המינרל, הסידן, מגיע ממקורות תזונתיים רבים. מוצרי חלב, מיץ תפוזים, תרד וברוקולי הם כמה דוגמאות למזונות עשירים בסידן. סידן מגיע גם בצורה של תוספי מזון ונוגדי חומצה. הוספת ויטמין D לתזונה מגדילה את יכולתו של הגוף לספוג סידן. הבעיה השכיחה ביותר עם סידן קשורה לכמויות לא מספיקות. במקרים נדירים, הגוף סופג יותר מדי סידן ומייצר תופעות לוואי.
חשיבות
הסידן שומר על שיניים ועצמות בריאות. על פי משרד התוספי תזונה, מחקרים מראים כי סידן יכול גם להוריד את לחץ הדם, לעזור בשמירה על המשקל ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. נשים לאחר גיל המעבר יכולות ליהנות מתוספי סידן. נשים עם תסמונת קדם וסתית זוכות להקלה מסוימת בתסמינים עם תוספת סידן, על פי אתר האינטרנט של וול סטריט ג'ורנל.
סכומים מוצעים
בעוד שתזונה נכונה תספק את כל החומרים המזינים הדרושים, מציאות האכילה המווסתת אינה מתחשבת בארוחות שדילגו או בארוחות המזון המהיר שנובעות מתזמונים עמוסים. משרד התוספי תזונה מדווח כי מועצת המזון והתזונה ממליצה על 1, 000 מ"ג סידן ליום עבור זכרים ונקבות, בגילאי 19 עד 50 שנה ו -1, 200 מג"ג סידן ליום אצל גברים ונשים, בני 50 ומעלה. לילדים ובני נוער צרכים משתנים ככל שעצמותיהם ממשיכות לצמוח. כל מי שלוקח סידן צריך לקחת גם 400 IU וויטמין D כדי לסייע בספיגת הסידן. אם נוטלים מולטי ויטמין מדי יום, בדוק את התווית. ויטמין D עשוי כבר להיות חלק מהוויטמין, מה שמייתר את הוספתו של עוד. יותר מדי ויטמין D יכול לפגוע בגוף.
סיכונים
האפשרות ליטול יותר מדי סידן מהמזון קורה מדי פעם. לעתים קרובות יותר, תוסף גורם לרמות גבוהות יותר של סידן בדם. זה יכול לגרום לפגיעה בתפקוד הכליות אשר מגדילה את ספיגת הברזל, האבץ, המגנזיום והפוספט. אבנים בכליות, המורכבות מסידן אוקסלט, עשויות להתפתח ולגרום לכאב. עם זאת, העלייה ברמות הסידן מגיעה לרוב ממצב הנקרא היפר-פרתירואידיזם, מצב בו בלוטות התריס מייצרות יתר על המידה את הורמון הפרא-בלוטת התריס. תוספת במגה מינונים של 50, 000 IE סידן מדי יום, כאשר היא ניתנת לחולים עם סרטן מתקדם, עשויה גם לגרום להיפר קלצמיה.
שלטים
יותר מדי סידן בגוף יתבטא בעייפות קשה, דיכאון, בחילה, הקאות ושלשולים. יותר מדי סידן עלול גם לגרום לדופק לא סדיר וללחץ דם נמוך באופן מסוכן. כאבים באזור הכליה היו מרמזים על היווצרותם של חלל אבנים.
יתר-יתר של בלוטת התריס
בלוטות התריס בצורת אפונה, יושבות מול בלוטת התריס. הם מווסתים את רמות הסידן והזרחן בגוף, אומר FamilyDoctor.org. שחרור הורמון פארתירואידי על ידי הבלוטות אומר לגוף מתי להפסיק לספוג סידן. תאי בלוטת התריס חולים מפטרים יותר מדי הורמון פרתירואידי, ומאפשרים כמויות מוגזמות של סידן להישאר בדם. הגוף מגיב למה שהוא רואה כמחסור על ידי משיכת סידן מהעצמות. מצב זה, הנקרא יתר-בלוטת התריס, מרוקן את גוף הסידן דרך הכליות. הקורבנות השכיחים ביותר של מחלה זו כוללים נשים לאחר לידה ואחרי גיל המעבר וקשישים.
אינטראקציות סמים
תרופות משתנות לתיאיד מגבירות את רמות הסידן בשילוב עם תוספי סידן. תרופות אחרות, כמו שמן מינרלי ומשלשלים, מפחיתות את ספיגת הסידן, מה שמביא ליותר מדי סידן בגוף.
