מכונות אליפטיות הן אלטרנטיבות יעילות לתרגילי לב אירועים בעלי השפעה גבוהה יותר, כמו ריצה קלה וביצוע תרגילי הליכון. עם זאת, מכונות אליפטיות רבות לא עוקבות אחר נסיעת המרחק שלך, לפחות לא במדויק.
למרבה המזל, די קל להעריך זאת באמצעות חישוב פשוט המבוסס על אורך הצעד של המאמן הסגלגל הספציפי שלך. אורך הצעד עשוי להיות רשום באליפטי עצמו, אך אם לא, תוכלו למצוא אותו במדריך או על ידי חיפוש מהיר אחר הדגם הספציפי שלכם.
טיפ
יתכן שתוכלו למצוא את אורך הצעדים במדריך המצורף לאליפטי. אם לא, עשו קצת מתמטיקה כדי להבין קילומטר על האליפטי.
SPM לעומת סל"ד
מכונות אליפטיות עוקבות אחר מספר המהפכות שרגליך עוברות בשביל הסגלגל באמצעות צעדים לדקה, או SPM, וסיבובים לדקה, או סל"ד. SPM אחד שווה לאחת מכפות הרגליים שלך המובילות מהפכה חצי, ואילו RPM שווה לרגליך שעושה מהפכה שלמה. במילים אחרות, 120 SPM שווה ל -60 סל"ד. זה חשוב לדעת אם אתה מתכנן להמיר את המרחק שנסע מ SPM / RPM למיילים.
עשה את המתמטיקה
אורך הצעד של האליפטי שלך הוא מדד לצעד אחד מהמיקום הכי קדימה למצב האחורי ביותר. אורך הצעד הנפוץ נע בין 14 ל 22 סנטימטרים. חישוב קילומטר שנסע על אליפטי על ידי לקיחת מספר הסנטימטרים בקילומטר, שהוא 63, 360 אינץ ', וחלוק אותו באורך הצעד של האליפטי שלך.
לדוגמה, סגלגל באורך צעד 20 אינץ 'ינוע קילומטר ב -3, 168 צעדים בסך הכל. אם הרצועות הסגלגלות שלך משתמשות בסיבובים לאלף הופעות, פשוט חלק את הנתון הזה בשניים כדי לראות כמה סל"ד לא צריך לנסוע קילומטר. בדוגמה זו ייקח 1, 584 סל"ד לסיבוב קילומטר.
צעדים למדרגות
הצעד של מרבית המכונות האליפטיות הוא פחות מזה של אורך צעד רגיל של הליכה או ריצה, וזו הסיבה שלוקח יותר צעדים באליפטי כדי להגיע לקילומטר. לוקח כ -2, 000 צעדים כדי ללכת קילומטר. אתה יכול להעריך את מספר הצעדים המקבילים להליכה שאתה נוקט כאשר מתאמנים בקצב מתון על מכונה אליפטית על ידי הכפלת מספר הדקות שאתה מבצע ב 203, אומר שירותי הבריאות האזוריים Albemarle.
לדוגמא, אימון באליפטי למשך 30 דקות שווה לכ- 6, 090 צעדים. זה שימושי אם אתה עוקב אחר הצעדים שלך במהלך היום באמצעות מד צעדים והמכשיר לא עוקב אחר צעדים ביעילות בעת אימון באליפטי.
כריות כף רגל מתכווננות
כשאתם קובעים כמה מרחק שווה לקילומטר על מכונות סגלגל מתכווננות אליפטיות - מכונות עם התאמת דוושה ידנית או אלקטרונית כדי להגדיל או להקטין את אורך הצעדים - אל תשכחו לקחת בחשבון אורך צעדים שונים בעת קביעת החישוב. ככל שאורך הצעד ארוך יותר, כך יידרש פחות SPM או RPM כדי להשלים קילומטר.
