יוגה חמה של ביקראם, הסדרה המאומצת, בתנוחה בעלת 26 תנוחות שהוצגה לארה"ב על ידי ביקראם צ'ודורי, מחייבת יוגים להתאמן בחדר המחומם לכ- 105 מעלות. נשים בהריון יכולות לעשות בדיקות יוגה של ביקראם עד לתאריך הלידה שלהן באמצעות שינויי יציבה. כמה מהר אתה חוזר או מתחיל בשיעור ביקראם יוגה לאחר הלידה הוא דבר שיש לדון בו עם הרופא שלך, אך מספר גורמים עשויים להשפיע על החלטתך.
המלצות
"אם המסירה שלך הייתה בריאה ונורמלית, התחל את היוגה שלך ברגע שאתה מהמיטה", מייעץ צ'ודהורי בספרו "שיעור יוגה מתחיל של ביקראם." "עשה את כל התרגילים מהיום השלישי, אין בעיה." הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים, ACOG, אינו מציע הנחיות נחרצות מתי לחזור להתאמן מלבד להתייעץ עם הרופא שלך, "התחל כשאתה מרגיש את זה" ולטפל בעצמך בעדינות בהתחלה - במיוחד אם אתה אנחנו חדשים בתרגול. יוגי ביקראם מנוסים שהתאמנו במהלך ההיריון עשויים להיות מסוגלים לחזור במהירות יחסית.
שינויים
ישנם רופאים המייעצים לאמהות טריות להימנע מתרגול תנוחות המניחות את הירכיים מעל לראש עד שהלוצ'יה - הפרשות קלות מדממת המתרחשת לאחר הלידה כשהרחם מרפא את עצמה - פסק, מציין ביקראם יוגה מוונקובר. זאת בכדי להימנע מהפעלת תסחיף ריאתי, שלמרות שהוא נדיר למדי, הוא הנפוץ ביותר בארבעת השבועות הראשונים לאחר הלידה אצל נשים שעברו ניתוחי בטן, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Thrombosis and Haemostasis". ארבע תנוחות בסדרת ביקראם מצריכות מיקום כזה: ידיים לתנוחת רגליים, תנוחת מתיחות רגל נפרדת, עמדת ראש רגל נפרדת לתנוחת הברך וארנב. מדריך Bikram שלך יכול להציע שינויים במידת הנסיבות שלך.
ביקראם לאחר ניתוח
שיקולים מעשיים
אם את מניקה, האחי את תינוקך רגע לפני השיעור כדי להרתיע מדליפות - אם כי יתרון אחד של תרגול יוגה חמה הוא שזיעה בשפע יכולה להסוות כל דליפה שקורה. ACOG מייעצת ללבוש חזייה או צמרת יוגה המעניקה תמיכה רבה שכן השדיים שלך ככל הנראה יהיו גדולים וכבדים מהרגיל. כדי להסוות רפידות תברואתיות מגושמות אם אתה עדיין משתמש בהן לדימום אחרי לידה, נסה ללבוש זוג מכנסי יוגה קרובים המתאימים עם זוג שני משוחרר יותר.
