לפירות וירקות יתרונות בריאותיים רבים, כך שאולי אתם חושבים שכוס או שתיים של מיץ תפוזים ביום יכולים לעזור רק לירידה במשקל. עם זאת יתכן שזה לא המקרה. מיץ תפוזים עשוי להיות עשיר בוויטמינים ומינרלים, אך הוא גם צפוף קלוריות, כלומר קל לצרוך ממנו יותר מדי ולהפריע לירידה במשקל.
ספירת קלוריות
מנה עם 8 גרם מיץ תפוזים מכילה 110 קלוריות, מתוכן 96 סוכר. אונקיה לאונקיה, זה רק מעט פחות מחלב שוקולד, לימונדה, קולה ומשקאות אנרגיה ממותקים. ההנחיות של משרד החקלאות האמריקני קובעות שגברים בוגרים זקוקים בין 2, 000 ל -3, 000 קלוריות ביום לשמירה על המשקל, בעוד שנשים צריכות 1, 600 עד 2, 400. המשמעות היא שכוס כוס מיץ תפוזים מהווה רק 3.6-6.9 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת שלך.
סוכר ערמומי
אחד החסרונות העיקריים בשתיית מיץ תפוזים כשמנסים לרדת במשקל הוא תכולת הסוכר. צריכת סוכר עודפת יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להפריע לירידה במשקל שלך. בנוסף, תזונאית ד"ר ג'וני באודן מציינת כי בהשוואה לסוגים אחרים של סוכר, פרוקטוז - הסוכר שנמצא במיץ - הופך לשומן במהירות רבה יותר.
מיתוס המיסים
דיאטות מיצים בלבד, או צום מיצים, הן דרך אחת לרדת במשקל תוך כביכול טיהור גופך. יתכן שתתפתו לנסות דיאטה בצום באמצעות מיץ תפוזים, אך זו תהיה טעות. מיץ זה לא רע, אבל להשתמש בו כמנקה הוא חסר תועלת, אמרה סטלה ל. וולפה מהמחלקה למדעי התזונה באוניברסיטת דרקסל למגזין "קוסמופוליטן". שתיית מיץ לא ממלאת אותך, טוען הפרופסור בארי פופקין מהמחלקה לתזונה באוניברסיטת צפון קרוליינה בראיון ל"דיילי טלגרף ". אתה יכול לשתות כוס מיץ מלא סוכר ובכל זאת להיות רעב תוך מספר שעות, מה שמוביל אותך לקחת יותר קלוריות כוללות במהלך היום.
מציאת איזון
מיץ תפוזים יכול להיות חלק מתזונת הירידה במשקל שלך, אך מכיוון שקל לצרוך אותו יתר ולא ממלא אותך, יתכן והכי טוב להימנע ממיץ. לקבלת חטיף יותר מילוי, ובכל זאת מתוק באופן טבעי, אכלו תפוז במקום. אתה מקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהמיץ מכיל אך עם תוספת סיבים, מה שמאפשר לך להרגיש מלא.
