, סלרי ועגבניות. שמור על סלטים ותבשילי ירקות בריאים ודלים בנתרן על ידי כך שלא תוסיפו חתיכות בייקון מלוחות, תחבושות וקרוטונים מלוחים. בדוק את תכולת הנתרן בתערובות תיבול כאשר מתבלים תבשילי ירקות מבושלים או מערבבים מטבלות ירקות טריים מוכנים.
מקורות לויטמין B
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לאכול אוכלים עם כמויות גדולות של ויטמינים מקבוצת B, כמו תרד, קייל וירקות ים. בחר זנים טריים או קפואים, ולא גרסאות משומרות, המכילות לרוב תוספת נתרן. דגנים מלאים בצורת דגני בוקר ולחמים מכילים גם שפע של ויטמינים מקבוצת B.
