איגרוף הוא ספורט אינטנסיבי שיוצר פעילות אירובית משמעותית ומתח על הגוף. עם כל אגרוף וחסימה באגרוף אתה מציב דרישה לשרירים שלך, במיוחד בכתפיים, בזרועות ובידיים.
כתוצאה מכך יתכן ותבחין שיש לך לחץ ידיים לאחר קטטה או אימון. הגדלת הדרגתית של עוצמת האימון, הישארת לחות וקבלת תזונה בריאה תעזור במניעת טלטול לאחר האימון.
רועד מתשישות שרירים
כשאתה מבצע תנועה, כמו ג'אבה באגרוף, השרירים שלך מתכווצים בקבוצות הנקראות יחידות מוטוריות. כל יחידה מורכבת מקבוצה של תאי שריר שמקבלים הודעה להתכווצות מתא עצב או נוירון. בדרך כלל, כאשר כל יחידות המנוע פועלות, הכונן או תנועה אחרת מתרחשים בצורה חלקה.
עם זאת, כשאתה מלחץ וממצה את שריריך, כמה יחידות מוטוריות יפסיקו לעבוד באופן זמני. כאשר זה קורה, התנועות שלך עלולות להיות קופצניות ותבחין בידיים וזרועות שלך רועדות.
זהו סימפטום זמני שנגרם כתוצאה מעייפות. טלטול לאחר אימון ייפסק לאחר מנוחה. אתה יכול לעזור במניעה והפחתה של טלטול על ידי ביצוע הפסקה בין סיבובים או ערכות התעמלות.
למנוע עייפות וטלטול
תזונה נכונה הינה המפתח לשמירה על האנרגיה והתאוששות מהירה יותר. זה גם יעזור במניעת רעדות הידיים לאחר איגרוף. אכילה לפני האימון או המאבק תעזור לכם לשמור על רמת הסוכר והאנרגיה בדם. מרפאת מאיו ממליצה לאכול חטיף או ארוחה קטנה שעה עד ארבע שעות לפני האימון. דוגמאות לבחירות בריאות כוללות כריך הודו או יוגורט ופירות יווניים.
אכילה לאחר אימון תעזור לגופך להתאושש ולהחדש את הפחמימות ששרפת. בית החולים לניתוחים מיוחדים ממליץ לאכול תוך שעה מסיום האימון.
שמירה על לחות תעזור גם לשמור על איזון האלקטרוליטים שלך ולמנוע עייפות. שתו מים לאורך כל היום, לא רק במהלך האימון.
לבסוף, וודא שאתה בונה את הכוח והסיבולת שלך לאט. אם אתה חדש באגרוף או חוזר לאחר הפסקה, הקפד להתחיל לאט. למדו והשתמשו בטכניקה מתאימה כדי למנוע פציעות במהלך תנועות מהירות ופגיעות קשות כתוצאה מאגרוף. יש לנוח בין הסיבובים, במיוחד אם אתה חווה טלטול לאחר האימון, בכדי לתת לגופך הזדמנות להתאושש.
ידיים רועדות מטראומה
טראומה במערכת העצבים מכה בראש עלולה לגרום גם ללחיצת ידיים לאחר קרב או סשן. יתכן שיש לך טראומת עצבים היקפית מההשפעה של פגיעה בתיק כבד.
אם רעדת היד שלך לא מפסיקה, או אם סבלת מכה בראש או חווה כאב בזמן איגרוף, התייעץ עם הרופא המטפל.
גורמים אפשריים אחרים
אם הידיים שלך ממשיכות לרעוד היטב לאחר שהאירוע או אימון האימון הסתיימו, יכולות להיות סיבות נוספות הבסיסיות לרעידות הידיים שלך לאחר האגרוף. חשוב לראות את הרופא שלך כדי לקבל הערכה מלאה ואבחון.
סיבות אפשריות עשויות לכלול רעידות חיוניות פשוטות או במקרים נדירים, תחילת מחלת פרקינסון. רק הרופא שלך יכול לתת לך מושג מלא מה עלול לגרום לרעידות הידיים שלך ואיך לטפל בזה.
