התכווצויות שרירים הם כאבים אמיתיים במצע, ובכן. מכה כשאתה הכי פחות מצפה לכך - אפילו מעיר אותך באמצע הלילה - התכווצויות גרזן הם תחושה כואבת שלמרות שהיא זמנית היא יכולה להותיר כאב מתמשך. אם תקבלו אותם לעיתים קרובות, אתם עשויים לתהות כיצד תוכלו לצמצם את ההפרעה בחיי היומיום שלכם ולזוז שוב - או לישון - שוב. טיפולי מתיחות, עיסוי וטיפול חם וקור צריכים לעשות את העבודה.
טיפ
ניתן לטפל ברוב התכווצויות השרירים באמצעות מתיחות, עיסוי, חום וקרח.
הקלה בהתכווצויות שרירים
הטיפול בהתכווצויות שרירים כרוך בדרך כלל באמצעים לטיפול עצמי, ואין בזה הרבה. כאשר מכווץ מכות מופרז, נסה את הדברים הבאים:
מתיחה: ברגע שאתה מרגיש את ההתכווצות, צעד קדימה עם כף הרגל הפגועה החוצה לפניך. הרם את בהונות כף הרגל והתכופף קדימה. הגע אל אצבעות הרגליים שלך, ואם אתה יכול להגיע אליהם, משוך אותם בעדינות אחורה לעבר הפנים שלך. תוכלו לנסות גם את המתיחה הזו בישיבה על כיסא או בצד המיטה.
אתה יכול גם לבצע מתיחת חזה עם יושב על הרצפה כששתי הרגליים מורחבות. פשוט תרים את קצות אצבעותיך. אם אתה יכול לתפוס אותם, משוך אותם בעדינות לעבר הפנים שלך; אם אינך יכול, פשוט להגיע כמה שיותר למטה ברגלך.
בשתי המתיחות, שמרו על הרגל הפגועה ישר ככל האפשר; כיפוף הברך יהפוך את המתיחה למעט פחות יעילה. אתה גם רוצה להיות בטוח שלא להימתח יתר - זה יכול להחמיר את המצב. מתיחו עד שתרגישו תחושה קלה וההתכווצות מתחילה להתפוגג; לעולם אל תמתח עד כדי כאב.
עיסוי: לאחר שמצאתם הקלה קלה במתיחה, השתמשו באצבעותיכם לעסות בעדינות את שריר האמברסטינג. לוש קלות את קצות האצבעות שלך ברקמה שבה אתה מרגיש הכי לא נוח. זה יכול לעזור לשריר להירגע.
כמו במתיחות, אתה רוצה להיות שמרני עם הלחץ. הפעל לחץ רב מדי ותגביר רק את אי הנוחות.
החל חום: החלת קומפרס חם או כרית חימום, או אמבטיה חמימה, יכולה לעזור להירגע עוד יותר של המסטרים. החום גם משפר את זרימת הדם למגרד hamstra, מה שעלול לספק הקלה בכאב.
השתמש בקרח: אם כאב שרירים נותר מסביב, אתה יכול להקל עליו על ידי מריחת קרח. השתמשו בחבילת קרח או בשקית ירקות קפואים והצמידו אותה לחוט האגר. אין למרוח קרח ישירות על העור; עטפו אותו במגבת. שמור את הקרח על השריר למשך 10 עד 20 דקות, ואז הסר אותו לפחות 20 דקות לפני שאתה מורח אותו שוב.
טיפ
אם התכווצויות השרירים שלך ממושכות, כואבות מאוד ואינן מקלות על ידי טיפול עצמי, התקשר לרופא.
הגורמים להתכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים עשויות להתרחש פעם אחת או שהם עשויים להופיע בתדירות גבוהה יותר. אם שלך יופיע לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, ייתכן שתוכל לעשות משהו בקשר לזה. ראשית, זה עוזר לדעת מה גורם להתכווצויות שרירים:
- הפחתת זרימת הדם לרגליים, לרוב נגרמת כתוצאה מהיצרות העורקים (טרשת עורקים).
