שומן יכול להצטבר מתחת לזרועותיך ו"כנפי עטלף "אלה יכולות להוות גורם למבוכה. למרות שאתה לא יכול להקטין את הפחתת השומן על התלת ראשי שלך; אתה יכול לעשות תרגילים ממוקדים שיחזקו ויתאימו את שרירי התלת-ראשי, תוך כדי ביצוע Cardio הדרוש בכדי לאבד שומן באופן כללי.
תוספות תקורה עם זרוע כפולה
אחוז במשקולת של חמישה עד שבעה פאונד עם שתי הידיים בקצה האחד. הרימו את המשקולת מעל הראש והדביקו את שרירי הזרוע באוזניים. הנמי את המשקולת באטיות מאחורי ראשך. כאשר המשקולת נוגעת בעורפיך; הפעל מתח כדי להרים את המשקולת למקומה המקורי מאחורי הראש. בצע קבוצה אחת של שמונה עד 10 חזרות; ולעבוד בדרך שלך עד שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לאורך זמן.
קיקבקים
קיקבקים משמיעים את התלת ראשי והזרועות העליונות שלך. נשען מעל ספסל, הניח את כף ידך הימנית כלפי מטה עליו והנח את הברך הימנית שלך כמה סנטימטרים מאחורי היד שלך. קח משקולת עם יד שמאל וכופף את היד עד שתגיע לזווית של 90 מעלות. דחף את המשקוף לאחור עד שזרועך ישרה ומשוך קדימה למצב ההתחלה. חזור עם היד הימנית. עשו שלוש סטים של 20 חזרות לכל זרוע.
מטבלים תלת-ראשי
מטבלים של תלת ראשי הם כמו שכיבות סמיכה, רק גופך קבוע במצב זקוף. שבו על ספסל, הניחו את שתי הידיים, עם כפות הידיים כלפי מטה, על קצה הספסל. לך את הרגליים כלפי חוץ עד שהישבן שלך מקביל לרצפה והזרועות שלך ישרות לחלוטין. כופפו את המרפקים וטבלו הכי נמוך שתוכלו ואז דחפו למעלה למקומכם. עשו ארבע סטים של 15 חזרות.
תרגיל לב וכלי דם
קרדיו שמזמן את התלת ראשי שלך בו זמנית יכול לעזור לך להיפטר מעודף כיתת בית השחי במהירות רבה יותר. יש קרדיו שאוהבים הליכה, ריצה ואופניים שורפים קלוריות, אך הם לא עובדים את הזרועות במהלך האימון. עם זאת, אימונים אליפטיים, סקי קרוס-קאנטרי, קפיצת חבל ושחייה יכולים לחזק את התלת-ראשי, תוך שריפת שומן. מכוון למשך 30 עד 45 דקות של סיבולת לב ריאה בגוף כולל חמישה ימים בשבוע.
