חומצות אמינו הינן כימיקלים החשובים ביותר לתזונה אנושית מכיוון שהם משמשים כאבני הבניין של חלבון ומסייעים בחילוף חומרים. על פי מכון הרפואה, ישנן תשע חומצות אמינו חיוניות שעליך לאכול בתזונה היומית שלך. תוסף חומצות אמינו אינו מוכח כבטוח או מועיל מעבר לדרישת הצריכה היומית שלך, ועליך לקחת תוספים כאלה רק כל עוד הרופא שלך יעץ לך לעשות זאת.
צריכת חלבונים ממוצעת
אתם צורכים את חומצות האמינו מדי יום באמצעות מקורות חלבון תזונתיים. מזונות מבוססי בעלי חיים כמו בשרים, חלב וביצים מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, כמו גם חומצות אמינו לא חיוניות רבות. ארגון הבריאות העולמי קובע כי צריכת החלבון היומית הממוצעת במדינות המפותחות היא כ -3 גרם לק"ג משקל גוף מהתזונה, בתוספת 1 גרם לק"ג משקל גוף מחומצות אמינו או תוספי חלבון. זה הרבה מעבר לדרישת החלבון היומית למבוגרים יושבים, שהם רק 0.8 גרם לקילוגרם ממשקל הגוף מדי יום. נטילת תוסף חומצות אמינו על גבי צריכת התזונה שלך לא סביר שתעניק לך תועלת בריאותית כלשהי.
הגדרת הצרכים שלך
קביעה אם אתה צריך ליטול תוסף חומצה אמינית, וכמה זמן עליך לקחת תוסף כאמור הוא תהליך מורכב שאסור לך לנסות לאבחן מבלי לקבל את חוות דעתו הרפואית המקצועית של הרופא שלך. גילך, מצבך הנוכחי של תפקוד הכליות, הרכב הגוף, רמת הפעילות הגופנית והצריכה התזונתית של החומצה האמינית החסרה, כל אלה יכולים להשפיע על כמה זמן עליך להמשיך ליטול תוסף.
תופעות לוואי
מחקרים על צריכת עודף של חומצות אמינו לאורך תקופות ארוכות הניבו תוצאות חד משמעיות לגבי ההשפעות הפוטנציאליות של תזונה כזו. אנשים הסובלים מתפקוד כליה מופחתים צריכים ככל הנראה להימנע מלקיחת תוספי חומצות אמינו בכלל מעבר לדרישתם היומית מכיוון שהדבר עלול לפגוע בפעילות הכליות ואולי לגרום לאי ספיקת כליות. אם אתם חווים תופעות לוואי לא מכוונות, כגון שלשול, עליכם להפסיק את התוספות באופן מיידי. עם זאת, כל חומצת אמינו שונה וחלקן יכולות להיות בטוחות יותר מאחרות. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום תוסף L-arginine כדרך להוריד את לחץ הדם שלך. ברגע שתשיג את ההשפעה הרצויה של לחץ דם מופחת, הכי בטוח להחזיר את צריכת הארגינין לרמות התוספות לפני כן.
רעילות
יתכן וחלק מחומצות האמינו אינן בטוחות לנקוט במשך כל פרק זמן זה בגלל ההשפעה השלילית שיש להן על גופך. פרופסור פרנצ'סקו דיוגארדי מאוניברסיטת מילאנו קובע כי תזונה עשירה בחומצות האמינו מתיונין עלולה להוביל לצמיחה המום, נזק חמצוני לתאים שלך ומחלות לב וכלי דם. הוא מוסיף שתוספי ארגינין וגלוטמין כרוניים עשויים להגביל את יכולת גופך לסנתז בעצמו חומצות אמינו לא חיוניות. אם יש לך מום מלידה fenyketonuria, גופך אינו יכול לחילוף חומרים של האמינו פנילאלנין, וכל תוסף של פנילאלנין יכול לתרום לנזק מוחי.
