כאשר גופכם לחוץ, בלוטות יותרת הכליה משחררות אדרנלין כדי למנוע נזק לגופכם כמו גם להתכונן לכל סוג של סכנה. זה ידוע גם בשם תגובת הלחימה או הטיסה. כשאתה מבצע פעילות גופנית, גופך משחרר אדרנלין כדי לתמוך בפעילות, וגורם לך לנשום ביתר שאת, לסבול מדופק ולחץ דם ובעל סובלנות גבוהה יותר לכאב. כמויות שונות של אדרנלין משתחררות בהתאם לעוצמת האימון.
אימון כח
התרגילים הטובים ביותר לאימוני כוח להגברת האדרנלין הם תנועות מורכבות העושות שימוש במספר קבוצות שרירים בו זמנית. התחל עם סיבולת לב ריאה קצרה למשך 10 עד 15 דקות, ואז המשך למשקולות. בצעו סקוואטים. התחל בעמידה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. שים את המוט מעל המלכודות שלך, לא על הצוואר שלך, ואז זוז לאט לאט על ידי כיפוף הברכיים ודחיקת שרירי הזרוע החוצה. שמור על העיניים בגובה זקוף. בצעו בסך הכל שמונה עד 12 חזרות לשלוש מערכות. בשלב הבא, בצעו מעליות הרמה. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. שמור את המשקוף קרוב לגופך לאורך כל התנועה. מנמיכים את המשקולת לאט לאט עד שהוא בערך באמצע השוק. כופפו מעט את הברכיים כשאתם מורידים את המוט ושומרים על גב ישר. המשך את העיניים שלך להביט קדימה לאורך התנועה ואז לחץ עם הרגליים כשאתה מעלה את המשקל למעלה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות לב וכלי דם אשר גורמת לגופך לשחרר אדרנלין. כשאתה מסתובב, לחץ הריאות שלך עולה והלב שלך שואב יותר דם לאיברים שונים בגופך, ובכך גורם לשחרור האדרנלין לספק אספקת גלוקוז נוספת. אתה יכול לרכוב על אופניים במשך 30 עד 60 דקות בעוצמה בינונית או אור. ביצוע רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה למשך 15 עד 20 דקות יגרום לשחרור כמויות גבוהות יותר של אדרנלין.
רצים
ספרינט דורש יותר כוח ואנרגיה ולכן הגוף משחרר את הקורטיזול כדי לתמוך בפעילות כחלק מתגובת הקרב או הטיסה. (ראה הפניה 4) תגובת הלחימה או הטיסה מופעלת בגופך כאשר אתה חווה לחץ. הגוף מתמודד עם הלחץ בכך שהוא מספק לך מקורות אנרגיה מיידיים. בצעו תרגילי ריצוף על ידי סירוגי ריצוף מתונים או קלים עם ספרינטים כוח. ריצה במשך שתי דקות, ספרינט למשך 30 שניות ואז ריצה שוב למשך שתי דקות. עשו בסך הכל 12 עד 20 ספרינטים, תלוי ברמת הסובלנות שלכם.
קופץ
קפיצה יכולה להיעשות בעזרת חבל קפיצה או שקעים מקפצים. דלג על חבל בסך הכל של שלוש סטים ב 30 עד 50 חזרות כל אחד. כאשר מבצעים שקעים מקפצים, התחל את הפעילות כשכפות הרגליים צמודות זו לזו וזרועותייך לצדיך. קפץ כדי להזיז את כפות הרגליים שלך זו מזו, מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, ואז העלו את הידיים מעל הראש לספירה אחת ואז חזרו למצב ההתחלה. בצעו בסך הכל שלוש סטים ב 25 עד 50 חזרות כל אחד. הגדלת המהירות וגובה הקפיצות תגרום לגופך לשחרר יותר אדרנלין.
סיכוני ההשתלטות
הקפד לא להתעמל יותר מדי ולאפשר לגופך להתאושש בין האימונים כדי להימנע מהצטברות קורטיזול. כמויות גבוהות של קורטיזול עלולות להוביל לתופעות שליליות, כמו עלייה במשקל, חוסר אנרגיה וסחרחורת. ניתן למנוע עייפות יותרת הכליה על ידי אכילת ארוחה מאוזנת עם מספיק קלוריות ושינה לפחות שמונה שעות בכל לילה. בדיקת רמות הגלוקוז ולחץ הדם שלך יכולה להצביע על רמת האדרנלין הנוכחית שלך. אדרנלין והורמון נוסף, נוראדרנלין, משפיעים על רמות הסוכר בדם. הטווח הרגיל של סוכר בדם נע סביב 3.5 עד 6 מ"מול לליטר.