- דחיסה בעצבים בעמוד השדרה. בדרך כלל הכאב מופיע בזמן ההליכה ומחמיר ככל שאתה הולך.
- ליקויים במינרלים האלקטרוליטים אשלגן, סידן ומגנזיום, המעורבים בהתכווצות שרירים תקינה.
גורמים נפוצים אחרים להתכווצויות שרירים כוללים:
- התייבשות
- מאמץ יתר של שרירי האגרסינג במהלך אימון או פעילות מאומצת אחרת
- עייפות שרירים מהתקפי פעילות גופנית או פעילות אחרת
- שרירים הדוקים
- פעילות גופנית או עבודה בחוץ במזג אוויר חם
תרופות שאתה לוקח עשויות גם להעלות את הסיכון להתכווצויות שרירים. כמה מהם כוללים:
- משתן
- תרופות לאסטמה
- סטטינים
לבסוף, אוכלוסיות מסוימות נמצאות בסיכון מוגבר להתכווצויות שרירים:
- נשים בהריון
- מבוגרים יותר
- אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו סוכרת והפרעות עצב, כבד או בלוטת התריס
מניעת התכווצויות שרירים
טפלו בחוסרים במינרלים: בקרו ברופא המטפל בכדי לבדוק אם יש לכם חסרים במינרלים. נטילת משתנים עלולה לגרום לפעמים להסרת מינרלים רבים מדי מהגוף, או שתיתקשו לסבול מספיק מהמינרלים. הרופא שלך יכול להמליץ על התאמות לתזונה שלך, תוסף מינרלים או דרך טיפול אחרת כדי להשיג את הרמות שלך היכן שהן צריכות להיות ולהשאיר אותן שם.
הישאר לחות: במיוחד אם אתה מתעמל או עובד במזג אוויר חם, החלפת נוזלים היא קריטית להקלה בעווית שרירים. שתו הרבה מים לפני הפעילות, במהלך ואחריה. אם אינך שותה מספיק מים באופן כללי, ואתה חושב שזה עשוי לגרום להתכווצויות שלך, עקוב אחר עצת מרפאת מאיו על ידי הגדלת צריכת הנוזלים היומית שלך ל 15.5 כוסות אם אתה גבר ו 11.5 כוסות אם אתה אישה.
קחו הפסקות במזג אוויר חם: אם עליכם להתאמן או לעבוד בחוץ בחום, קחו הפסקות תקופתיות בתוך הבית או בצל. זו זמן טוב להחליף נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו.
זוזו ונמתחים לפני השינה: אם אתם חווים התכווצויות חמץ ליליות, מעט פעילות קלה, כמו רכיבה על אופניים נייחים ומתיחה לפני השינה, עשויה למנוע אותם, כך על פי המרפאה בקליבלנד.
מנע מאמץ יתר ועייפות: קצר את מפגשי האימון והפעילות כדי למנוע מהשרירים לעייפות יתר. כמו כן, הגבירו את עוצמת האימון בהדרגה בכדי להימנע מהפעילות יתר של שרירי הגסטה.
להתחמם ולמתוח: להתחמם במשך חמש עד 10 דקות לפני האימון בכדי לתכנן את השרירים לפעילות אינטנסיבית יותר. בצע כמה מתיחות עם הגסטרה עדינה כחלק מההתחממות שלך, ואז התמתח שוב לאחר האימון. עשה הרגל למתוח את שריר האגרס שלך לאורך כל היום.
לכל הגורמים האחרים להתכווצויות שרירים, ביקור אצל הרופא עשוי להיות בסדר. אם התכווצויותיך נגרמות כתוצאה ממצב בסיסי, כגון טרשת עורקים, הרופא יכול להמציא תוכנית טיפול שעשויה לפתור או להפחית את התכווצויות האגרסינג שלך. אם תרופה שאתה לוקח גורמת להתכווצויות שלך, אתה והרופא שלך יכולים להחליט אם היתרונות וההכרח של התרופה עולים על תופעות הלוואי.
