תרגילים שיקומיים חשובים לאחר כל ניתוח, אך זה קריטי במיוחד לאחר החלפת מפרק הירך. התאוששות החלפה מוחלטת של מפרק הירך יכולה לארוך חודשים, וחובה שתפעל את שרירי המותן כדי למנוע הידרדרות של הרקמות וכדי להאיץ את החלמתך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע תרגילים חדשים לאחר החלפת מפרק הירך.
סט הארבע ראשי
תרגיל זה נקבע לרוב זמן קצר לאחר הניתוח כדי לסייע במניעת ניוון שרירי הארבע ראשי. שכב על הגב כשרגלך המושפעת ישרה והבהונות שלך מכוונות לכיוון התקרה. התכווץ לאבעבועות השיניים שלך על ידי ניסיון ללחוץ את גב הברך למיטה. החזק את הכיווץ הזה למשך חמש עד 10 שניות ושחרר. המשך בתרגיל זה עד שריר ירכך מותשת.
רגל ישרה מרימה
זהו תרגיל נוסף שסביר שתקבלו מרשם כשאתם עדיין בבית החולים. שכב על הגב כששתי הרגליים ישרות והבהונות שלך מכוונות לכיוון התקרה. התכווץ לשרירי הירך הפגועה שלך והרם את הרגל מהמיטה בלי לכופף את הברך. נסה להרים את הקרסול שלך 12 סנטימטרים מהמיטה ולהחזיק את ההתכווצות הזו למשך כעשר שניות. חזור על הפעולה עד לתשישות.
הברך העומדת מרימה
כאשר הרופא אומר לך שזה בסדר לשים משקל על הרגל המושפעת, הוא כנראה ירשום תרגילים שיעזרו לחזק את הירך. עמדו מול כיסא או משטח יציב אחר שתוכלו לאחוז בו לאיזון. המשיכו עם שתי הידיים והרימו את כף רגלכם הנגועה מהאדמה על ידי כיפוף הברך. אל תלכו רחוק יותר מהמותניים, והחזיקו במצב זה במשך שניים עד שלוש ספירות. חזור 10 פעמים ונסה לבצע תרגיל זה שלוש או ארבע פעמים ביום.
חטיפת ירך עומדת
עמדו מול שולחן, כסא, מונה או תמיכה חזקה אחרת והרימו את הרגל המושפעת מהקרקע והרחק ממרכז גופכם. יש להרים את הרגל החוצה ולצד גופך עם הברך ישרה. החזק את הכיווץ הזה למשך שתיים עד שלוש שניות וחזור על עצמו 10 פעמים. יש לבצע תרגיל זה שלוש עד ארבע פעמים ביום.
