תזונה מאוזנת היטב אמורה לתת לך את כל חומרי התזונה שגופך זקוק להם כדי לתפקד כראוי. אורח חיים, מחלות והזדקנות יכולים למנוע מכם להשיג מספיק מינרלים חיוניים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן. במקרים כאלה תוספי תזונה עשויים לתת לך אפשרות חלופית. אנא דבר עם רופא לפני השימוש בעזרים תזונתיים מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות.
תפקידי האשלגן הרבים
אשלגן ממלא תפקיד קריטי בתפקוד התא הרגיל. קשר מיוחד עם נתרן שומר על איזון בריא בין האשלגן בתוך התאים ומחוצה לו. איזון זה תורם להעברת האות, התכווצות שרירים ותפקוד הכליות.
קבל מספיק אשלגן
הצריכה מספקת לאשלגן נעה בין 400 ל 5, 100 מיליגרם בכל יום, תלוי בגילך. מרבית המבוגרים זקוקים ל -4, 700 מיליגרם ביום. עם זאת, מספרים אלה מניחים שאתה נשאר בריא לחלוטין ונטול תרופות. מצבים רפואיים ושימוש בסמים יכולים להשפיע על רמות המחזור שלך. לדוגמה, מחלות מעי דלקתיות מציבות אותך בסיכון למחסור מכיוון שמצב זה גורם לאובדן חריג של אשלגן _._
מזון ועזרים המספקים אשלגן
אשלגן נמצא במגוון רחב של מזונות, כולל פירות, ירקות, מיץ וחלב. למרבה הצער, מרבית האמריקנים אינם מקבלים מספיק מכוח המזון החיוני הזה מהמזונות שהם אוכלים, לפי מכוני הבריאות הלאומיים.
תוספי אשלגן זמינים; עם זאת, מרבית היצרנים מגבילים את כמות האשלגן ל 99 מיליגרם. צריכה גבוהה של אשלגן מתוספי מזון עלולה להיות רבה מדי בכליות שלך להתמודד, מה שעלול להוביל להיפרקלמיה ולדופק לא סדיר. בשל תופעות הלוואי הפוטנציאליות, אסור להוסיף תוספי אשלגן לשגרה היומית אלא אם כן הורה על ידי הרופא.
אין הוראות ספציפיות כיצד לקחת בצורה הטובה ביותר תוספי אשלגן. יתכן שהרופא או הרוקח שלך יוכלו לספק הוראות ספציפיות לגבי הדרך הטובה ביותר לקחת אשלגן בהתאם לצרכים הבריאותיים שלך.
תפקידיו הרבים של מגנזיום
המכונים הלאומיים לבריאות ציינו את חשיבות המגנזיום בבריאות ובמחלות. מינרל חיוני זה ממלא תפקיד קריטי בחילוף החומרים. נוכח ביותר מ- 300 אנזימים, מגנזיום מווסת את לחץ הדם, קצב הלב ורמת הסוכר. זה גם מסדיר תהליכים אנבוליים כמו סינתזת חלבון וגידול עצמות.
קבל מגנזיום מספיק
הקצבה היומית המומלצת של מגנזיום נעה בין 30 ל -420 מיליגרם ליום, תלוי בגיל ובמגדר. אנשים הנוטלים מעכבי משאבת פרוטון כדי להוריד את חומצת הקיבה עשויים להזדקק אפילו יותר למגנזיום. אוכלוסיות אחרות בסיכון כוללות אנשים עם מחלות במערכת העיכול, תלות באלכוהול וסוכרת. מבוגרים מבוגרים לעתים קרובות לא מצליחים להשיג מספיק מגנזיום תזונתי, מה שמציב אותם בסיכון גם למחסור במגנזיום.
מזון ועזרים הכוללים מגנזיום
במזונות עשירים בסיבים יש בדרך כלל מגנזיום בשפע. ירקות עליים ירוקים כמו קייל מציעים לך דרך קלה להשיג מספיק ממינרל חשוב זה. אכילת דגנים, שעועית ואגוזים נותנת לך גם שפע של מגנזיום.
תוספי מגנזיום מגיעים במגוון צורות, ומגנזיום ציטרט, מגנזיום אספרטט ומגנזיום כלוריד נספגים כולם היטב. אתה רוצה להימנע מנטילת תוסף המגנזיום שלך עם תוסף אבץ במינון גבוה מכיוון שהוא עלול להפריע לספיגת המגנזיום בגופך וליצור חוסר איזון.
התרומות הרבות של הסידן
בגיליון עובדות של מכוני הבריאות הלאומיים נכתב כי סידן הוא המינרל השופע ביותר בגופכם. חומר מזין חיוני זה ממלא תפקיד בפתיחה וסגירת הוורידים שלך. זה גם תורם לתפקוד השרירים ולשחרור ההורמונים.
גופך אוגר 99 אחוז מהסידן שאתה לוקח. העצמות והשיניים שלך מסתירות את מרבית הסידן הזה, והן משחררות אותו לפי הצורך. עם ההזדקנות, אתה מאבד את האיזון בין האחסון לשחרור. חוסר איזון זה מגביר את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס.
קבל מספיק סידן
הצריכה המומלצת של סידן נעה בין 200 ל -1, 300 מיליגרם ליום, תלוי בגיל ובמגדר. עם זאת, אנשים הנוטלים תרופות נפוצות עשויים להזדקק לקבל יותר סידן.
אוכלוסיות אחרות בסיכון כוללות אנשים עם אי-סובלנות ללקטוז, ספורטאיות וצמחונים. נשים בהריון צריכות גם לצפות ברמות הסידן שלהן מכיוון שמחסור יכול להוביל לרעלת הריון. אי קבלת מספיק סידן יכולה להשפיע על בריאות העצמות ולהוביל לבעיות בריאותיות כמו רככת אוסטאופורוזיס.
מזון ועזרים המכילים סידן
אכילת מוצרי חלב כמו גבינה, יוגורט וחלב היא הדרך הטובה ביותר להשיג סידן. ירקות כהים-ירוקים, כמו כרוב סיני וברוקולי, כוללים גם שפע של סידן. תוספי תזונה המכילים סידן פחמתי מעלים באופן דרמטי את רמות הסידן במחזור - במיוחד כאשר נלקחים עם מזון. כאשר משתמשים בהם במתינות, נוגדי חומצה מספקים לך דרך קלה לעמוד בדרישה היומית.
כדי להפיק את המרב מהתוסף שלך, אסור לך לקחת יותר מ- 500 מיליגרם סידן בכל פעם, מה שאומר שאתה עשוי לחלוק את המינון שלך. נטילת התוסף שלך עם מזון מגדילה גם את הספיגה.
