מים על הברך נגרמים כתוצאה מנפיחות במפרק הברך והצטברות נוזלים המסייעת בשמירת המפרק, אומר BigKneePain.com. התסמינים השכיחים ביותר הם רוך סביב הברך, קושי בביצוע תנועות מסוימות, כמו ריצה או קפיצה, ונפיחות או נפיחות.
אמצעי זהירות
הטיפול הראשוני במים בברך הוא מנוחה, מריחת קרח על האזור ושמירה על הברך הפצועה מוגבהת, אומר BigKneePain.com. עם זאת, ברגע שכאבים ונפיחות שככו, תרגילי כוח ואיזון יכולים להבטיח לברך תמיכה שריר נאותה בכדי למנוע פגיעה עתידית. לפני ביצוע כל אחד מהתרגילים הללו, עליך תמיד להתייעץ עם רופא לצורך אבחון ולדון בטיפול המתאים לך.
קיר סקוואט
האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים אומרת לעמוד עם הגב אל הקיר וכפות הרגליים מספיק רחוק מכדי שכשאתה מכופף את הברכיים, הם עומדים בקו אחד עם אצבעות הרגליים שלך - לא לפניהם. וודאו שהברכיים ברוחב הירך זו מזו והחליקו לאורך הקיר כך שרגליכם ממש מעל זווית של 90 מעלות. החזיקו כ 10 שניות, והרחיקו את הברכיים ברוחב הירך זה מזה. חזור לעמידה וחזור מספר פעמים. אתה אמור להרגיש את זה יותר בקדמת הירכיים.
מעליות רגל ישרות
BigKneePain.com אומר לשכב על הרצפה כשרגלך השמאלית כפופה כך הברך מכוונת לכיוון התקרה וכף רגל שמאל שטוחה על הרצפה. רגל ימין צריכה להיות ישר החוצה לאורך הרצפה. תקע את שרירי הבטן והישבן שלך והרם לאט את רגל ימין מהרצפה עד שברכייך בתור. החזיקו מספר שניות ואז הורידו לאט את הרגל בחזרה לרצפה. חזור 10 פעמים על כל רגל.
תרגילי איזון ברך
לפי BigKneePain.com, תרגיל זה יכול לשפר את יציבות הברך, מה שבתורו מפחית את הסיכון לפציעה. עמדו ואחזו בשולי השולחן או בגב הכסא והרימו רגל אחת מהרצפה. החזיקו למשך דקה ואז החלפו רגליים, וחזרו לפחות שלוש פעמים על כל אחת מהן. וודא שאתה שומר על מפרקי הירכיים והגב שלך ישר לאורך כל התרגיל. BigKneePain.com מציע לבנות את שיווי המשקל שלך עד לנקודה בה אתה כבר לא צריך להחזיק במשהו לתמיכה ואז להגדיל עוד יותר את הקושי על ידי הרמת כדורי כפות הרגליים שלך.
