פריצת דיסק היא מצב בו דיסק בין חוליות עמוד השדרה מתפרץ ומדחס עצב בעמוד השדרה. זה מכונה גם בדרך כלל דיסק מוחלק או שבר. זה יכול לגרום לכאב, קהות ועקצוצים בגב או ברגליים, תלוי במיקום של הפריעה. תחילה מטפלים בדיסקים מעוברים במנוחה, מרפי שרירים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ופיזיותרפיה. למרבה המזל, רוב האנשים מצליחים להחלים בעזרת אמצעים שמרניים אלה בלבד.
היתרונות של פעילות גופנית
תרגילי מתיחה וחיזוק הם מרכיב בלתי נפרד מההחלמה מדיסק פריצה. תרגילי מתיחה עוזרים להקל על הכאב ולמנוע מהשרירים בגב להתקשות. תרגילי חיזוק נעשים על מנת לפתח את השרירים בגב שלך, אשר בתורם מייצב את עמוד השדרה, דוחף את הדיסק לאחור למקומו ומונע את פריצת הדיסק בעתיד.
תרגילי מתיחה
לפני שתתחיל להתאמן, התחמם למשך מספר דקות כדי לשחרר את שריריך. תרגילים אירוביים עדינים, בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או שחייה, עדיפים למזער כאבים ולהפחית את הסיכון לפציעה מחודשת. לאחר שתתחממו כמו שצריך, תוכלו להתקדם למתיחת הגב. חלק מהמתחים הללו עשויים לכלול את הארכת הגב העומדת, שכפתור גב נוטה, "סופרמן", כיפוף גב ברכיים, ברכיים נוטות לחזה, מתיחת חזה ומתיחת עמוד השדרה של פירפורטיס.
חיזוק תרגילים
תרגילי חיזוק צריכים להיעשות לאחר השלמת מתיחות. אלה עשויים לכלול את פיתול הברך הנוטה, הרמת רגל ישרה, כיפוף רוחבי עומד, מעגל זרוע, סיבוב המותני בעמידה ונקודת בטן.
מסגרת זמן
יותר מ- 95 אחוז מהמטופלים מתאוששים תוך שישה שבועות, על פי מכון מרפאת מייפילד ושדרה. אם אתה עדיין חווה קהות חושים, עקצוצים או כאבים לאחר שישה שבועות של טיפול שמרני, פנה לרופא המטפל. יתכן שתצטרך לעבור ניתוח לתיקון הדיסק.
שיקולים
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים. אמנם תרגילים אלו עשויים להיעשות בבית, אך הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר תחת הדרכתו של פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יוכל לתכנן שגרת אימונים ספציפית למצבך, וכן לבצע עיסוי, אולטרסאונד, מתיחה וגירוי שרירים חשמליים בכדי להקל על ההחלמה.
אזהרה
פנה מייד לרופא שלך אם יש לך בריחת מעיים או שלפוחית השתן; שמירת מעי או שלפוחית השתן; חוסר תחושה או עקצוץ הישבן, בתוך הירכיים או בין הרגליים; חולשת הרגליים; או קושי בהליכה. אלה הם סימנים למצב חמור הנקרא תסמונת cauda equina, שהוא מצב חירום רפואי המצריך ניתוח מיידי. סוס קאודה יכול להיגרם כתוצאה מפריצת דיסק בעמוד השדרה הדיסטלי המדחס את שורש עצב הסוס cauda.
מניעה
מספר אמצעים פשוטים יכולים לסייע במניעת פריצת דיסק. האחד הוא לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. ככל שאתה נושא משקל סביב הבטן שלך, הלחץ המופעל על גבך ודיסקיך עולה וגדל הסיכון לפתח דיסק פריצות. אמצעי מפתח נוסף הוא להפסיק לעשן, מכיוון שזהו גורם סיכון למחלות דיסק ניווניות. כמו כן, למדו טכניקות יציבה והרמה נכונות. הרמה מהגב במקום הרגליים יכולה להעמיד לחץ יתר על הדיסקים ועל שרירי הגב. באופן דומה, תנוחה לא נכונה יכולה להחליש את הדיסקים. לבסוף, עשו תרגילי חיזוק בטן וגב באופן קבוע כדי לסייע בייצוב עמוד השדרה.
