לא מזמן הסיבה היחידה שמישהו מעל גיל 30 רץ הייתה לתפוס אוטובוס; אם היית בן 50 ומעלה, ובכן, היית רק מחכה לאוטובוס הבא. התעמלות עבור מה שנקרא קשישים הייתה בצורה של באולינג או גולף. אולם כיום ריצה - בכוונה היא דרך מומלצת עבור ילדים בני 50 להגיע בכושר ולהישאר בכושר. גישות חדשות לריצה ותוכניות שמטרתן להקל עליכם בריצה פילסו את נוף הריצה, והפכו את הקלה לילד בן 50 להתחיל לרוץ כמו שזה קשור למשהו.
לפני שאתה מתחיל
זוהי עצה סטנדרטית לפני שתתחיל תוכנית אימונים, אך רלוונטית במיוחד אם אתה בן 50 ומעלה: התייעץ עם רופא לפני שתצלול פנימה. עד שתפגע ב- 50 יתכן שרכשת סיכון בריאותי או שני בעיות לב, ריאות או מפרקים, למשל - או חוו מחלה קשה. אם זה המקרה, יתכן שלרופא שלך יהיו המלצות ספציפיות עבורך הקשורות לריצה. גם אם אתה יחסית בריא, הרופא שלך עשוי להציע להקל בפעילות באמצעות תוכנית הליכה לריצה.
תוכניות הליכה להפעלה
גישת ההליכה לרוץ לרוץ הייתה חלוצה בשנות השבעים על ידי ג'ף גאלווי כדרך נטולת פציעות להתאמן למרתון או חצי מרתון. הרעיון הוא פשוט: הציג לאט לאט את גופך את הרעיון של ריצה על ידי שילוב של תקופות של הליכה עם ריצה. התחל בהליכה יותר משאתה רץ, ואז שנה בהדרגה את המשוואה עד שאתה רץ יותר מאשר הליכה ולבסוף פשוט רץ. מאז אמצע שנות האלפיים, הרעיון אומץ לתוכניות הפעלה קצרות יותר, בצורה של מה שמכונה תוכניות ספה ל- 5K.
נולד לרוץ
כריסטופר מקדוגל עייף לשמוע שרופאים אומרים לו שהדרך היחידה בשבילו להימנע מפציעות הריצה המתמשכות שלו הייתה להפסיק לרוץ. הוא התחיל במסע למצוא תשובה אחרת, מסע שהסתיים בספר, "נולד לרוץ", שהצית גאות ריצה לאחר פרסומו בשנת 2009. אחד הממצאים העיקריים שלו היה שסגנון שביתת העקב של ריצה, שודגה במהלך תנופת הריצה של שנות השבעים, גרמה לכל מיני בעיות. במקום זאת, הוא מצא, עלינו לרוץ כמו שעשינו לפני עידנים, כשרדפנו את שד-העץ בסרנגטי: נחתנו על קדמתנו, ומאפשרים לשלל העצמות לספוג את ההלם. העצות עזרו במיוחד לרצים מבוגרים עם מפרקים רגישים.
סגנונות ריצה אלטרנטיביים
שינויים אחרים בדרך בה אנו פועלים תומכים בתוכניות הפעלה שונות בעשור האחרון. צ'י ריצה, למשל, מבטיח ריצה ללא פציעות על ידי קידום צעדים קצרים יותר, מתן כוח הכבידה לעזור לך במורד הגבעה, מעורבות הליבה שלך בזמן שאתה רץ, נשען מעט קדימה, מרגיע את הגפיים ונוחת על רגלך האחורית. הסגנון נועד למזער את הלחץ לגוף הקשור לרוב בריצה, מה שמושך במיוחד לרצים מבוגרים שגופם עשוי להיות רגיש יותר לקשיחות הריצה.
